7 cách tự nhiên giúp giảm buồn nôn buổi sáng và ốm nghén khi mang thai

Dù tin mang thai mang đến niềm vui lớn, với nhiều phụ nữ, niềm vui ấy lại bị lấn át bởi tình trạng “ốm nghén buổi sáng” nổi tiếng. Tuy gọi là “buổi sáng”, nhưng thực tế cơn nghén có thể ập đến vào bất kỳ lúc nào trong ngày – khi đang làm việc, nấu ăn hoặc nằm trên giường vào ban đêm.

Trải nghiệm ốm nghén của mỗi phụ nữ đều khác nhau: có người chỉ hơi buồn nôn, trong khi có người không thể rời khỏi giường suốt nhiều ngày. Tin vui là tình trạng này thường cho thấy thai kỳ đang tiến triển khỏe mạnh (các hormone đang hoạt động!) và thường tự hết vào tuần thứ 12-14.

Nhưng làm thế nào để vượt qua giai đoạn này? Bạn có thể tự giúp mình bằng những nguyên liệu đơn giản trong bếp mà không cần dùng thuốc như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu 7 cách tự nhiên đã được chứng minh giúp giảm ốm nghén.

Vì sao xảy ra ốm nghén?

Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định đầy đủ, hormone một lần nữa được xem là yếu tố chính. Trong những tháng đầu thai kỳ, hormone HCG (Human Chorionic Gonadotropin) tăng nhanh và nồng độ Estrogen tăng cao, làm chậm hệ tiêu hóa và khiến khứu giác nhạy bén hơn. Điều này gây ra cảm giác buồn nôn.

Ngoài ra, hạ đường huyết và căng thẳng cũng có thể khiến các triệu chứng nặng hơn.

7 nguyên tắc vàng giúp giảm buồn nôn

1. Đừng bao giờ để bụng đói

Sai lầm lớn nhất là không ăn vì sợ buồn nôn. Khi bụng đói, axit dạ dày kích thích niêm mạc và làm tăng cảm giác buồn nôn.

• Giải pháp: Thay vì ăn khẩu phần lớn 3 lần mỗi ngày, hãy ăn lượng nhỏ từ 5-6 lần. Luôn mang theo bánh quy giòn, trái cây sấy hoặc các loại hạt.

2. Ăn nhẹ trước khi rời giường vào buổi sáng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu thường thấp và có thể gây buồn nôn.

• Giải pháp: Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy đặt một ít bánh quy mặn, bánh quy giòn hoặc bánh mì khô trên tủ đầu giường. Ngay khi thức dậy, trước cả khi rời khỏi giường, hãy ăn 1-2 miếng rồi nằm nghỉ trong 10-15 phút. Cách này sẽ giúp dạ dày dễ chịu hơn.

3. Gừng – vũ khí mạnh mẽ nhất từ thiên nhiên

Gừng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm say tàu xe và buồn nôn. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh gừng cũng có hiệu quả đối với tình trạng ốm nghén khi mang thai.

• Cách sử dụng: Bào gừng tươi và thêm vào trà, ngậm kẹo gừng hoặc đơn giản là nhai một lát gừng.

4. Chanh và các vị chua

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao phụ nữ mang thai thường thích đồ muối chua chưa? Vị chua và mùi thơm thanh mát có thể làm dịu cảm giác buồn nôn.

• Giải pháp: Thêm một lát chanh vào nước uống. Khi cảm thấy buồn nôn, hãy ngửi một quả chanh vừa cắt. Các món chua như bánh trái cây sấy dẻo hoặc quả sơn thù du cũng có thể hữu ích.

5. Chú ý bổ sung đủ chất lỏng

Mất nước khiến tình trạng ốm nghén trở nên nặng hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cùng lúc có thể làm dạ dày quá đầy và khiến bạn nôn.

• Giải pháp: Uống từng ngụm nước nhỏ trong suốt cả ngày. Nếu nước lọc khiến bạn buồn nôn, hãy thử nước khoáng, trà bạc hà hoặc nước trái cây nấu. Nước đá lạnh có thể phù hợp hơn với một số phụ nữ.

6. Tránh các mùi gây khó chịu

Trong giai đoạn này, mũi của bạn nhạy như “chó nghiệp vụ”. Mùi hành phi, nước hoa nồng hoặc sản phẩm tẩy rửa có thể trở nên không thể chịu nổi.

• Giải pháp: Ăn món nguội (thức ăn nguội có ít mùi hơn). Thường xuyên thông gió cho nhà bếp. Sử dụng những hương thơm nhẹ mà bạn yêu thích (ví dụ: tinh dầu bạc hà hoặc chanh).

7. Vitamin B6

Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyến nghị bổ sung Vitamin B6 (pyridoxine) để giảm buồn nôn.

• Nguồn thực phẩm: Chuối, quả bơ, thịt gà và hạt phỉ rất giàu B6. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dưới dạng thuốc.

Khi nào cần đi khám?

Mặc dù ốm nghén gây khó chịu, tình trạng này thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, dạng nặng gọi là Hyperemesis Gravidarum có thể xuất hiện. Nếu gặp những tình trạng sau, bạn hãy đi khám bác sĩ:

• Nếu bạn không thể ăn bất kỳ thực phẩm hoặc uống bất kỳ chất lỏng nào trong vòng 24 giờ.

• Nếu bạn nôn hơn 3-4 lần mỗi ngày.

• Nếu cân nặng của bạn giảm nhanh.

• Nếu nước tiểu sẫm màu và lượng nước tiểu giảm (dấu hiệu mất nước).

• Nếu bạn bị chóng mặt và ngất xỉu.

Đối phó với ốm nghén đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng giai đoạn này chỉ là tạm thời và mỗi cơn buồn nôn đều đưa bạn đến gần em bé hơn một bước. Hãy dịu dàng với bản thân, nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.

Để theo dõi các triệu chứng, xây dựng kế hoạch dinh dưỡng và tham khảo kinh nghiệm của những người mẹ khác, hãy tải ứng dụng Anacan. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!