7 naturliga sätt att lindra graviditetsillamående och toxikos

Ett graviditetsbesked innebär stor glädje, men för många kvinnor överskuggas glädjen av det välkända graviditetsillamåendet. Trots att det ofta kallas ”morgonillamående” kan det komma när som helst på dygnet – på jobbet, under matlagningen eller i sängen på natten.

Alla upplever graviditetsillamående olika: vissa känner bara ett lätt illamående, medan andra inte kan ta sig ur sängen på flera dagar. Den goda nyheten är att tillståndet vanligtvis är ett tecken på att graviditeten utvecklas normalt – hormonerna arbetar! – och brukar gå över av sig självt omkring vecka 12–14.

Men hur står du ut tills dess? Hur kan du lindra besvären med enkla saker du har hemma, utan läkemedel? Här är 7 beprövade naturliga sätt att motverka graviditetsillamående.

Varför uppstår graviditetsillamående?

Den exakta orsaken är inte helt klarlagd, men hormonerna spelar återigen en viktig roll. Under graviditetens första månader ökar hormonet HCG (humant koriongonadotropin) snabbt, samtidigt som nivåerna av östrogen stiger. Det gör matsmältningen långsammare och luktsinnet känsligare, vilket kan orsaka illamående.

Även lågt blodsocker och stress kan förvärra symtomen.

7 gyllene regler för att minska illamåendet

1. Låt aldrig magen vara tom

Det största misstaget är att undvika mat av rädsla för illamående. När magen är tom irriterar magsyran slemhinnan och kan öka illamåendet.

• Lösning: Ät små mängder 5–6 gånger om dagen i stället för stora portioner 3 gånger. Ha alltid kex, torkad frukt eller nötter med dig.

2. Ät något innan du stiger upp på morgonen

När du vaknar på morgonen är blodsockret lågt, vilket kan utlösa illamående.

• Lösning: Lägg några salta kex eller skorpor på nattduksbordet innan du går och lägger dig. Ät 1–2 stycken direkt när du vaknar, innan du stiger upp, och ligg kvar i 10–15 minuter. Det kan lugna magen.

3. Ingefära – naturens kraftfulla hjälp

Ingefära har använts i århundraden mot åksjuka och illamående. Vetenskapliga studier har visat att den även kan hjälpa vid graviditetsillamående.

• Så använder du den: Riv färsk ingefära och tillsätt den i te, sug på ingefärsgodis eller tugga helt enkelt på en skiva.

4. Citron och syrliga smaker

Har du funderat på varför gravida ofta tycker om inlagd mat? Syrliga smaker och dofter kan lindra illamåendet.

• Lösning: Lägg en citronskiva i vattnet. Lukta på en nyskuren citron när du mår illa. Syrliga livsmedel som fruktläder eller körsbärskornell kan också hjälpa.

5. Se till att få i dig vätska

Vätskebrist förvärrar graviditetsillamåendet. Men om du dricker för mycket vatten på en gång kan magen bli full och du kan kräkas.

• Lösning: Drick små klunkar vatten under dagen. Om vanligt vatten gör dig illamående kan du prova mineralvatten, myntate eller kompott. För vissa fungerar iskallt vatten bättre.

6. Undvik starka dofter

Under den här perioden kan ditt luktsinne vara som hos en ”spårhund”. Lukten av stekt lök, stark parfym eller rengöringsmedel kan kännas outhärdlig.

• Lösning: Ät maten kall, eftersom kall mat doftar mindre. Vädra köket ofta. Använd milda dofter som du tycker om, till exempel mynta eller citronolja.

7. Vitamin B6

I vissa fall rekommenderar läkare tillskott av vitamin B6 (pyridoxin) för att minska illamåendet.

• Finns naturligt i: Bananer, avokado, kyckling och hasselnötter är rika på B6. Rådgör alltid med läkare innan du tar det som läkemedel eller kosttillskott.

När ska du kontakta läkare?

Graviditetsillamående är obehagligt men vanligtvis ofarligt. I sällsynta fall kan dock en svår form som kallas Hyperemesis Gravidarum utvecklas. Kontakta läkare om något av följande gäller:

• Du kan inte få i dig någon mat eller vätska under 24 timmar.

• Du kräks mer än 3–4 gånger om dagen.

• Du går snabbt ner i vikt.

• Urinen har blivit mörkare och mängden har minskat, vilket kan vara ett tecken på vätskebrist.

• Du blir yr eller svimmar.

Det krävs tålamod för att hantera graviditetsillamående. Kom ihåg att den här perioden är tillfällig och att varje dag tar dig ett steg närmare ditt barn. Var snäll mot dig själv, vila så mycket du kan och lyssna på kroppens behov.

Ladda ner Anacan-appen för att följa dina symtom, planera kosten och ta del av andra mammors erfarenheter. Vi önskar dig en hälsosam graviditet!