7 formas naturales de aliviar las náuseas matutinas y la toxicosis gestacional

Aunque la noticia del embarazo trae una enorme alegría, para muchas mujeres esta queda eclipsada por las famosas «náuseas matutinas» (toxicosis). A pesar de su nombre, pueden aparecer en cualquier momento del día: en el trabajo, mientras cocinas o por la noche en la cama.

Cada mujer vive la toxicosis de forma diferente: algunas solo sienten náuseas leves, mientras que otras no pueden levantarse de la cama durante días. La buena noticia es que este malestar suele ser una señal de que el embarazo avanza de forma saludable (¡las hormonas están haciendo su trabajo!) y normalmente desaparece por sí solo entre las semanas 12-14.

Pero ¿cómo sobrellevarlo hasta entonces? ¿Cómo puedes aliviarlo con remedios sencillos que tienes en la cocina, sin recurrir a medicamentos? Veamos 7 métodos naturales de eficacia probada para combatir la toxicosis.

¿Por qué aparece la toxicosis?

Aunque no se conoce con exactitud la causa, las hormonas vuelven a ser las responsables. Durante los primeros meses del embarazo, el rápido aumento de la hormona HCG (gonadotropina coriónica humana) y la subida de los niveles de estrógeno ralentizan el sistema digestivo y agudizan el sentido del olfato. Esto provoca náuseas.

Además, una bajada del azúcar en sangre y el estrés también pueden empeorar los síntomas.

7 reglas de oro para reducir las náuseas

1. Nunca dejes el estómago vacío

El mayor error es dejar de comer por miedo a las náuseas. Cuando el estómago está vacío, el ácido gástrico irrita sus paredes y aumenta las náuseas.

• Solución: En lugar de comer porciones grandes 3 veces al día, come pequeñas cantidades 5-6 veces. Lleva siempre contigo galletas saladas, fruta deshidratada o frutos secos.

2. Come algo antes de levantarte de la cama por la mañana

Al despertarte por la mañana, el nivel de azúcar en sangre es bajo, lo que desencadena las náuseas.

• Solución: Antes de acostarte por la noche, deja unas galletas saladas, crackers o biscotes en la mesilla de noche. En cuanto te despiertes, antes incluso de levantarte, come 1-2 unidades y permanece tumbada durante 10-15 minutos. Esto ayudará a calmar el estómago.

3. Jengibre: el arma más poderosa de la naturaleza

El jengibre se utiliza desde hace siglos contra el mareo y las náuseas. Los estudios científicos han demostrado que también es eficaz para las náuseas del embarazo.

• Cómo usarlo: Ralla jengibre fresco y añádelo al té, toma caramelos de jengibre o simplemente mastica una rodaja.

4. Limón y sabores ácidos

¿Alguna vez te has preguntado por qué a las embarazadas les gustan tanto los encurtidos? Los sabores y olores ácidos ayudan a calmar el centro cerebral de las náuseas.

• Solución: Pon una rodaja de limón en el agua. Cuando sientas náuseas, huele un limón recién cortado. Los alimentos ácidos, como la pasta de fruta o las cerezas de cornalina, también pueden ayudar.

5. Presta atención a la ingesta de líquidos

La deshidratación empeora aún más la toxicosis. Sin embargo, beber demasiada agua de una vez puede llenarte el estómago y provocar vómitos.

• Solución: Bebe agua a pequeños sorbos durante todo el día. Si el agua sola te produce náuseas, prueba el agua mineral, el té de menta o la compota. A algunas mujeres les va mejor beber agua helada.

6. Evita los olores irritantes

Durante este periodo, tu nariz funciona como la de un «perro policía». El olor de la cebolla frita, los perfumes intensos o los productos de limpieza puede resultar insoportable.

• Solución: Come los platos fríos, ya que los alimentos fríos desprenden menos olor. Ventila la cocina con frecuencia. Utiliza aromas suaves que te gusten, como el aceite de menta o de limón.

7. Vitamina B6

En algunos casos, los médicos recomiendan suplementos de vitamina B6 (piridoxina) para reducir las náuseas.

• Fuentes alimentarias: Los plátanos, los aguacates, el pollo y las avellanas son ricos en B6. Consulta siempre a tu médico antes de tomarla como medicamento.

¿Cuándo debes acudir al médico?

Aunque la toxicosis es molesta, normalmente no supone un peligro. Sin embargo, en casos poco frecuentes puede aparecer una forma grave llamada hiperémesis gravídica. Si experimentas alguna de las siguientes situaciones, acude al médico sin falta:

• Si no puedes ingerir ningún alimento ni líquido durante 24 horas.

• Si vomitas más de 3-4 veces al día.

• Si estás perdiendo peso rápidamente.

• Si la orina se ha vuelto más oscura y ha disminuido su cantidad, lo que indica deshidratación.

• Si tienes mareos o desmayos.

Combatir la toxicosis requiere paciencia. Recuerda que este periodo es temporal y que cada episodio de náuseas te acerca un paso más a tu bebé. Trátate con cariño, descansa todo lo posible y escucha las necesidades de tu cuerpo.

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