7 Cara Alami untuk Meredakan Mual di Pagi Hari dan Toksikosis Kehamilan

Meskipun kabar kehamilan membawa kebahagiaan besar, bagi banyak perempuan, kebahagiaan ini dibayangi oleh “morning sickness” (toksikosis) yang terkenal. Meski disebut “morning” atau pagi hari, kondisi ini sebenarnya dapat menyerang kapan saja—saat bekerja, memasak, atau berbaring di tempat tidur pada malam hari.

Pengalaman setiap perempuan dengan toksikosis berbeda-beda: sebagian hanya mengalami sedikit mual, sementara yang lain tidak dapat bangun dari tempat tidur selama berhari-hari. Kabar baiknya, kondisi ini biasanya merupakan tanda bahwa kehamilan berkembang dengan sehat (hormon sedang bekerja!) dan akan hilang dengan sendirinya pada minggu ke-12 hingga ke-14.

Namun, bagaimana cara bertahan hingga saat itu? Bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri dengan bahan-bahan sederhana di dapur tanpa menggunakan obat? Mari simak 7 cara alami yang telah terbukti untuk mengatasi toksikosis.

Mengapa toksikosis terjadi?

Meskipun penyebab pastinya belum diketahui sepenuhnya, hormon kembali menjadi penyebabnya. Pada bulan-bulan pertama kehamilan, peningkatan pesat hormon HCG (Human Chorionic Gonadotropin) dan kenaikan kadar Estrogen memperlambat sistem pencernaan serta mempertajam indra penciuman. Hal ini menyebabkan mual.

Selain itu, penurunan gula darah dan stres juga dapat memperburuk gejala.

7 Aturan Emas untuk Mengurangi Mual

1. Jangan biarkan perut Anda kosong

Kesalahan terbesar adalah menolak makan karena takut merasa mual. Saat perut kosong, asam lambung mengiritasi dinding lambung dan memperparah mual.

• Solusi: Alih-alih makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari, makanlah dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali. Selalu bawa biskuit tawar, buah kering, atau kacang-kacangan bersama Anda.

2. Makan camilan sebelum bangun dari tempat tidur pada pagi hari

Gula darah rendah saat Anda bangun pada pagi hari dan hal ini memicu mual.

• Solusi: Sebelum tidur pada malam hari, letakkan beberapa biskuit asin, biskuit tawar, atau roti kering di meja samping tempat tidur. Begitu terbangun, sebelum turun dari tempat tidur, makanlah 1-2 potong, lalu tetap berbaring selama 10-15 menit. Cara ini akan menenangkan perut Anda.

3. Jahe—senjata alami yang paling ampuh

Jahe telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi mabuk perjalanan dan mual. Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa jahe juga efektif untuk toksikosis kehamilan.

• Cara menggunakan: Parut jahe segar dan tambahkan ke dalam teh, isap permen jahe, atau cukup kunyah seiris jahe.

4. Lemon dan rasa asam

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ibu hamil menyukai acar? Rasa dan aroma asam menenangkan pusat mual.

• Solusi: Masukkan seiris lemon ke dalam air minum Anda. Saat merasa mual, hirup aroma lemon yang baru dipotong. Makanan asam seperti lembaran buah kering atau ceri cornelian juga dapat membantu.

5. Perhatikan asupan cairan

Dehidrasi membuat toksikosis semakin parah. Namun, minum terlalu banyak air sekaligus dapat membuat perut penuh dan menyebabkan Anda muntah.

• Solusi: Minumlah air sedikit demi sedikit sepanjang hari. Jika air putih membuat Anda mual, cobalah air mineral, teh mint, atau kompot. Bagi sebagian perempuan, air es lebih membantu.

6. Hindari aroma yang mengganggu

Selama periode ini, hidung Anda bekerja seperti “anjing pelacak”. Aroma bawang goreng, parfum yang menyengat, atau produk pembersih dapat terasa tak tertahankan.

• Solusi: Santap makanan dalam keadaan dingin (makanan dingin memiliki aroma yang lebih ringan). Sering-seringlah membuka ventilasi dapur. Gunakan aroma lembut yang Anda sukai (misalnya minyak mint atau lemon).

7. Vitamin B6

Dalam beberapa kasus, dokter merekomendasikan suplemen Vitamin B6 (piridoksin) untuk mengurangi mual.

• Sumber makanan: Pisang, alpukat, ayam, dan hazelnut kaya akan B6. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya sebagai obat.

Kapan harus menemui dokter?

Meskipun toksikosis terasa tidak nyaman, kondisi ini biasanya tidak berbahaya. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, bentuk parah yang disebut Hyperemesis Gravidarum dapat berkembang. Jika Anda mengalami kondisi berikut, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter:

• Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan atau cairan apa pun dalam waktu 24 jam.

• Jika Anda muntah lebih dari 3-4 kali sehari.

• Jika berat badan Anda turun dengan cepat.

• Jika warna urine Anda menjadi lebih gelap dan jumlahnya berkurang (tanda dehidrasi).

• Jika Anda mengalami pusing dan pingsan.

Mengatasi toksikosis membutuhkan kesabaran. Ingatlah bahwa masa ini hanya sementara dan setiap rasa mual membawa Anda selangkah lebih dekat kepada buah hati Anda. Sayangi diri Anda, beristirahatlah sebanyak mungkin, dan dengarkan kebutuhan tubuh Anda.

Untuk mencatat gejala, menyusun rencana nutrisi, dan belajar dari pengalaman ibu lainnya, unduh aplikasi Anacan. Semoga kehamilan Anda sehat!