الاستعداد قبل الحمل: لماذا يُعد حمض الفوليك مهمًا إلى هذا الحد؟

إذا قررتِ الحمل، فمن المحتمل أنكِ بدأتِ بالفعل تحلمين بطفلكِ المستقبلي، وربما تفكرين في ألوان غرفة الطفل. لكن الخطوة الأولى، وربما الأهم، لإنجاب طفل سليم ليست اختيار عربة أطفال، بل الذهاب إلى الصيدلية وشراء حمض الفوليك.

فلماذا يُعد هذا الفيتامين الصغير "المعيار الذهبي" للتخطيط للحمل؟ ولماذا يصفه الأطباء بأنه "تأمين للطفل"؟ لنتحدث عن فوائد حمض الفوليك المذهلة وكيفية استخدامه.

ما حمض الفوليك (فيتامين B9) في الواقع؟

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لفيتامين B9، وهو أحد فيتامينات المجموعة B (ويُسمى شكله الموجود طبيعيًا في الأطعمة "الفولات"). ولهذا الفيتامين أهمية حيوية في تكوين خلايا جديدة وتصنيع الحمض النووي في أجسامنا.

منذ اللحظة الأولى لتكوّن طفلكِ في الرحم، يتألف جسمه من خلايا تنقسم بسرعة. ولكي تتم عملية الانقسام هذه بصورة سليمة، يحتاج الجسم إلى كمية وفيرة من حمض الفوليك.

لماذا ينبغي أن أبدأ تناوله تحديدًا "قبل الحمل"؟

تبدأ كثير من النساء بتناول الفيتامينات بعد اكتشاف الحمل. وهذا مفيد بالطبع، لكن غالبًا ما تكون المرحلة الأكثر أهمية قد مضت بالفعل.

1. الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي

يتكوّن الأنبوب العصبي (neural tube)، الذي يشكّل أساس دماغ الطفل وعموده الفقري، وينغلق خلال أول 28 يومًا من الحمل. وخلال هذه الفترة قد لا تكونين قد علمتِ بحملكِ بعد.

إذا كان الجسم يعاني من نقص حمض الفوليك، فقد لا ينغلق الأنبوب العصبي بالكامل. وقد يؤدي ذلك إلى عيوب خِلقية خطيرة مثل السنسنة المشقوقة (فتق العمود الفقري) أو انعدام الدماغ (اضطراب نمو الدماغ). وتشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك في الوقت المناسب يقلل هذه المخاطر بنسبة تصل إلى 70%.

2. تقليل خطر الإجهاض

يساعد إنتاج الحمض النووي السليم الجنينَ في بداية الحمل على الانغراس بإحكام في جدار الرحم ومواصلة النمو. ويرتبط نقص فيتامين B9 بحالات الإجهاض المبكر.

3. الوقاية من فقر الدم

يزداد حجم الدم أثناء الحمل. ويسهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ما يساعد على حماية الأم والطفل من فقر الدم.

ما الكمية التي ينبغي تناولها، ومتى؟

توصية منظمة الصحة العالمية وأطباء أمراض النساء واضحة:

• التوقيت: ينبغي البدء بتناوله قبل محاولة الحمل بما لا يقل عن 1-3 أشهر، والاستمرار طوال أول 12 أسبوعًا من الحمل (الثلث الأول).

• الجرعة: يُنصح عادةً بتناول 400 mkq (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميًا.

تنبيه: إذا وُلد طفل في عائلتكِ بعيب في الجهاز العصبي، أو كنتِ مصابة بالسكري، أو تتناولين أدوية الصرع، فقد يصف لكِ طبيبكِ جرعة أعلى (مثل 5 mq). لا تتناولي جرعات مرتفعة من تلقاء نفسكِ.

>

الأطعمة الطبيعية أم الأقراص؟

يتكرر كثيرًا سؤال: "أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، فهل أحتاج إلى الدواء؟" للأسف، يصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام وحده، لأن جزءًا كبيرًا من الفولات يتحلل أثناء الطهي. ومع ذلك، من الضروري إثراء نظامكِ الغذائي بمصادره الطبيعية.

أغنى الأطعمة بحمض الفوليك:

• الخضراوات الورقية الخضراء: السبانخ والخس والبروكلي.

• البقوليات: العدس والحمص والفاصولياء (ومن حسن حظكِ أنها متوفرة بكثرة في المطبخ الأذربيجاني!).

• الحمضيات: البرتقال والليمون واليوسفي.

• الجوز والبندق.

• الكبد (لكن ينبغي الحد من تناوله أثناء الحمل بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين A).

الخلاصة

لا يقتصر الاستعداد للحمل على التجهيز المادي والنفسي فحسب، بل يشمل أيضًا تهيئة جسمكِ لهذه المعجزة. ويُعد تناول حمض الفوليك من أسهل الاستثمارات وأكثرها فاعلية التي يمكنكِ القيام بها من أجل صحة طفلكِ المستقبلي.

اجعلي تناول هذا الفيتامين الصغير مع كوب من الماء عادة يومية بدءًا من اليوم. وتذكّري أن الأم السليمة تعني مستقبلًا صحيًا.

هل تخططين للحمل؟

حمّلي تطبيق Anacan لحساب أيام الإباضة بدقة ومتابعة التغيرات التي تطرأ على جسمكِ. نحن إلى جانبكِ في كل خطوة من هذه الرحلة!