ორსულობისას წონის მატება: რა არის ნორმა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი წონა?

ორსულობის ამბის გაგების შემდეგ გარშემო ყველა საკვებს გთავაზობთ: „ჭამე, ძვირფასო, ახლა ხომ ორის ნაცვლად ჭამ!“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფრაზა სასიამოვნოდ ჟღერს (განსაკუთრებით მაშინ, როცა წინ გემრიელი ტორტი გიდევთ), თანამედროვე მედიცინა სრულიად საპირისპიროს ამბობს.

ყოველ ჯერზე, როცა სასწორზე დგებით და ხედავთ, რომ რიცხვები იზრდება, ეს ზოგიერთი დედისთვის სიხარულის, ზოგისთვის კი სტრესის წყაროა. თქვენი სხეულის ცვლილება და მომრგვალება ბუნებრივია, მაგრამ სად გადის ზღვარი? რომელი მაჩვენებლებია ჯანსაღი და რომელი ითვლება სარისკოდ?

ამ სტატიაში განვიხილავთ ორსულობისას წონის იდეალური მატების მეცნიერულ ნორმებს, იმას, თუ სინამდვილეში სად ნაწილდება მომატებული კილოგრამები და როგორ შეგიძლიათ ჯანსაღი ფორმის შენარჩუნება.

რამდენი უნდა იყოს წონის იდეალური მატება? (BMI-ის ცხრილი)

ყველა ქალი განსხვავებულია და „ყველასთვის ერთი ნორმა“ არ არსებობს. რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოთ, დამოკიდებულია ორსულობამდელ წონასა და სიმაღლეზე, ანუ სხეულის მასის ინდექსზე (BMI).

საერთაშორისო სამედიცინო ორგანიზაციების (IOM) რეკომენდაციები ასეთია:

| ორსულობამდელი მდგომარეობა | BMI | წონის იდეალური მატება |

| --- | --- | --- |

| წონის დეფიციტი | 18.5-ზე ნაკლები | 12.5 – 18 კგ |

| ნორმალური წონა | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 კგ |

| ჭარბი წონა | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 კგ |

| სიმსუქნე | 30.0 და მეტი | 5 – 9 კგ |

| ტყუპზე ორსულობა | - | 16 – 24 კგ |

შენიშვნა: ორსულობისას წონის დაკლების მცდელობა (მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ) რეკომენდებული არ არის. მიზანი წონის მატების კონტროლია.

>

სად ნაწილდება ეს კილოგრამები? (მათემატიკური გამოთვლა)

ქალებს ხშირად ჰგონიათ, რომ მომატებული 15 კილოგრამი მთლიანად ცხიმია. საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის! სინამდვილეში, მომატებული წონა ბავშვის კვებისა და დაცვისთვის საჭირო „სიცოცხლის უზრუნველყოფის სისტემაზე“ ნაწილდება.

საშუალოდ, 13-14 კგ წონის მატება დაახლოებით ასე ნაწილდება:

• ბავშვი: ~3.5 კგ

• პლაცენტა: ~0.7 კგ

• ამნიონური სითხე (ნაყოფის გარშემო არსებული წყლები): ~1 კგ

• საშვილოსნო (გაზრდილი ორგანო): ~1 კგ

• სარძევე ჯირკვლები: ~1 კგ

• სისხლის გაზრდილი მოცულობა: ~1.5 კგ

• სხეულის სითხეები (შეშუპება): ~1.5 კგ

• ცხიმის მარაგი (ენერგია მშობიარობისა და ძუძუთი კვებისთვის): ~3-4 კგ

როგორც ხედავთ, ამ წონის დიდი ნაწილი მშობიარობისთანავე და პირველ კვირებში დაიკლებს.

მითი „ორის ნაცვლად ჭამის“ შესახებ

ყველაზე დიდი შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ორსულ ქალს ორჯერ მეტი კალორია სჭირდება.

• 1-ლი ტრიმესტრი: დამატებითი კალორიების საჭიროება არ არის. ნორმალური კვება საკმარისია.

