Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Warum ist Folsäure so wichtig?

Wenn du dich entschieden hast, schwanger zu werden, träumst du wahrscheinlich schon von deinem zukünftigen Baby und überlegst vielleicht sogar, welche Farben das Kinderzimmer haben soll. Doch der erste und vielleicht wichtigste Schritt zu einem gesunden Baby ist nicht die Wahl des Kinderwagens, sondern der Gang in die Apotheke, um Folsäure zu kaufen.

Aber warum gilt dieses kleine Vitamin als „Goldstandard“ bei der Schwangerschaftsplanung? Warum bezeichnen Ärztinnen und Ärzte es als „Schutzschild für das Baby“? Sehen wir uns die erstaunliche Wirkung von Folsäure und die Empfehlungen zur Einnahme genauer an.

Was genau ist Folsäure (Vitamin B9)?

Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9, einem Vitamin der B-Gruppe. Die in natürlichen Lebensmitteln vorkommende Form heißt „Folat“. Dieses Vitamin ist für die Bildung neuer Zellen und den Aufbau unserer DNA lebenswichtig.

Vom ersten Moment im Mutterleib an besteht das Baby aus Zellen, die sich sehr schnell teilen. Damit dieser Teilungsprozess richtig abläuft, benötigt der Körper ausreichend Folsäure.

Warum sollte ich schon „vor der Schwangerschaft“ damit beginnen?

Viele Frauen beginnen erst mit der Einnahme von Vitaminen, nachdem sie erfahren haben, dass sie schwanger sind. Das ist natürlich sinnvoll, doch der entscheidende Zeitraum ist dann häufig bereits verstrichen.

1. Vorbeugung von Neuralrohrdefekten

Das Neuralrohr (neural tube), aus dem sich das Gehirn und die Wirbelsäule des Babys entwickeln, bildet und schließt sich in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft. Zu diesem Zeitpunkt weißt du möglicherweise noch gar nicht, dass du schwanger bist.

Besteht im Körper ein Folsäuremangel, kann sich das Neuralrohr möglicherweise nicht vollständig schließen. Dies kann zu schweren angeborenen Fehlbildungen wie Spina bifida (offener Rücken) oder Anenzephalie (schwere Fehlentwicklung des Gehirns) führen. Studien zeigen, dass die rechtzeitige Einnahme von Folsäure diese Risiken um bis zu 70% senken kann.

2. Verringerung des Fehlgeburtsrisikos

Eine gesunde DNA-Bildung unterstützt den Embryo in der frühen Schwangerschaft dabei, sich fest in der Gebärmutterschleimhaut einzunisten und sich weiterzuentwickeln. Ein Mangel an Vitamin B9 wird mit frühen Fehlgeburten in Verbindung gebracht.

3. Vorbeugung von Anämie (Blutarmut)

Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen zu. Folsäure ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt und trägt dazu bei, sowohl die Mutter als auch das Baby vor Anämie zu schützen.

Wie viel und ab wann sollte ich Folsäure einnehmen?

Die Empfehlung der WHO und gynäkologischer Fachgesellschaften ist eindeutig:

• Zeitpunkt: Beginne mindestens 1-3 Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, und setze die Einnahme während der ersten 12 Schwangerschaftswochen (erstes Trimester) fort.

• Dosierung: Standardmäßig werden täglich 400 mkq (Mikrogramm) Folsäure empfohlen.

Achtung: Wenn in deiner Familie bereits ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt geboren wurde, du Diabetes hast oder Medikamente gegen Epilepsie einnimmst, kann dir deine Ärztin oder dein Arzt eine höhere Dosis (zum Beispiel 5 mq) verschreiben. Nimm keine hohe Dosis ohne ärztliche Rücksprache ein.

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Natürliche Lebensmittel oder Tabletten?

Die Frage „Ich ernähre mich gesund – brauche ich trotzdem ein Präparat?“ wird häufig gestellt. Leider ist es schwierig, die benötigte Menge allein über die Nahrung aufzunehmen, da ein großer Teil des Folats beim Kochen verloren geht. Trotzdem solltest du deinen Speiseplan unbedingt mit folatreichen Lebensmitteln ergänzen.

Besonders folsäurereiche Lebensmittel:

• Grünes Blattgemüse: Spinat, Blattsalat, Brokkoli.

• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen.

• Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Mandarinen.

• Walnüsse und Haselnüsse.

• Leber (In der Schwangerschaft sollte der Verzehr wegen des hohen Vitamin-A-Gehalts jedoch eingeschränkt werden).

Fazit

Zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft gehört nicht nur, sich finanziell und emotional darauf einzustellen, sondern auch den eigenen Körper auf dieses Wunder vorzubereiten. Die Einnahme von Folsäure ist eine der einfachsten und wirksamsten Investitionen in die Gesundheit deines zukünftigen Kindes.

Mach es dir ab heute zur Gewohnheit, dieses kleine Vitamin mit einem Glas Wasser einzunehmen. Denk daran: Eine gesunde Mutter bedeutet eine gesunde Zukunft.

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