Inför graviditeten: varför är folsyra så viktigt?

Om du har bestämt dig för att bli gravid har du förmodligen redan börjat drömma om ditt framtida barn och kanske till och med funderat på färger till barnrummet. Men det första och kanske viktigaste steget mot att få ett friskt barn är inte att välja barnvagn, utan att gå till apoteket och köpa folsyra.

Så varför anses detta lilla vitamin vara den gyllene standarden vid graviditetsplanering? Varför kallar läkare det för en ”försäkring för barnet”? Låt oss titta närmare på folsyrans fantastiska effekter och hur den ska tas.

Vad är folsyra (vitamin B9) egentligen?

Folsyra är den syntetiska formen av vitamin B9, ett av B-vitaminerna. Den form som finns naturligt i mat kallas folat. Vitaminet är livsviktigt för bildandet av nya celler och DNA i kroppen.

Redan från första stund i livmodern består barnet av celler som delar sig snabbt. Kroppen behöver mycket folsyra för att denna celldelning ska ske på rätt sätt.

Varför ska jag börja redan ”före graviditeten”?

Många börjar ta vitaminer först när de får veta att de är gravida. Det är förstås bra, men då har den mest kritiska perioden ofta redan passerat.

1. Förebygger neuralrörsdefekter

Neuralröret, som utvecklas till barnets hjärna och ryggrad, bildas och sluts under graviditetens första 28 dagar. Då kanske du ännu inte ens vet att du är gravid.

Vid brist på folsyra kan neuralröret slutas ofullständigt. Det kan orsaka allvarliga medfödda missbildningar som spina bifida (ryggmärgsbråck) eller anencefali (störd utveckling av hjärnan). Forskning visar att folsyra som tas i rätt tid minskar dessa risker med upp till 70%.

2. Minskar risken för missfall

En välfungerande DNA-produktion hjälper embryot att fästa ordentligt i livmoderväggen och utvecklas under graviditetens tidiga skede. Brist på vitamin B9 har kopplats till tidiga missfall.

3. Förebygger blodbrist

Blodvolymen ökar under graviditeten. Folsyra bidrar till bildandet av röda blodkroppar och skyddar både mamman och barnet mot blodbrist.

Hur mycket ska man ta och när?

Rekommendationen från Världshälsoorganisationen och gynekologer är tydlig:

• Tidpunkt: Börja minst 1–3 månader innan du försöker bli gravid och fortsätt under graviditetens första 12 veckor, alltså den första trimestern.

• Dosering: Standardrekommendationen är ett dagligt intag av 400 mikrogram folsyra.

Observera: Om någon i din familj har fått ett barn med en missbildning i nervsystemet, om du har diabetes eller tar läkemedel mot epilepsi kan läkaren ordinera en högre dos, till exempel 5 mg. Ta inte höga doser på eget initiativ.

>

Naturliga livsmedel eller tabletter?

Många undrar: ”Jag äter hälsosamt – behöver jag ändå ta tillskott?” Tyvärr är det svårt att få i sig den mängd som behövs enbart genom maten, eftersom en stor del av folatet förstörs vid tillagning. Det är ändå viktigt att äta en näringsrik och varierad kost.

Livsmedel som är rikast på folat:

• Gröna bladgrönsaker: Spenat, sallad och broccoli.

• Baljväxter: Linser, kikärter och bönor – du har tur, eftersom de är vanliga i det azerbajdzjanska köket!

• Citrusfrukter: Apelsin, citron och mandarin.

• Valnötter och hasselnötter.

• Lever – bör dock begränsas under graviditeten på grund av det höga innehållet av vitamin A.

Sammanfattning

Att förbereda sig inför en graviditet handlar inte bara om att vara ekonomiskt och känslomässigt redo, utan också om att förbereda kroppen för detta underverk. Att ta folsyra är en av de enklaste och mest effektiva investeringarna du kan göra i ditt framtida barns hälsa.

Gör det till en vana redan i dag att ta ett litet vitamin med ett glas vatten. Kom ihåg: en frisk mamma ger en friskare framtid.

Planerar du att bli gravid?

Ladda ner Anacan-appen för att beräkna dina ägglossningsdagar och följa förändringarna i kroppen. Vi finns vid din sida under hela resan!