• მე-2 ტრიმესტრი: დღიურ რაციონს დაახლოებით +340 კკალ უნდა დაემატოს (ეს მხოლოდ ერთ სენდვიჩს ან ერთ ჯამ იოგურტს უდრის).

• მე-3 ტრიმესტრი: დღეში დაახლოებით +450 კკალ (ერთი ჯანსაღი წახემსების ოდენობა).

ანუ საჭიროა არა ორის ნაცვლად, არამედ ორისთვის (ხარისხიანად) კვება.

წონის ჭარბი მატების რისკები

ნორმაზე მეტი წონის მომატება მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა არ არის — მან შეიძლება სერიოზული რისკები შეუქმნას როგორც დედას, ისე ბავშვს:

• გესტაციური დიაბეტი: ორსულთა დიაბეტის რისკი იზრდება.

• პრეეკლამფსია: მაღალი არტერიული წნევა და შარდში ცილის არსებობა.

• მსხვილი ნაყოფი (მაკროსომია): თუ ბავშვი 4 კგ-ზე მეტს იწონის, მშობიარობა შეიძლება გართულდეს.

• საკეისრო კვეთის ალბათობა: მსხვილი ნაყოფის ან გართულებების გამო ქირურგიული ჩარევის რისკი იზრდება.

• მშობიარობის შემდგომი სირთულე: ზედმეტი კილოგრამების დაკლება რთულდება.

ჯანსაღი წონის მატების 5 ოქროს წესი

როგორ შეგიძლიათ აკონტროლოთ წონა ისე, რომ არც იშიმშილოთ და არც ბავშვს მოაკლოთ ვიტამინები?

1. მოერიდეთ „ცარიელ“ კალორიებს

შაქრიანი სასმელები, შეფუთული ტკბილეული, სწრაფი კვება... ისინი ენერგიას გაძლევთ, მაგრამ ბავშვისთვის სარგებელი არ მოაქვს. როცა ტკბილი მოგინდებათ, მიირთვით ხილი, ჩირი ან შავი შოკოლადი.

2. აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები

თეთრი პურის ნაცვლად აირჩიეთ სრულმარცვლოვანი პური, ხოლო თეთრი ბრინჯის ნაცვლად — წიწიბურა ან ბულგური. ეს პროდუქტები სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად ინარჩუნებს და უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ დანაყრებას.

3. იყავით აქტიური

ორსულობა დაავადება არ არის! თუ ექიმი ნებას გრთავთ, ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში ფეხით სიარული, ცურვა ან ორსულთა იოგა ნივთიერებათა ცვლას აჩქარებს.

4. წყლის რეჟიმი

ზოგჯერ ჩვენი სხეული წყურვილს შიმშილში ურევს. დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევა როგორც მადას არეგულირებს, ისე შეშუპების (ედემის) თავიდან აცილებას უწყობს ხელს.

5. რეგულარული მონიტორინგი (Anacan აპლიკაცია)

წონა ყოველ კვირას ერთსა და იმავე დღესა და საათზე (დილით, უზმოზე) გაიზომეთ. აკონტროლეთ თქვენი გრაფიკი Anacan აპლიკაციის „წონის კონტროლის“ ფუნქციის გამოყენებით. აპლიკაცია დაუყოვნებლივ გაჩვენებთ, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა ნორმას.

ორსულობისას წონის მატება გარდაუვალი და აუცილებელია. მთავარი რიცხვებზე ჩაციკვლა კი არა, საკვების ხარისხზე ყურადღების გამახვილებაა. თქვენი სხეული საოცარ საქმეს ასრულებს — პატივი ეცით მას და ჯანსაღი საკვებით შეუწყვეთ ხელი.

თუ მადას ვერ აკონტროლებთ ან თქვენი წონა სწრაფად იმატებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ჯანსაღი დედისა და ჯანმრთელი ბავშვისთვის საუკეთესო გამოსავალი ბალანსია.