Gebelikte bulantıyla başa çıkma: Mide bulantısını azaltmanın 7 doğal yolu

Gebelik haberi büyük bir sevinç getirse de birçok kadın için bu sevinç, meşhur "sabah bulantıları" (toksikoz) nedeniyle gölgelenir. Adı "sabah" olsa da aslında günün herhangi bir saatinde – işte, yemek yaparken veya gece yatakta sizi yakalayabilir.

Her kadının gebelik bulantısı deneyimi farklıdır: Bazıları yalnızca hafif bir tiksinti hissi yaşarken bazıları günlerce yataktan kalkamayabilir. İyi haber şu ki bu durum genellikle gebeliğin sağlıklı ilerlediğinin bir işaretidir (hormonlar iş başında!) ve 12-14. haftalarda kendiliğinden geçer.

Peki o zamana kadar bununla nasıl başa çıkabilirsiniz? İlaçlara başvurmadan, mutfağınızdaki basit malzemelerle kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Gelin, gebelik bulantısıyla başa çıkmanın denenmiş 7 doğal yoluna göz atalım.

Gebelik bulantısı neden olur?

Kesin nedeni tam olarak bilinmese de sorumlu yine hormonlardır. Gebeliğin ilk aylarında HCG (İnsan Koryonik Gonadotropini) hormonunun hızla artması ve östrojen seviyesinin yükselmesi, sindirim sistemini yavaşlatır ve koku alma duyusunu keskinleştirir. Bu da mide bulantısına neden olur.

Ayrıca kan şekerinin düşmesi ve stres de belirtileri şiddetlendirebilir.

Mide bulantısını azaltmanın 7 altın kuralı

1. Midenizi asla boş bırakmayın

En büyük hata, mide bulantısı korkusuyla yemek yemekten vazgeçmektir. Mide boş kaldığında mide asidi, mide duvarını tahriş eder ve bulantıyı artırır.

• Çözüm: Günde 3 kez büyük porsiyonlar yemek yerine 5-6 kez küçük porsiyonlar tüketin. Yanınızda her zaman kraker, kuru meyve veya kuruyemiş bulundurun.

2. Sabah yataktan kalkmadan atıştırın

Sabah uyandığınızda kan şekeriniz düşük olur ve bu durum bulantıyı tetikler.

• Çözüm: Akşam yatmadan önce başucunuza (komodininize) tuzlu bisküvi, kraker veya peksimet koyun. Uyanır uyanmaz, henüz yataktan kalkmadan 1-2 tane yiyin ve 10-15 dakika uzanmaya devam edin. Bu, midenizin sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

3. Zencefil – Doğanın en güçlü silahı

Zencefil (Ginger), yüzyıllardır deniz tutması ve mide bulantısına karşı kullanılmaktadır. Bilimsel araştırmalar, gebelik bulantısında da etkili olduğunu göstermiştir.

• Nasıl kullanılmalı: Taze zencefili rendeleyip çayınıza ekleyin, zencefilli şekerleri emin veya yalnızca bir dilim çiğneyin.

4. Limon ve ekşi tatlar

Gebelerin neden ekşi yiyecekleri sevdiğini hiç düşündünüz mü? Ekşi tatlar ve kokular, bulantı merkezini sakinleştirir.

• Çözüm: Suyunuza bir dilim limon ekleyin. Mideniz bulandığında taze kesilmiş limonu koklayın. Ekşi pestil veya kızılcık gibi mayhoş yiyecekler de yardımcı olabilir.

5. Sıvı alımınıza dikkat edin

Susuzluk (dehidrasyon), gebelik bulantısını daha da kötüleştirir. Ancak bir seferde çok fazla su içmek midenizi doldurup kusmanıza neden olabilir.

• Çözüm: Gün boyunca suyu yudum yudum için. Sade su midenizi bulandırıyorsa maden suyu, nane çayı veya komposto deneyin. Buzlu su içmek bazı kadınlara daha iyi gelebilir.

6. Rahatsız edici kokulardan kaçının

Bu dönemde burnunuz bir "polis köpeği" gibi çalışır. Kavrulmuş soğan, ağır parfümler veya temizlik ürünlerinin kokusu dayanılmaz olabilir.

• Çözüm: Yemekleri soğuk tüketin (soğuk yemekler daha az kokar). Mutfağı sık sık havalandırın. Size hoş gelen hafif kokulardan (örneğin nane veya limon yağı) yararlanın.

7. B6 Vitamini

Bazı durumlarda doktorlar, mide bulantısını azaltmak için B6 vitamini (piridoksin) takviyesi önerebilir.

• Besin kaynakları: Muz, avokado, tavuk eti ve fındık B6 açısından zengindir. Takviye olarak kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Ne zaman doktora başvurmalısınız?

Gebelik bulantısı rahatsız edici olsa da genellikle tehlikeli değildir. Ancak nadiren Hiperemezis Gravidarum (Hyperemesis Gravidarum) adı verilen şiddetli bir tablo gelişebilir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız mutlaka doktora başvurun:

• 24 saat boyunca hiçbir yiyecek veya sıvı tüketemiyorsanız.

• Günde 3-4 kereden fazla kusuyorsanız.

• Hızla kilo veriyorsanız.

• İdrarınızın rengi koyulaştıysa ve miktarı azaldıysa (susuzluk belirtisi).

• Baş dönmesi veya bayılma yaşıyorsanız.

Gebelik bulantısıyla başa çıkmak sabır gerektirir. Bu dönemin geçici olduğunu ve her mide bulantısının sizi bebeğinize bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Kendinize karşı anlayışlı olun, mümkün olduğunca dinlenin ve bedeninizin ihtiyaçlarını dinleyin.

Belirtilerinizi takip etmek, beslenme düzeninizi oluşturmak ve diğer annelerin deneyimlerinden yararlanmak için Anacan uygulamasını indirin. Sağlıklı bir gebelik dileriz!