सुबह की मितली और गर्भावस्था की टॉक्सिकोसिस से राहत के 7 प्राकृतिक तरीके

गर्भावस्था की खबर बहुत खुशी लाती है, लेकिन कई महिलाओं के लिए यह खुशी मशहूर "मॉर्निंग सिकनेस" (टॉक्सिकोसिस) के कारण फीकी पड़ जाती है। हालांकि इसे "मॉर्निंग" सिकनेस कहा जाता है, लेकिन यह वास्तव में दिन के किसी भी समय आपको परेशान कर सकती है—काम पर, खाना बनाते समय या रात में बिस्तर पर।

टॉक्सिकोसिस का अनुभव हर महिला के लिए अलग होता है: कुछ को केवल हल्की मितली महसूस होती है, जबकि कुछ कई दिनों तक बिस्तर से नहीं उठ पातीं। अच्छी बात यह है कि आमतौर पर यह स्थिति इस बात का संकेत होती है कि गर्भावस्था स्वस्थ रूप से आगे बढ़ रही है (हार्मोन अपना काम कर रहे हैं!) और गर्भावस्था के 12वें-14वें सप्ताह तक यह अपने आप ठीक हो जाती है।

लेकिन तब तक इसे कैसे सहें? दवा लिए बिना, अपनी रसोई में उपलब्ध आसान उपायों से आप खुद को कैसे राहत दे सकती हैं? आइए, टॉक्सिकोसिस से निपटने के 7 प्रमाणित प्राकृतिक तरीकों पर नज़र डालें।

टॉक्सिकोसिस क्यों होता है?

हालांकि इसका सटीक कारण पूरी तरह ज्ञात नहीं है, लेकिन इसके लिए एक बार फिर हार्मोन जिम्मेदार हैं। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में HCG (ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन) हार्मोन का तेजी से बढ़ना और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ना पाचन तंत्र को धीमा कर देता है और सूंघने की क्षमता को अधिक संवेदनशील बना देता है। इससे मितली होती है।

इसके अलावा, रक्त शर्करा का स्तर कम होना और तनाव भी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

7 मितली कम करने के सुनहरे नियम

1. अपना पेट कभी खाली न रखें

सबसे बड़ी गलती मितली के डर से खाना छोड़ देना है। पेट खाली होने पर पेट का अम्ल उसकी अंदरूनी परत में जलन पैदा करता है और मितली बढ़ाता है।

• उपाय: दिन में 3 बार अधिक मात्रा में खाने के बजाय, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में 5-6 बार खाएं। अपने साथ हमेशा क्रैकर, सूखे मेवे या मेवे रखें।

2. सुबह बिस्तर से उठने से पहले थोड़ा खा लें

सुबह जागने पर रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, जिससे मितली शुरू हो सकती है।

• उपाय: रात को सोने से पहले अपने बेडसाइड टेबल पर कुछ नमकीन बिस्कुट, क्रैकर या रस्क रख लें। जागते ही, बिस्तर से उठने से पहले 1-2 टुकड़े खाएं और 10-15 मिनट तक लेटी रहें। इससे आपके पेट को आराम मिलेगा।

3. अदरक—प्रकृति का सबसे शक्तिशाली उपाय

सफर के दौरान होने वाली मितली और सामान्य मितली के लिए अदरक का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि यह गर्भावस्था में होने वाले टॉक्सिकोसिस में भी प्रभावी है।

• उपयोग कैसे करें: ताजा अदरक कद्दूकस करके अपनी चाय में डालें, अदरक की कैंडी चूसें या बस इसका एक टुकड़ा चबाएं।

4. नींबू और खट्टे स्वाद

क्या आपने कभी सोचा है कि गर्भवती महिलाओं को अचार इतना पसंद क्यों होता है? खट्टे स्वाद और गंध मितली को नियंत्रित करने वाले केंद्र को शांत करते हैं।

• उपाय: अपने पानी में नींबू का एक टुकड़ा डालें। मितली महसूस होने पर ताजा कटे नींबू को सूंघें। फ्रूट लेदर या कॉर्नेलियन चेरी जैसे खट्टे खाद्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं।

5. पर्याप्त तरल लेने पर ध्यान दें

शरीर में पानी की कमी टॉक्सिकोसिस को और भी बदतर बना देती है। हालांकि, एक बार में बहुत अधिक पानी पीने से पेट भर सकता है और उल्टी हो सकती है।

• उपाय: पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीती रहें। यदि सादा पानी पीने से मितली होती है, तो मिनरल वॉटर, पुदीने की चाय या कंपोट आजमाएं। कुछ महिलाओं को बर्फ जैसा ठंडा पानी पीने से अधिक राहत मिलती है।

6. परेशान करने वाली गंध से बचें

इस दौरान आपकी सूंघने की क्षमता "खोजी कुत्ते" जैसी तेज हो जाती है। तले हुए प्याज, तेज परफ्यूम या सफाई उत्पादों की गंध असहनीय हो सकती है।

• उपाय: भोजन ठंडा करके खाएं (ठंडे भोजन से कम गंध आती है)। रसोई में नियमित रूप से हवा आने दें। अपनी पसंद की हल्की खुशबू इस्तेमाल करें (जैसे पुदीना या नींबू का तेल)।

7. विटामिन B6

कुछ मामलों में डॉक्टर मितली कम करने के लिए विटामिन B6 (पाइरिडॉक्सिन) सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

• खाद्य स्रोत: केला, एवोकाडो, चिकन और हेजलनट B6 से भरपूर होते हैं। इसे दवा के रूप में लेने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।

डॉक्टर से कब मिलें?

हालांकि टॉक्सिकोसिस असुविधाजनक होता है, लेकिन आमतौर पर यह सुरक्षित होता है। फिर भी, दुर्लभ मामलों में इसका एक गंभीर रूप विकसित हो सकता है, जिसे हाइपरएमेसिस ग्रेविडेरम कहा जाता है। यदि आपको निम्न स्थितियों में से कोई अनुभव हो, तो डॉक्टर के पास अवश्य जाएं:

• यदि आप 24 घंटे तक कोई भी भोजन या तरल न ले पाएं।

• यदि आपको दिन में 3-4 बार से अधिक उल्टी हो।

• यदि आपका वजन तेजी से घट रहा हो।

• यदि आपके पेशाब का रंग गहरा हो गया हो और उसकी मात्रा कम हो गई हो (शरीर में पानी की कमी का संकेत)।

• यदि चक्कर आएं या आप बेहोश हो जाएं।

टॉक्सिकोसिस से निपटने के लिए धैर्य जरूरी है। याद रखें कि यह समय अस्थायी है और मितली का हर अनुभव आपको अपने शिशु से मिलने के एक कदम और करीब लाता है। अपना ख्याल रखें, जितना संभव हो आराम करें और अपने शरीर की जरूरतों को समझें।

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