التغلب على غثيان الحمل: 7 طرق طبيعية لتخفيف الغثيان

مع أن خبر الحمل يجلب فرحة كبيرة، فإن هذه الفرحة لدى كثير من النساء قد تتأثر بما يُعرف باسم "غثيان الصباح". ورغم تسميته "صباحيًا"، فإنه قد يفاجئكِ في أي وقت من اليوم – في العمل أو أثناء إعداد الطعام أو ليلًا في السرير.

تختلف تجربة غثيان الحمل من امرأة إلى أخرى: فبعض النساء لا يشعرن سوى بنفور خفيف، بينما تعجز أخريات عن النهوض من السرير لأيام. والخبر السار هو أن هذه الحالة عادةً ما تكون علامة على أن الحمل يسير بصورة طبيعية (فالهرمونات تؤدي دورها!)، وغالبًا ما تزول من تلقاء نفسها خلال الأسابيع 12-14.

لكن كيف يمكنكِ تحمّلها حتى ذلك الحين؟ وكيف تساعدين نفسكِ بوسائل بسيطة موجودة في مطبخكِ من دون اللجوء إلى الأدوية؟ دعينا نستعرض 7 طرق طبيعية مجرّبة للتغلب على غثيان الحمل.

لماذا يحدث غثيان الحمل؟

رغم أن السبب الدقيق غير معروف تمامًا، فإن الهرمونات هي المتهم الرئيسي مرة أخرى. خلال الأشهر الأولى من الحمل، تؤدي الزيادة السريعة في هرمون HCG (موجّهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية) وارتفاع مستوى الإستروجين إلى إبطاء الجهاز الهضمي وزيادة حدة حاسة الشم. وهذا بدوره يسبب الغثيان.

إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي انخفاض سكر الدم والتوتر إلى تفاقم الأعراض.

7 قواعد ذهبية لتخفيف الغثيان

1. لا تتركي معدتكِ فارغة أبدًا

أكبر خطأ هو الامتناع عن تناول الطعام خوفًا من الغثيان. فعندما تكون المعدة فارغة، تهيّج أحماض المعدة جدرانها ويزداد الغثيان.

• الحل: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا، تناولي كميات صغيرة على 5-6 مرات. واحتفظي دائمًا معكِ بالبسكويت المالح أو الفواكه المجففة أو المكسرات.

2. تناولي وجبة خفيفة صباحًا قبل النهوض من السرير

يكون مستوى سكر الدم منخفضًا عند الاستيقاظ صباحًا، ما قد يحفّز الغثيان.

• الحل: ضعي قبل النوم بسكويتًا مالحًا أو مقرمشات أو خبزًا محمصًا على المنضدة بجانب سريركِ. تناولي 1-2 قطعة فور استيقاظكِ، قبل النهوض من السرير، ثم ابقي مستلقية لمدة 10-15 دقيقة. سيساعد ذلك على تهدئة معدتكِ.

3. الزنجبيل – أقوى أسلحة الطبيعة

استُخدم الزنجبيل (Ginger) لقرون للوقاية من دوار البحر والغثيان. وقد أثبتت الدراسات العلمية فعاليته أيضًا في تخفيف غثيان الحمل.

• طريقة الاستخدام: ابشري الزنجبيل الطازج وأضيفيه إلى الشاي، أو مصّي حلوى الزنجبيل، أو امضغي شريحة منه ببساطة.

4. الليمون والنكهات الحامضة

هل تساءلتِ يومًا لماذا تشتهي الحوامل الأطعمة الحامضة؟ تساعد النكهات والروائح الحامضة على تهدئة مركز الغثيان في الدماغ.

• الحل: أضيفي شريحة من الليمون إلى الماء. وعندما تشعرين بالغثيان، استنشقي رائحة ليمونة مقطوعة حديثًا. وقد تساعد أيضًا الأطعمة الحامضة، مثل لفائف الفاكهة الحامضة أو التوت البري.

5. انتبهي إلى تناول السوائل

يؤدي الجفاف إلى تفاقم غثيان الحمل. لكن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يملأ معدتكِ ويسبب القيء.

• الحل: اشربي الماء على رشفات صغيرة طوال اليوم. وإذا كان الماء العادي يسبب لكِ الغثيان، فجرّبي المياه المعدنية أو شاي النعناع أو كومبوت الفواكه. وقد يكون الماء المثلج أكثر راحة لبعض النساء.

6. تجنّبي الروائح المهيّجة

تعمل حاسة الشم لديكِ في هذه الفترة بقوة تشبه حاسة شم "كلب بوليسي". وقد تصبح روائح البصل المقلي أو العطور النفاذة أو مواد التنظيف غير محتملة.

• الحل: تناولي الطعام باردًا (فرائحة الطعام البارد أقل حدة). هوّي المطبخ باستمرار. واستخدمي روائح خفيفة تحبينها، مثل زيت النعناع أو الليمون.

7. فيتامين B6

في بعض الحالات، يوصي الأطباء بمكمّلات فيتامين B6 (البيريدوكسين) لتخفيف الغثيان.

• المصادر الغذائية: الموز والأفوكادو ولحم الدجاج والبندق غنية بفيتامين B6. استشيري طبيبكِ حتمًا قبل تناوله في صورة دواء.

متى ينبغي مراجعة الطبيب؟

رغم أن غثيان الحمل مزعج، فإنه عادةً لا يشكل خطرًا. لكن في حالات نادرة، قد تتطور صورة شديدة تُسمى القيء الحملي المفرط (Hyperemesis Gravidarum). راجعي الطبيب حتمًا إذا كنتِ تعانين من أي مما يلي:

• إذا كنتِ غير قادرة على تناول أي طعام أو سوائل خلال 24 ساعة.

• إذا كنتِ تتقيئين أكثر من 3-4 مرات يوميًا.

• إذا كان وزنكِ ينخفض بسرعة.

• إذا أصبح لون البول داكنًا وقلت كميته (علامة على الجفاف).

• إذا كنتِ تعانين من الدوار أو الإغماء.

يتطلب التغلب على غثيان الحمل الصبر. تذكّري أن هذه الفترة مؤقتة، وأن كل نوبة غثيان تقرّبكِ خطوة أخرى من لقاء طفلكِ. كوني لطيفة ومتفهّمة مع نفسكِ، واستريحي قدر استطاعتكِ، وأصغي إلى احتياجات جسمكِ.

حمّلي تطبيق Anacan لمتابعة أعراضكِ وتنظيم نظامكِ الغذائي والاستفادة من تجارب الأمهات الأخريات. نتمنى لكِ حملًا صحيًا!