7 natuurlijke manieren om ochtendmisselijkheid en zwangerschapsklachten te verlichten

Hoewel het nieuws van een zwangerschap veel vreugde brengt, wordt die vreugde voor veel vrouwen overschaduwd door de bekende ochtendmisselijkheid. Ondanks de naam kan die je op elk moment van de dag overvallen: op het werk, tijdens het koken of 's nachts in bed.

Elke vrouw ervaart zwangerschapsmisselijkheid anders: sommigen zijn alleen wat misselijk, terwijl anderen dagenlang niet uit bed kunnen komen. Het goede nieuws is dat dit meestal een teken is dat de zwangerschap gezond verloopt (de hormonen doen hun werk!) en rond de 12e-14e week vanzelf overgaat.

Maar hoe houd je het tot die tijd vol? En hoe kun je jezelf helpen met eenvoudige middelen uit je keuken, zonder medicijnen te gebruiken? We bespreken 7 bewezen natuurlijke manieren om zwangerschapsmisselijkheid tegen te gaan.

Waardoor ontstaat zwangerschapsmisselijkheid?

Hoewel de precieze oorzaak niet volledig bekend is, spelen hormonen opnieuw de hoofdrol. In de eerste maanden van de zwangerschap zorgen de snelle toename van het hormoon HCG (humaan choriongonadotrofine) en de stijging van het oestrogeen ervoor dat de spijsvertering vertraagt en je reukzin sterker wordt. Dit veroorzaakt misselijkheid.

Ook een lage bloedsuikerspiegel en stress kunnen de klachten verergeren.

7 gouden regels om misselijkheid te verminderen

1. Laat je maag nooit leeg worden

De grootste fout is niet eten uit angst om misselijk te worden. Als je maag leeg is, irriteert het maagzuur de maagwand en wordt de misselijkheid erger.

• Oplossing: Eet geen grote porties 3 keer per dag, maar kleine hoeveelheden, verdeeld over 5-6 eetmomenten. Neem altijd crackers, gedroogd fruit of noten mee.

2. Eet iets voordat je 's ochtends uit bed komt

Als je 's ochtends wakker wordt, is je bloedsuikerspiegel laag. Dit kan misselijkheid uitlokken.

• Oplossing: Leg voordat je 's avonds gaat slapen wat zoute koekjes, crackers of beschuit op je nachtkastje. Eet zodra je wakker wordt, nog voordat je uit bed komt, 1-2 stuks en blijf daarna 10-15 minuten liggen. Dit helpt je maag tot rust te brengen.

3. Gember – het krachtigste wapen van de natuur

Gember wordt al eeuwen gebruikt tegen reisziekte en misselijkheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het ook kan helpen bij zwangerschapsmisselijkheid.

• Zo gebruik je het: Rasp verse gember en voeg die toe aan je thee, zuig op een gembersnoepje of kauw gewoon op een schijfje.

4. Citroen en zure smaken

Heb je je ooit afgevraagd waarom zwangere vrouwen zo van augurken houden? Zure smaken en geuren kunnen het centrum in de hersenen dat misselijkheid regelt tot rust brengen.

• Oplossing: Doe een schijfje citroen in je water. Ruik aan een vers gesneden citroen als je misselijk bent. Zure producten zoals fruitleer of kornoeljekersen kunnen ook helpen.

5. Let op je vochtinname

Uitdroging maakt zwangerschapsmisselijkheid nog erger. Maar als je in één keer te veel water drinkt, kan je maag te vol raken en kun je gaan overgeven.

• Oplossing: Drink de hele dag door kleine slokjes water. Als je misselijk wordt van gewoon water, probeer dan mineraalwater, muntthee of compote. Voor sommige vrouwen werkt ijskoud water beter.

6. Vermijd sterke geuren

In deze periode werkt je neus als die van een speurhond. De geur van gebakken ui, zware parfums of schoonmaakmiddelen kan ondraaglijk zijn.

• Oplossing: Eet maaltijden koud, want koud eten ruikt minder sterk. Ventileer de keuken regelmatig. Gebruik lichte geuren die je prettig vindt, zoals munt- of citroenolie.

7. Vitamine B6

In sommige gevallen adviseren artsen supplementen met vitamine B6 (pyridoxine) om misselijkheid te verminderen.

• Voedingsbronnen: Bananen, avocado's, kip en hazelnoten zijn rijk aan B6. Overleg altijd met je arts voordat je dit als geneesmiddel gebruikt.

Wanneer moet je naar de dokter?

Hoewel zwangerschapsmisselijkheid vervelend is, is het meestal niet gevaarlijk. In zeldzame gevallen kan echter een ernstige vorm ontstaan die hyperemesis gravidarum wordt genoemd. Ga zeker naar de dokter als een van de volgende situaties op jou van toepassing is:

• Als je gedurende 24 uur geen eten of drinken binnen kunt houden.

• Als je meer dan 3-4 keer per dag overgeeft.

• Als je snel gewicht verliest.

• Als je urine donkerder is geworden en je minder plast, wat kan wijzen op uitdroging.

• Als je duizelig wordt of flauwvalt.

Omgaan met zwangerschapsmisselijkheid vraagt geduld. Onthoud dat deze periode tijdelijk is en dat elke misselijke dag je een stap dichter bij je baby brengt. Wees lief voor jezelf, rust zo veel mogelijk en luister naar wat je lichaam nodig heeft.

Download de Anacan-app om je klachten bij te houden, je voedingsplan op te stellen en te leren van de ervaringen van andere moeders. We wensen je een gezonde zwangerschap!