Prise de poids pendant la grossesse : valeurs normales et conseils pour éviter les excès

Après l’annonce de votre grossesse, tout votre entourage commence à vous proposer à manger : « Mangez, ma chère, maintenant vous mangez pour deux ! ». Cette phrase peut sembler agréable, surtout si vous avez un délicieux gâteau devant vous, mais la médecine moderne affirme exactement le contraire.

Voir les chiffres augmenter chaque fois que vous montez sur la balance est une source de joie pour certaines futures mamans et de stress pour d’autres. Il est naturel que votre corps change et s’arrondisse, mais jusqu’où cette prise de poids peut-elle aller ? Quels chiffres sont considérés comme sains et lesquels présentent un risque ?

Dans cet article, nous avons étudié les recommandations scientifiques concernant la prise de poids idéale pendant la grossesse, la manière dont ces kilos se répartissent réellement et ce que vous pouvez faire pour préserver votre santé.

Quelle est la prise de poids idéale ? (Tableau de l’IMC)

Chaque femme est différente et il n’existe pas de « norme unique pour toutes ». Le poids que vous devriez prendre dépend de votre poids et de votre taille avant la grossesse, c’est-à-dire de votre indice de masse corporelle (IMC).

Les recommandations des institutions médicales internationales (IOM) sont les suivantes :

| Situation avant la grossesse | IMC | Prise de poids idéale |

| --- | --- | --- |

| Insuffisance pondérale | Moins de 18.5 | 12.5 – 18 kg |

| Poids normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 kg |

| Surpoids | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 kg |

| Obésité | 30.0 et plus | 5 – 9 kg |

| Grossesse gémellaire | - | 16 – 24 kq |

Remarque : il n’est pas recommandé d’essayer de perdre du poids pendant la grossesse, même si vous êtes en surpoids. L’objectif est de maîtriser la prise de poids.

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Où vont ces kilos ? (Calcul mathématique)

Les femmes pensent souvent que les 15 kilogrammes qu’elles prennent sont entièrement constitués de graisse. Heureusement, ce n’est pas le cas ! Le poids pris sert en réalité au « système de maintien de la vie » nécessaire pour nourrir et protéger le bébé.

La répartition d’une prise de poids moyenne de 13-14 kg est approximativement la suivante :

• Bébé : ~3.5 kg

• Placenta : ~0.7 kg

• Liquide amniotique : ~1 kg

• Utérus (organe hypertrophié) : ~1 kg

• Seins : ~1 kg

• Augmentation du volume sanguin : ~1.5 kg

• Liquides corporels (gonflement) : ~1.5 kg

• Réserves de graisse (énergie pour l’accouchement et l’allaitement) : ~3-4 kg

Comme vous pouvez le constater, la majeure partie de ce poids disparaîtra immédiatement après l’accouchement et au cours des premières semaines.

Le mythe de « manger pour deux »

L’idée fausse la plus répandue est qu’une femme enceinte aurait besoin de deux fois plus de calories.

• 1er trimestre : vous n’avez PAS besoin de calories supplémentaires. Une alimentation normale suffit.

• 2e trimestre : il convient d’ajouter environ +340 kcal par jour, soit simplement un sandwich ou un bol de yaourt.

• 3e trimestre : environ +450 kcal par jour, soit l’équivalent d’une collation saine.

Autrement dit, il ne s’agit pas de manger pour deux personnes, mais de privilégier la qualité pour deux personnes.

Risques d’une prise de poids excessive

Prendre plus de poids que recommandé n’est pas seulement une question esthétique : cela peut présenter des risques sérieux pour la mère comme pour le bébé :

• Diabète gestationnel : le risque de diabète pendant la grossesse augmente.

• Prééclampsie : hypertension artérielle et présence de protéines dans les urines.

• Bébé de poids élevé (macrosomie) : un bébé pesant plus de 4 kg peut rendre l’accouchement difficile.

• Risque de césarienne : le risque d’intervention chirurgicale augmente en cas de bébé de poids élevé ou de complications.

• Difficultés après l’accouchement : il devient plus difficile de perdre les kilos superflus.

5 Règles d’or pour une prise de poids saine

Comment maîtriser votre poids sans avoir faim ni priver votre bébé de vitamines ?

1. Évitez les calories « vides »

Boissons sucrées, confiseries industrielles, restauration rapide… Ces aliments vous apportent de l’énergie, mais ne présentent aucun intérêt pour le bébé. Lorsque vous avez envie de sucré, choisissez des fruits frais, des fruits secs ou du chocolat noir.

2. Choisissez des glucides complexes

Préférez le pain complet au pain blanc, et le sarrasin ou le boulgour au riz blanc. Ces aliments stabilisent la glycémie et vous rassasient plus longtemps.

3. Restez active

La grossesse n’est pas une maladie ! Si votre médecin vous y autorise, marcher 20-30 minutes par jour, nager ou pratiquer le yoga prénatal stimule le métabolisme.

4. Hydratez-vous régulièrement

Notre corps confond parfois la soif avec la faim. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aide à réguler l’appétit et à prévenir les gonflements (œdèmes).

5. Suivez régulièrement votre poids (application Anacan)

Pesez-vous chaque semaine, le même jour et à la même heure, le matin à jeun. Suivez votre courbe grâce à la fonction « Suivi du poids » de l’application Anacan. L’application vous indiquera immédiatement si votre poids se situe dans la norme.

La prise de poids pendant la grossesse est inévitable et nécessaire. L’essentiel n’est pas de faire une fixation sur les chiffres, mais de veiller à la qualité des aliments que vous consommez. Votre corps accomplit un travail remarquable : respectez-le et soutenez-le grâce à une alimentation saine.

Si vous ne parvenez pas à maîtriser votre appétit ou si votre poids augmente rapidement, veillez à consulter votre médecin. L’équilibre est la clé d’une mère et d’un bébé en bonne santé.