Se préparer à la grossesse : pourquoi l’acide folique est-il si important ?

Si vous avez décidé d’avoir un enfant, vous avez probablement déjà commencé à rêver de votre futur bébé, peut-être même aux couleurs de sa chambre. Pourtant, la première étape, et sans doute la plus importante, pour avoir un bébé en bonne santé n’est pas de choisir une poussette, mais d’aller à la pharmacie acheter de l’acide folique.

Alors, pourquoi cette petite vitamine est-elle considérée comme la « référence absolue » de la préparation à la grossesse ? Pourquoi les médecins la qualifient-ils d’« assurance pour bébé » ? Découvrons les effets remarquables de l’acide folique et les règles à suivre pour bien l’utiliser.

Qu’est-ce que l’acide folique (vitamine B9), au juste ?

L’acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9, qui appartient au groupe des vitamines B. Sa forme naturellement présente dans les aliments est appelée « folate ». Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la création de nouvelles cellules et la formation de l’ADN dans notre organisme.

Dès le début de son développement dans l’utérus, le bébé est constitué de cellules qui se divisent rapidement. L’organisme a besoin d’une grande quantité d’acide folique pour que ce processus de division se déroule correctement.

Pourquoi commencer précisément « avant la grossesse » ?

De nombreuses femmes commencent à prendre des vitamines lorsqu’elles apprennent qu’elles sont enceintes. C’est bien sûr bénéfique, mais le moment le plus déterminant est souvent déjà passé.

1. Prévention des anomalies du tube neural

Le tube neural, à l’origine du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé, se forme et se referme au cours des 28 premiers jours de grossesse. À ce stade, vous ne savez peut-être même pas encore que vous êtes enceinte.

En cas de carence en acide folique, le tube neural peut ne pas se refermer complètement. Cela peut provoquer de graves malformations congénitales telles que le spina-bifida (fermeture incomplète de la colonne vertébrale) ou l’anencéphalie (trouble du développement du cerveau). Les recherches montrent que la prise d’acide folique au bon moment réduit ces risques jusqu’à 70%.

2. Réduction du risque de fausse couche

Une production saine d’ADN aide l’embryon à s’implanter solidement dans la paroi utérine et à se développer au début de la grossesse. Une carence en vitamine B9 est associée aux fausses couches précoces.

3. Prévention de l’anémie

Le volume sanguin augmente pendant la grossesse. En contribuant à la production des globules rouges, l’acide folique aide à protéger la mère et le bébé contre l’anémie.

Quelle quantité prendre et à quel moment ?

Les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé et des gynécologues sont claires :

• Quand commencer : Il est nécessaire de commencer au moins 1 à 3 mois avant d’essayer de concevoir, puis de poursuivre pendant les 12 premières semaines de grossesse, c’est-à-dire durant le premier trimestre.

• Dosage : Une prise quotidienne de 400 mcg (microgrammes) d’acide folique est généralement recommandée.

Attention : si un enfant atteint d’une anomalie du système nerveux est né dans votre famille, si vous êtes diabétique ou si vous prenez des médicaments contre l’épilepsie, votre médecin pourra vous prescrire une dose plus élevée, par exemple 5 mg. Ne prenez pas de doses élevées de votre propre initiative.

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Aliments naturels ou comprimés ?

La question « Je mange sainement, ai-je besoin d’un complément ? » revient souvent. Malheureusement, il est difficile d’obtenir la quantité nécessaire uniquement par l’alimentation, car une grande partie des folates est détruite pendant la cuisson. Il reste toutefois essentiel d’enrichir votre alimentation.

Les aliments les plus riches en acide folique :

• Légumes à feuilles vertes : épinards, laitue, brocoli.

• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots — vous avez de la chance, car ils sont très présents dans la cuisine azerbaïdjanaise !

• Agrumes : orange, citron, mandarine.

• Noix et noisettes.

• Foie — sa consommation doit toutefois être limitée pendant la grossesse en raison de sa teneur élevée en vitamine A.

Conclusion

Se préparer à une grossesse ne consiste pas seulement à être prêt financièrement et émotionnellement, mais aussi à préparer son corps à ce miracle. Prendre de l’acide folique est le geste le plus simple et le plus efficace que vous puissiez accomplir pour la santé de votre futur enfant.

Dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’avaler cette petite vitamine avec un verre d’eau. N’oubliez pas : une mère en bonne santé, c’est un avenir en bonne santé.

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