7 formas naturais de aliviar os enjoos matinais e a toxicose da gravidez

Embora a notícia da gravidez traga uma enorme alegria, para muitas mulheres essa alegria é ofuscada pelos famosos «enjoos matinais» (toxicose). Apesar do nome, podem surgir a qualquer hora do dia — no trabalho, enquanto cozinha ou durante a noite, na cama.

Cada mulher vive os enjoos da gravidez de forma diferente: algumas sentem apenas náuseas ligeiras, enquanto outras não conseguem sair da cama durante dias. A boa notícia é que esta situação costuma ser um sinal de que a gravidez está a evoluir de forma saudável (as hormonas estão a fazer o seu trabalho!) e desaparece por si só por volta da 12.ª-14.ª semana.

Mas como lidar com os enjoos até lá? Como pode aliviá-los com soluções simples que tem na cozinha, sem recorrer a medicamentos? Vejamos 7 formas naturais comprovadas de combater os enjoos da gravidez.

Porque surgem os enjoos da gravidez?

Embora a causa exata não seja totalmente conhecida, as hormonas são, mais uma vez, as principais responsáveis. Nos primeiros meses de gravidez, o rápido aumento da hormona HCG (gonadotrofina coriónica humana) e a subida dos níveis de estrogénio tornam a digestão mais lenta e intensificam o olfato. Isto provoca náuseas.

Além disso, a descida do açúcar no sangue e o stress também podem agravar os sintomas.

7 regras de ouro para reduzir as náuseas

1. Nunca deixe o estômago vazio

O maior erro é deixar de comer por receio das náuseas. Quando o estômago está vazio, o ácido gástrico irrita as suas paredes e agrava as náuseas.

• Solução: Em vez de comer grandes porções 3 vezes por dia, coma pequenas quantidades 5-6 vezes. Tenha sempre consigo bolachas de água e sal, frutos secos ou oleaginosas.

2. Coma algo antes de se levantar da cama de manhã

Ao acordar de manhã, o nível de açúcar no sangue está baixo, o que desencadeia as náuseas.

• Solução: Antes de se deitar à noite, coloque algumas bolachas salgadas, bolachas de água e sal ou tostas na mesa de cabeceira. Assim que acordar, antes mesmo de sair da cama, coma 1-2 unidades e permaneça deitada durante 10-15 minutos. Isto ajudará a acalmar o estômago.

3. Gengibre — a arma mais poderosa da natureza

O gengibre é usado há séculos para combater o enjoo de movimento e as náuseas. Estudos científicos demonstraram que também é eficaz nos enjoos da gravidez.

• Como utilizar: Rale gengibre fresco e adicione-o ao chá, chupe rebuçados de gengibre ou simplesmente mastigue uma rodela.

4. Limão e sabores ácidos

Já se perguntou porque é que as grávidas gostam tanto de pickles? Os sabores e aromas ácidos ajudam a acalmar o centro das náuseas.

• Solução: Coloque uma rodela de limão na água. Quando sentir náuseas, cheire um limão acabado de cortar. Alimentos ácidos, como tiras de fruta desidratada ou corniso, também podem ajudar.

5. Preste atenção à ingestão de líquidos

A desidratação agrava ainda mais os enjoos da gravidez. No entanto, beber demasiada água de uma só vez pode encher o estômago e provocar vómitos.

• Solução: Beba água aos poucos ao longo do dia. Se a água simples lhe provocar náuseas, experimente água mineral, chá de hortelã ou compota. Para algumas mulheres, a água gelada resulta melhor.

6. Evite odores irritantes

Durante este período, o seu nariz funciona como o de um «cão-polícia». O cheiro de cebola frita, perfumes intensos ou produtos de limpeza pode tornar-se insuportável.

• Solução: Consuma as refeições frias (os alimentos frios libertam menos cheiro). Areje a cozinha com frequência. Use aromas suaves de que goste (por exemplo, óleo de hortelã ou de limão).

7. Vitamina B6

Em alguns casos, os médicos recomendam suplementos de vitamina B6 (piridoxina) para reduzir as náuseas.

• Fontes alimentares: As bananas, os abacates, o frango e as avelãs são ricos em B6. Consulte sempre o seu médico antes de a tomar como medicamento.

Quando deve consultar um médico?

Embora os enjoos da gravidez sejam desconfortáveis, geralmente não representam perigo. No entanto, em casos raros, pode surgir uma forma grave chamada hiperémese gravídica. Se tiver alguma das seguintes situações, consulte um médico sem falta:

• Se não conseguir ingerir qualquer alimento ou líquido durante 24 horas.

• Se vomitar mais de 3-4 vezes por dia.

• Se estiver a perder peso rapidamente.

• Se a urina ficar mais escura e em menor quantidade (um sinal de desidratação).

• Se sentir tonturas ou desmaiar.

Combater os enjoos da gravidez exige paciência. Lembre-se de que esta fase é temporária e que cada episódio de náusea a aproxima mais um pouco do seu bebé. Cuide de si com carinho, descanse tanto quanto possível e ouça as necessidades do seu corpo.

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