7 méthodes naturelles pour soulager les nausées matinales pendant la grossesse

Même si l’annonce d’une grossesse apporte une immense joie, celle-ci est, pour de nombreuses femmes, assombrie par les fameuses « nausées matinales » (toxicose). Malgré leur nom, elles peuvent en réalité vous surprendre à tout moment de la journée : au travail, en cuisinant ou la nuit au lit.

Chaque femme vit la toxicose différemment : certaines ne ressentent que de légères nausées, tandis que d’autres ne peuvent pas sortir du lit pendant plusieurs jours. La bonne nouvelle, c’est que cet état indique généralement que la grossesse évolue bien — les hormones sont à l’œuvre ! — et qu’il disparaît spontanément vers la 12e-14e semaine.

Mais comment tenir jusque-là ? Comment vous soulager avec des remèdes simples disponibles dans votre cuisine, sans recourir aux médicaments ? Découvrons 7 méthodes naturelles éprouvées pour combattre la toxicose.

Pourquoi la toxicose survient-elle ?

Même si sa cause exacte n’est pas entièrement connue, les hormones sont une fois encore en cause. Durant les premiers mois de grossesse, l’augmentation rapide de l’hormone HCG (gonadotrophine chorionique humaine) et la hausse du taux d’œstrogènes ralentissent le système digestif et rendent l’odorat plus sensible. Cela provoque des nausées.

Par ailleurs, une baisse de la glycémie et le stress peuvent aussi aggraver les symptômes.

7 règles d’or pour réduire les nausées

1. Ne laissez jamais votre estomac vide

La plus grande erreur consiste à refuser de manger par peur des nausées. Lorsque l’estomac est vide, l’acide gastrique irrite ses parois et accentue les nausées.

• Solution : au lieu de prendre de gros repas 3 fois par jour, mangez de petites quantités 5 à 6 fois par jour. Gardez toujours sur vous des crackers, des fruits secs ou des fruits à coque.

2. Prenez une collation avant de vous lever le matin

Au réveil, votre glycémie est basse, ce qui déclenche les nausées.

• Solution : avant de vous coucher le soir, posez quelques biscuits salés, crackers ou biscottes sur votre table de chevet. Dès votre réveil, avant même de sortir du lit, mangez-en 1 à 2, puis restez allongée pendant 10 à 15 minutes. Cela apaisera votre estomac.

3. Le gingembre, l’arme la plus puissante de la nature

Le gingembre est utilisé depuis des siècles contre le mal des transports et les nausées. Des études scientifiques ont démontré son efficacité contre la toxicose gravidique.

• Comment l’utiliser : râpez du gingembre frais et ajoutez-le à votre thé, sucez des bonbons au gingembre ou mâchez simplement une tranche.

4. Le citron et les saveurs acidulées

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les femmes enceintes aiment tant les cornichons ? Les goûts et les odeurs acidulés apaisent le centre cérébral responsable des nausées.

• Solution : mettez une rondelle de citron dans votre eau. Lorsque vous avez la nausée, respirez l’odeur d’un citron fraîchement coupé. Les aliments acidulés, comme le cuir de fruit ou les cornouilles, peuvent également vous aider.

5. Veillez à bien vous hydrater

La déshydratation aggrave encore la toxicose. Cependant, boire trop d’eau d’un seul coup peut remplir votre estomac et vous faire vomir.

• Solution : buvez de l’eau par petites gorgées tout au long de la journée. Si l’eau plate vous donne la nausée, essayez l’eau minérale, le thé à la menthe ou la compote à boire. L’eau glacée convient mieux à certaines femmes.

6. Évitez les odeurs irritantes

Durant cette période, votre nez devient aussi sensible que celui d’un « chien policier ». L’odeur des oignons frits, des parfums capiteux ou des produits ménagers peut devenir insupportable.

• Solution : mangez vos plats froids, car les aliments froids dégagent moins d’odeur. Aérez fréquemment la cuisine. Utilisez des senteurs légères que vous appréciez, comme l’huile de menthe ou de citron.

7. Vitamine B6

Dans certains cas, les médecins recommandent des compléments de vitamine B6 (pyridoxine) pour réduire les nausées.

• Sources alimentaires : les bananes, les avocats, le poulet et les noisettes sont riches en vitamine B6. Consultez impérativement votre médecin avant d’en prendre sous forme de médicament.

Quand consulter un médecin ?

Bien que la toxicose soit désagréable, elle est généralement sans danger. Cependant, dans de rares cas, une forme sévère appelée Hyperemesis Gravidarum peut survenir. Consultez impérativement un médecin si vous vous trouvez dans l’une des situations suivantes :

• Vous ne parvenez à consommer aucun aliment ni liquide pendant 24 heures.

• Vous vomissez plus de 3 à 4 fois par jour.

• Vous perdez rapidement du poids.

• Vos urines sont devenues plus foncées et moins abondantes, ce qui est un signe de déshydratation.

• Vous avez des vertiges ou vous vous évanouissez.

Combattre la toxicose demande de la patience. N’oubliez pas que cette période est temporaire et que chaque nausée vous rapproche un peu plus de votre bébé. Soyez bienveillante envers vous-même, reposez-vous autant que possible et écoutez les besoins de votre corps.

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