입덧과 임신오조증을 완화하는 자연적인 방법 7가지

임신 소식은 큰 기쁨을 주지만, 많은 여성에게 이 기쁨은 흔히 말하는 ‘입덧’에 가려지곤 해요. ‘아침 입덧’이라고도 하지만 실제로는 일할 때나 요리할 때, 심지어 밤에 누워 있을 때도 하루 중 언제든 찾아올 수 있어요.

입덧은 여성마다 다르게 나타나요. 가벼운 메스꺼움만 느끼는 사람이 있는가 하면, 며칠 동안 침대에서 일어나지 못하는 사람도 있어요. 다행히 입덧은 대개 임신이 건강하게 진행되고 있다는 신호이며(호르몬이 활발히 작용하고 있어요!), 12주에서 14주 무렵이면 저절로 사라져요.

그때까지 어떻게 견디면 좋을까요? 약을 먹지 않고도 주방에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 증상을 완화할 수 있을까요? 입덧을 줄이는 데 도움이 되는 검증된 자연 요법 7가지를 알아볼게요.

입덧은 왜 생기나요?

정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 이번에도 호르몬이 주요 원인으로 꼽혀요. 임신 초기에는 HCG(사람 융모성 성선자극호르몬)가 급격히 증가하고 에스트로겐 수치가 높아지면서 소화 기능이 느려지고 후각이 예민해져 메스꺼움이 생겨요.

또한 혈당 저하와 스트레스도 증상을 악화시킬 수 있어요.

7 메스꺼움을 줄이는 황금 원칙

1. 위를 비워 두지 마세요

메스꺼울까 봐 음식을 먹지 않는 것이 가장 큰 실수예요. 위가 비어 있으면 위산이 위벽을 자극해 메스꺼움이 심해져요.

• 방법: 하루에 3번 많은 양을 먹기보다 소량씩 5-6번 나누어 드세요. 크래커, 말린 과일이나 견과류를 늘 챙겨 다니세요.

2. 아침에 침대에서 일어나기 전에 간단히 드세요

아침에 일어났을 때는 혈당이 낮아 메스꺼움이 유발될 수 있어요.

• 방법: 저녁에 잠자리에 들기 전, 침대 옆 탁자에 짭짤한 비스킷이나 크래커, 러스크를 두세요. 아침에 눈을 뜨면 침대에서 일어나기 전에 1-2개를 먹고 10-15분간 누워 있으세요. 위를 진정시키는 데 도움이 돼요.

3. 생강 — 자연이 준 강력한 해결책

생강은 수 세기 동안 멀미와 메스꺼움을 완화하는 데 사용되어 왔어요. 과학적 연구에서도 임신 중 입덧 완화에 효과가 있는 것으로 나타났어요.

• 섭취 방법: 생생강을 갈아 차에 넣거나 생강 사탕을 먹어 보세요. 생강 한 조각을 그대로 씹어도 좋아요.

4. 레몬과 새콤한 맛

임신부가 왜 피클을 좋아하는지 궁금했던 적이 있나요? 새콤한 맛과 향은 메스꺼움을 느끼는 중추를 진정시켜요.

• 방법: 물에 레몬 한 조각을 넣어 드세요. 메스꺼울 때는 갓 자른 레몬 향을 맡아 보세요. 말린 과일 시트나 산수유처럼 새콤한 음식도 도움이 될 수 있어요.

5. 수분 섭취에 신경 쓰세요

탈수는 입덧을 더 악화시켜요. 하지만 물을 한꺼번에 너무 많이 마시면 위가 가득 차 구토를 유발할 수 있어요.

• 방법: 하루 종일 물을 조금씩 자주 마시세요. 맹물이 메스꺼움을 유발한다면 미네랄워터, 민트차 또는 콤포트를 드셔 보세요. 차가운 물이 더 잘 맞는 여성도 있어요.

6. 자극적인 냄새를 피하세요

이 시기에는 후각이 탐지견처럼 예민해져요. 볶은 양파, 진한 향수 또는 세제 냄새를 견디기 힘들 수 있어요.

• 방법: 음식은 차갑게 드세요. 차가운 음식은 냄새가 덜 나요. 주방을 자주 환기하고 민트나 레몬 오일처럼 좋아하는 은은한 향을 활용해 보세요.

7. 비타민 B6

경우에 따라 의사가 메스꺼움을 줄이기 위해 비타민 B6(피리독신) 보충제를 권할 수 있어요.

• 함유 식품: 바나나, 아보카도, 닭고기와 헤이즐넛에는 B6가 풍부해요. 의약품으로 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하세요.

언제 의사의 진료를 받아야 하나요?

입덧은 불편하지만 대개 위험하지 않아요. 그러나 드물게 임신오조라는 심한 형태로 발전할 수 있어요. 다음과 같은 증상이 있다면 반드시 의사의 진료를 받으세요.

• 24시간 동안 음식이나 음료를 전혀 섭취하지 못하는 경우.

• 하루에 3-4회 넘게 구토하는 경우.

• 체중이 빠르게 감소하는 경우.

• 소변 색이 진해지고 양이 줄어든 경우(탈수의 징후예요).

• 어지럽거나 실신하는 경우.

입덧을 이겨 내려면 인내심이 필요해요. 이 시기는 일시적이며, 메스꺼움을 한 번씩 견딜 때마다 아기를 만날 날에 한 걸음 더 가까워진다는 것을 기억하세요. 자신을 다정하게 돌보고, 가능한 한 충분히 쉬며 몸이 보내는 신호에 귀 기울이세요.

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