Schwangerschaftsübelkeit lindern: 7 natürliche Tipps gegen Übelkeit

Die Nachricht von der Schwangerschaft bringt große Freude mit sich. Für viele Frauen wird diese Freude jedoch von der berüchtigten "Morgenübelkeit" überschattet. Auch wenn sie so heißt, kann sie dich tatsächlich zu jeder Tageszeit überraschen – bei der Arbeit, beim Kochen oder nachts im Bett.

Jede Frau erlebt Schwangerschaftsübelkeit anders: Manche verspüren nur ein leichtes Unwohlsein, während andere tagelang kaum aus dem Bett kommen. Die gute Nachricht ist, dass dieser Zustand in der Regel ein Zeichen dafür ist, dass sich die Schwangerschaft normal entwickelt (die Hormone sind am Werk!) und meist in der 12-14. Woche von selbst nachlässt.

Doch wie kannst du die Zeit bis dahin überstehen? Wie kannst du dir ohne Medikamente mit einfachen Mitteln aus deiner Küche helfen? Sehen wir uns 7 bewährte natürliche Methoden gegen Schwangerschaftsübelkeit an.

Warum entsteht Schwangerschaftsübelkeit?

Die genaue Ursache ist zwar nicht vollständig geklärt, doch auch hier spielen die Hormone die Hauptrolle. In den ersten Schwangerschaftsmonaten steigt das Hormon HCG (Humanes Choriongonadotropin) rasch an, während gleichzeitig der Östrogenspiegel zunimmt. Dadurch wird die Verdauung verlangsamt und der Geruchssinn empfindlicher. Das kann Übelkeit verursachen.

Darüber hinaus können ein niedriger Blutzuckerspiegel und Stress die Beschwerden verstärken.

7 goldene Regeln gegen Übelkeit

1. Lass deinen Magen niemals ganz leer werden

Der größte Fehler ist, aus Angst vor Übelkeit auf das Essen zu verzichten. Bei leerem Magen reizt die Magensäure die Magenwände und kann die Übelkeit verstärken.

• Die Lösung: Iss statt 3 großer Mahlzeiten lieber 5-6 kleine Portionen über den Tag verteilt. Habe immer Cracker, Trockenfrüchte oder Nüsse dabei.

2. Iss morgens eine Kleinigkeit, bevor du aufstehst

Direkt nach dem Aufwachen ist der Blutzuckerspiegel niedrig, was Übelkeit auslösen kann.

• Die Lösung: Lege abends vor dem Schlafengehen salzige Kekse, Cracker oder Zwieback auf deinen Nachttisch. Iss direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du aufstehst, 1-2 Stück und bleibe anschließend 10-15 Minuten liegen. Das kann deinen Magen beruhigen.

3. Ingwer – die stärkste Waffe der Natur

Ingwer (Ginger) wird seit Jahrhunderten gegen Seekrankheit und Übelkeit verwendet. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass er auch bei Schwangerschaftsübelkeit wirksam sein kann.

• So kannst du ihn verwenden: Reibe frischen Ingwer und gib ihn in deinen Tee, lutsche Ingwerbonbons oder kaue einfach auf einer dünnen Scheibe.

4. Zitrone und saure Geschmacksnoten

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Schwangere so häufig Lust auf Saures haben? Saure Geschmacksnoten und Düfte können das Übelkeitsgefühl lindern.

• Die Lösung: Gib eine Zitronenscheibe in dein Wasser. Rieche bei Übelkeit an einer frisch aufgeschnittenen Zitrone. Auch säuerliche Lebensmittel wie Fruchtleder oder Cranberrys können helfen.

5. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitsmangel (Dehydrierung) kann die Schwangerschaftsübelkeit zusätzlich verschlimmern. Wenn du jedoch zu viel Wasser auf einmal trinkst, kann sich dein Magen füllen und Erbrechen ausgelöst werden.

• Die Lösung: Trinke über den Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke Wasser. Wenn dir von stillem Wasser übel wird, probiere Mineralwasser, Pfefferminztee oder Kompottgetränk. Manchen Frauen hilft eiskaltes Wasser besser.

6. Meide unangenehme Gerüche

In dieser Zeit funktioniert deine Nase wie die eines "Spürhundes". Der Geruch von gebratenen Zwiebeln, schweren Parfüms oder Reinigungsmitteln kann unerträglich werden.

• Die Lösung: Iss Speisen kalt (kalte Speisen riechen weniger intensiv). Lüfte die Küche regelmäßig. Nutze leichte Düfte, die du als angenehm empfindest (zum Beispiel Minz- oder Zitronenöl).

7. Vitamin B6

In manchen Fällen empfehlen Ärztinnen und Ärzte ein Vitamin-B6-Präparat (Pyridoxin), um die Übelkeit zu lindern.

• Lebensmittel mit Vitamin B6: Bananen, Avocados, Hühnerfleisch und Haselnüsse sind reich an B6. Sprich unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du es als Präparat einnimmst.

Wann solltest du ärztliche Hilfe suchen?

Schwangerschaftsübelkeit ist zwar belastend, in der Regel aber ungefährlich. In seltenen Fällen kann sich jedoch eine schwere Form entwickeln, die als Hyperemesis Gravidarum (Hyperemesis gravidarum) bezeichnet wird. Wenn eines der folgenden Symptome auftritt, solltest du unbedingt ärztliche Hilfe suchen:

• Wenn du innerhalb von 24 Stunden weder Nahrung noch Flüssigkeit bei dir behalten kannst.

• Wenn du mehr als 3-4 Mal täglich erbrichst.

• Wenn du schnell an Gewicht verlierst.

• Wenn dein Urin dunkel ist und du deutlich weniger Wasser lässt (Anzeichen für Flüssigkeitsmangel).

• Wenn du unter Schwindel leidest oder ohnmächtig wirst.

Der Umgang mit Schwangerschaftsübelkeit erfordert Geduld. Vergiss nicht, dass diese Phase vorübergehend ist und dich jeder Tag deinem Baby einen Schritt näherbringt. Sei verständnisvoll mit dir selbst, ruhe dich so oft wie möglich aus und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.

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