Przygotowanie do ciąży: dlaczego kwas foliowy jest tak ważny?

Jeśli zdecydowałaś się zajść w ciążę, prawdopodobnie już marzysz o swoim przyszłym dziecku, a może nawet zastanawiasz się nad kolorami do jego pokoju. Jednak pierwszym i być może najważniejszym krokiem na drodze do zdrowego dziecka nie jest wybór wózka, lecz wizyta w aptece, by kupić kwas foliowy.

Dlaczego więc ta niewielka witamina jest uznawana za „złoty standard” planowania ciąży? Dlaczego lekarze nazywają ją „ubezpieczeniem dla dziecka”? Przyjrzyjmy się niezwykłemu działaniu kwasu foliowego oraz zasadom jego stosowania.

Czym właściwie jest kwas foliowy (witamina B9)?

Kwas foliowy to syntetyczna postać witaminy B9, należącej do witamin z grupy B (jej naturalna postać występująca w żywności jest nazywana „folianem”). Witamina ta jest niezbędna do powstawania nowych komórek i tworzenia DNA w naszym organizmie.

Od pierwszych chwil w łonie matki dziecko składa się z szybko dzielących się komórek. Aby proces ten przebiegał prawidłowo, organizm potrzebuje szczególnie dużo kwasu foliowego.

Dlaczego należy zacząć właśnie „przed ciążą”?

Wiele kobiet zaczyna przyjmować witaminy dopiero wtedy, gdy dowiaduje się o ciąży. Jest to oczywiście korzystne, ale często oznacza pominięcie najbardziej kluczowego momentu.

1. Zapobieganie wadom cewy nerwowej

Cewa nerwowa, z której rozwijają się mózg i kręgosłup dziecka, powstaje i zamyka się w ciągu pierwszych 28 dni ciąży. W tym czasie możesz jeszcze nawet nie wiedzieć, że jesteś w ciąży.

Jeśli w organizmie brakuje kwasu foliowego, cewa nerwowa może nie zamknąć się całkowicie. Może to spowodować poważne wady wrodzone, takie jak Spina Bifida (rozszczep kręgosłupa) lub Anencephaly (zaburzenie rozwoju mózgu). Badania pokazują, że kwas foliowy przyjmowany we właściwym czasie zmniejsza to ryzyko nawet o 70%.

2. Zmniejszenie ryzyka poronienia

Prawidłowa produkcja DNA pomaga zarodkowi mocno zagnieździć się w ścianie macicy i rozwijać we wczesnym okresie ciąży. Niedobór witaminy B9 wiąże się z wczesnymi poronieniami.

3. Zapobieganie anemii

W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi. Kwas foliowy uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, pomagając chronić zarówno mamę, jak i dziecko przed anemią.

Ile kwasu foliowego przyjmować i kiedy?

Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia i ginekologów są jasne:

• Kiedy zacząć: Przyjmowanie należy rozpocząć co najmniej 1–3 miesiące przed rozpoczęciem starań o ciążę i kontynuować przez pierwsze 12 tygodni ciąży (pierwszy trymestr).

• Dawkowanie: Standardowo zaleca się przyjmowanie codziennie 400 mcg (mikrogramów) kwasu foliowego.

Uwaga: jeśli w Twojej rodzinie urodziło się dziecko z wadą układu nerwowego, chorujesz na cukrzycę lub przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe, lekarz może przepisać Ci większą dawkę (np. 5 mg). Nie przyjmuj dużych dawek na własną rękę.

>

Naturalna żywność czy tabletki?

Często pada pytanie: „Odżywiam się zdrowo — czy potrzebuję suplementu?”. Niestety trudno dostarczyć odpowiednią ilość kwasu foliowego wyłącznie z pożywieniem, ponieważ znaczna część folianów ulega zniszczeniu podczas gotowania. Warto jednak wzbogacić swoją dietę.

Produkty najbogatsze w kwas foliowy:

• Zielone warzywa liściaste: szpinak, sałata, brokuły.

• Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola (masz szczęście, bo są one powszechne w kuchni azerskiej!).

• Owoce cytrusowe: pomarańcze, cytryny, mandarynki.

• Orzechy włoskie i laskowe.

• Wątróbka (w czasie ciąży należy jednak ograniczyć jej spożycie ze względu na wysoką zawartość witaminy A).

Podsumowanie

Przygotowanie do ciąży to nie tylko gotowość finansowa i emocjonalna, ale także przygotowanie organizmu na ten cud. Przyjmowanie kwasu foliowego to najprostsza i najskuteczniejsza inwestycja, jaką możesz poczynić dla zdrowia swojego przyszłego dziecka.

Już dziś wyrób sobie nawyk przyjmowania tej niewielkiej witaminy ze szklanką wody. Pamiętaj: zdrowa mama to zdrowa przyszłość.

Planujesz ciążę?

Pobierz aplikację Anacan, aby dokładnie obliczać dni owulacji i śledzić zmiany zachodzące w Twoim organizmie. Jesteśmy z Tobą na każdym kroku!