妊娠
つわりと妊娠悪阻を和らげる7つの自然な方法
つわりに悩んでいませんか？妊娠中のつわりに対処する7の効果的で自然な方法を紹介します。ショウガ、適切な食事、自宅でできる対処法をまとめた総合ガイドです。
妊娠の知らせは大きな喜びをもたらしますが、多くの女性にとって、その喜びはよく知られる「朝の吐き気」（つわり）によって曇ってしまいます。「朝」と呼ばれていますが、実際には仕事中、料理中、夜の就寝中など、一日のいつでも起こる可能性があります。
つわりの症状は人によって異なります。軽い吐き気だけの人もいれば、何日もベッドから起き上がれない人もいます。ただし、多くの場合、これは妊娠が順調に進んでいる兆候であり（ホルモンが働いている証拠です！）、妊娠12～14週ごろまでには自然に治まります。
では、それまでどう乗り切ればよいのでしょうか。薬に頼らず、台所にある身近なもので症状を和らげるにはどうすればよいのでしょうか。つわり対策として実績のある自然な方法を7つご紹介します。
つわりはなぜ起こるのですか？
正確な原因はまだ完全には解明されていませんが、今回もホルモンが関係しています。妊娠初期にHCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）が急増し、エストロゲンの濃度が上昇すると、消化機能が低下し、嗅覚が敏感になります。これが吐き気を引き起こします。
また、血糖値の低下やストレスによって症状が悪化することもあります。
7 吐き気を和らげるための基本ルール
1. 空腹のままにしない
最も大きな間違いは、吐き気を恐れて食事を取らないことです。胃が空になると胃酸が胃壁を刺激し、吐き気が強くなります。
対策：一日に3回、大量に食べるのではなく、少量ずつ5～6回に分けて食べましょう。クラッカー、ドライフルーツ、ナッツなどを常に持ち歩くのもおすすめです。
2. 朝、ベッドから出る前に軽く食べる
朝起きたときは血糖値が低く、吐き気が起こりやすくなります。
対策：夜寝る前に、塩味のビスケット、クラッカー、ラスクなどをベッドサイドのテーブルに置いておきましょう。目が覚めたら、ベッドから出る前に1～2枚食べ、そのまま10～15分ほど横になってください。胃が落ち着きやすくなります。
3. ショウガ――自然の強い味方
ショウガは、乗り物酔いや吐き気を和らげるために何世紀にもわたって使われてきました。妊娠中のつわりにも有効であることが科学的研究で示されています。
取り入れ方：生のショウガをすりおろしてお茶に加える、ショウガ飴をなめる、または薄切りをそのままかじる方法があります。
4. レモンなどの酸味
妊婦がピクルスを好む理由を考えたことはありますか？酸味や酸っぱい香りは、吐き気を和らげるのに役立ちます。
対策：水にレモンの薄切りを入れましょう。吐き気を感じたら、切りたてのレモンの香りを嗅いでみてください。フルーツレザーやサンシュユなどの酸味のある食品も役立つ場合があります。
5. 水分補給を意識する
脱水状態になると、つわりはさらに悪化します。ただし、一度に大量の水を飲むと胃がいっぱいになり、嘔吐につながることがあります。
対策：一日を通して、少しずつ水を飲みましょう。普通の水で吐き気がする場合は、ミネラルウォーター、ミントティー、コンポートを試してみてください。冷たい水のほうが飲みやすい人もいます。
6. 刺激の強いにおいを避ける
この時期の鼻は「警察犬」のように敏感になります。炒めたタマネギ、強い香水、洗剤などのにおいが耐え難く感じられることがあります。
対策：食事は冷ましてから食べましょう（冷たい料理はにおいが少なくなります）。台所はこまめに換気してください。また、ミントやレモンオイルなど、好みの穏やかな香りを利用しましょう。
7. ビタミンB6
場合によっては、吐き気を和らげるために医師がビタミンB6（ピリドキシン）のサプリメントを勧めることがあります。
多く含む食品：バナナ、アボカド、鶏肉、ヘーゼルナッツにはB6が豊富に含まれています。医薬品として服用する前に、必ず医師に相談してください。
受診が必要なのはどのようなときですか？
つわりはつらいものですが、通常は危険ではありません。ただし、まれに妊娠悪阻と呼ばれる重症型に進行することがあります。次のような症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。
24時間にわたり、食べ物も飲み物も口にできない場合。
一日に3～4回を超えて嘔吐する場合。
体重が急激に減っている場合。
尿の色が濃くなり、量が減っている場合（脱水の兆候です）。
めまいや失神がある場合。
つわりを乗り切るには忍耐が必要です。この時期は一時的なものであり、吐き気を乗り越えるたびに赤ちゃんに会える日へ一歩近づいていることを忘れないでください。自分をいたわり、できるだけ休み、体が必要としていることに耳を傾けましょう。
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