Как справиться с токсикозом при беременности: 7 естественных способов уменьшить тошноту

Хотя новость о беременности приносит огромную радость, для многих женщин она омрачается знаменитой «утренней тошнотой» — токсикозом. Несмотря на название, она может застать вас в любое время суток: на работе, во время приготовления еды или ночью в постели.

Каждая женщина переносит токсикоз по-разному: одни испытывают лишь лёгкое отвращение к еде, а другие целыми днями не могут встать с постели. Хорошая новость заключается в том, что такое состояние обычно связано с нормальными гормональными изменениями при беременности — гормоны активно работают! — и самостоятельно проходит к 12-14-й неделе.

Но как облегчить своё состояние до этого момента? Как помочь себе простыми средствами, которые есть на вашей кухне, не прибегая к лекарствам? Давайте рассмотрим 7 проверенных естественных способов борьбы с токсикозом.

Почему возникает токсикоз?

Хотя точная причина до конца не установлена, основную роль снова играют гормоны. В первые месяцы беременности быстро повышается уровень гормона ХГЧ (хорионического гонадотропина человека), а также эстрогена. Это замедляет работу пищеварительной системы и обостряет обоняние, что может вызывать тошноту.

Кроме того, снижение уровня сахара в крови и стресс могут усиливать симптомы.

7 золотых правил для уменьшения тошноты

1. Никогда не оставляйте желудок пустым

Самая большая ошибка — отказываться от еды из-за страха перед тошнотой. Когда желудок пуст, желудочная кислота раздражает его стенки и усиливает тошноту.

• Решение: Вместо 3 больших приёмов пищи ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Всегда носите с собой крекеры, сухофрукты или орехи.

2. Перекусите утром, не вставая с постели

Сразу после пробуждения уровень сахара в крови снижен, что может провоцировать тошноту.

• Решение: Перед сном положите на прикроватную тумбочку солёное печенье, крекеры или сухарики. Проснувшись, съешьте 1-2 штуки, не вставая с постели, и полежите ещё 10-15 минут. Это поможет успокоить желудок.

3. Имбирь — мощное средство, подаренное природой

Имбирь (Ginger) веками использовали против морской болезни и тошноты. Научные исследования подтвердили, что он также эффективен при токсикозе во время беременности.

• Как использовать: Натрите свежий имбирь и добавьте его в чай, рассасывайте имбирные леденцы или просто пожуйте небольшой ломтик.

4. Лимон и кислые вкусы

Вы когда-нибудь задумывались, почему беременным часто хочется кислого? Кислые вкусы и запахи могут успокаивать центр головного мозга, отвечающий за тошноту.

• Решение: Добавьте в воду ломтик лимона. При появлении тошноты понюхайте свежеразрезанный лимон. Также могут помочь кисловатые продукты, например фруктовая пастила или клюква.

5. Следите за употреблением жидкости

Обезвоживание усугубляет токсикоз. Однако если выпить сразу много воды, желудок может переполниться, что способно вызвать рвоту.

• Решение: Пейте воду небольшими глотками в течение дня. Если обычная вода вызывает тошноту, попробуйте минеральную воду, мятный чай или компот. Некоторым женщинам лучше помогает холодная вода со льдом.

6. Избегайте раздражающих запахов

В этот период ваше обоняние может стать таким же острым, как у служебной собаки. Запах жареного лука, насыщенных духов или чистящих средств может казаться невыносимым.

• Решение: Ешьте блюда холодными — холодная еда обычно пахнет слабее. Чаще проветривайте кухню. Используйте приятные для вас лёгкие ароматы, например масло мяты или лимона.

7. Витамин B6

В некоторых случаях врачи рекомендуют добавки с витамином B6 (пиридоксином), чтобы уменьшить тошноту.

• Пищевые источники: Бананы, авокадо, куриное мясо и фундук богаты витамином B6. Перед приёмом в виде лекарственного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя токсикоз причиняет дискомфорт, обычно он не представляет опасности. Однако в редких случаях может развиться тяжёлая форма, называемая гиперемезисом беременных (Hyperemesis Gravidarum). Обязательно обратитесь к врачу, если:

• Вы не можете принимать никакую пищу или жидкость в течение 24 часов.

• Вас рвёт чаще 3-4 раз в день.

• Вы быстро теряете вес.

• Моча стала тёмной, а её количество уменьшилось — это признак обезвоживания.

• У вас возникают головокружение или обмороки.

Борьба с токсикозом требует терпения. Помните, что этот период временный и каждый такой день ещё на один шаг приближает вас к встрече с малышом. Относитесь к себе с пониманием, по возможности больше отдыхайте и прислушивайтесь к потребностям своего организма.

Чтобы отслеживать симптомы, наладить режим питания и знакомиться с опытом других мам, скачайте приложение Anacan. Желаем вам здоровой беременности!