7 naturalnych sposobów na złagodzenie porannych nudności i dolegliwości ciążowych

Choć wiadomość o ciąży przynosi ogromną radość, u wielu kobiet przyćmiewają ją słynne „poranne mdłości” (toksykoza). Wbrew nazwie mogą pojawić się o każdej porze dnia – w pracy, podczas gotowania, a nawet nocą w łóżku.

Każda kobieta przechodzi toksykozę inaczej: niektóre odczuwają jedynie lekkie nudności, a inne przez wiele dni nie są w stanie wstać z łóżka. Dobra wiadomość jest taka, że ten stan zwykle świadczy o prawidłowym rozwoju ciąży (to działanie hormonów!) i ustępuje samoistnie do 12.–14. tygodnia.

Jak jednak przetrwać ten czas? Jak pomóc sobie prostymi domowymi sposobami bez sięgania po leki? Poznajmy 7 sprawdzonych naturalnych sposobów na nudności ciążowe.

Skąd bierze się toksykoza?

Choć jej dokładna przyczyna nie jest w pełni poznana, główną rolę ponownie odgrywają hormony. W pierwszych miesiącach ciąży gwałtowny wzrost poziomu hormonu HCG (ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej) oraz zwiększenie poziomu estrogenu spowalniają pracę układu pokarmowego i wyostrzają węch. To właśnie wywołuje nudności.

Objawy mogą też nasilać się wskutek spadku poziomu cukru we krwi oraz stresu.

7 złotych zasad łagodzenia nudności

1. Nie dopuszczaj do uczucia pustego żołądka

Największym błędem jest rezygnowanie z jedzenia w obawie przed nudnościami. Gdy żołądek jest pusty, kwas żołądkowy podrażnia jego ściany i nasila dolegliwości.

• Rozwiązanie: Zamiast spożywać duże porcje 3 razy dziennie, jedz niewielkie ilości 5–6 razy. Zawsze miej przy sobie krakersy, suszone owoce lub orzechy.

2. Zjedz małą przekąskę przed porannym wstaniem z łóżka

Po przebudzeniu poziom cukru we krwi jest niski, co może wywoływać nudności.

• Rozwiązanie: Wieczorem połóż na stoliku nocnym kilka słonych ciastek, krakersów lub sucharków. Zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed wstaniem z łóżka, zjedz 1–2 sztuki i poleż przez 10–15 minut. Pomoże to uspokoić żołądek.

3. Imbir – najpotężniejsza broń natury

Imbir od wieków stosuje się na chorobę lokomocyjną i nudności. Badania naukowe potwierdziły jego skuteczność również w łagodzeniu nudności ciążowych.

• Jak stosować: Zetrzyj świeży imbir i dodaj go do herbaty, ssij imbirowe cukierki lub po prostu żuj plasterek imbiru.

4. Cytryna i kwaśne smaki

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego kobiety w ciąży tak lubią kiszonki? Kwaśne smaki i zapachy pomagają łagodzić nudności.

• Rozwiązanie: Dodaj plasterek cytryny do wody. Gdy poczujesz nudności, powąchaj świeżo przekrojoną cytrynę. Pomóc mogą też kwaśne produkty, takie jak owocowe płatki lub dereń.

5. Dbaj o odpowiednie nawodnienie

Odwodnienie jeszcze bardziej nasila toksykozę. Jednak wypicie dużej ilości wody naraz może przepełnić żołądek i wywołać wymioty.

• Rozwiązanie: Pij wodę małymi łykami przez cały dzień. Jeśli zwykła woda wywołuje nudności, spróbuj wody mineralnej, herbaty miętowej lub kompotu. Niektórym kobietom bardziej pomaga lodowata woda.

6. Unikaj drażniących zapachów

W tym okresie Twój nos działa niczym „nos psa tropiącego”. Zapach smażonej cebuli, intensywnych perfum lub środków czystości może być nie do zniesienia.

• Rozwiązanie: Jedz potrawy na zimno, ponieważ wydzielają mniej intensywny zapach. Często wietrz kuchnię. Wybieraj delikatne, przyjemne dla Ciebie aromaty, na przykład mięty lub olejku cytrynowego.

7. Witamina B6

W niektórych przypadkach lekarze zalecają suplementację witaminą B6 (pirydoksyną), aby złagodzić nudności.

• Źródła w diecie: Banany, awokado, mięso z kurczaka i orzechy laskowe są bogate w witaminę B6. Zanim zaczniesz przyjmować ją w postaci preparatu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Choć toksykoza jest uciążliwa, zwykle nie stanowi zagrożenia. W rzadkich przypadkach może jednak rozwinąć się jej ciężka postać, nazywana niepowściągliwymi wymiotami ciężarnych (Hyperemesis Gravidarum). Jeśli wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji, koniecznie zgłoś się do lekarza:

• Jeśli przez 24 godzin nie jesteś w stanie przyjmować żadnych pokarmów ani płynów.

• Jeśli wymiotujesz częściej niż 3–4 razy dziennie.

• Jeśli szybko tracisz na wadze.

• Jeśli mocz stał się ciemniejszy i oddajesz go mniej niż zwykle, co może świadczyć o odwodnieniu.

• Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub dochodzi do omdleń.

Radzenie sobie z toksykozą wymaga cierpliwości. Pamiętaj, że ten okres jest przejściowy, a każdy kolejny dzień przybliża Cię do spotkania z dzieckiem. Bądź dla siebie wyrozumiała, odpoczywaj jak najwięcej i wsłuchuj się w potrzeby swojego ciała.

Aby śledzić objawy, opracować plan żywienia i korzystać z doświadczeń innych mam, pobierz aplikację Anacan. Życzymy Ci zdrowej ciąży!