Aumento de peso durante a gravidez: intervalos normais e dicas de prevenção

Depois de receber a notícia da gravidez, todas as pessoas à sua volta começam a oferecer-lhe comida: "Come, querida, agora estás a comer por dois!". Embora esta frase soe agradável (sobretudo se tiver um bolo delicioso à sua frente), a medicina moderna diz exatamente o contrário.

Ver os números aumentarem sempre que sobe à balança é motivo de alegria para algumas mães e de preocupação para outras. É natural que o seu corpo mude e fique mais arredondado, mas qual é o limite? Que valores são considerados saudáveis e quais representam um risco?

Neste artigo, analisámos as recomendações científicas para o aumento de peso ideal durante a gravidez, para onde vão realmente esses quilos e como pode manter uma forma física saudável.

Qual deve ser o aumento de peso ideal? (Tabela de IMC)

Cada mulher é diferente e não existe uma "regra única para todas". O peso que deve ganhar depende do seu peso e altura antes da gravidez, ou seja, do seu Índice de Massa Corporal (IMC).

As recomendações das instituições médicas internacionais (IOM) são as seguintes:

| Situação antes da gravidez | IMC | Aumento de peso ideal |

| --- | --- | --- |

| Baixo peso | Inferior a 18.5 | 12.5 – 18 kg |

| Peso normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 kg |

| Excesso de peso | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 kg |

| Obesidade | 30.0 ou superior | 5 – 9 kg |

| Gravidez de gémeos | - | 16 – 24 kq |

Nota: Não é recomendado tentar perder peso durante a gravidez (mesmo que tenha excesso de peso). O objetivo é manter o aumento de peso sob controlo.

>

Para onde vão estes quilos? (Cálculo matemático)

Muitas mulheres pensam que todos os 15 quilos que ganham são gordura. Felizmente, não é assim! Na verdade, o peso ganho é destinado ao "sistema de suporte de vida" necessário para nutrir e proteger o bebé.

A distribuição de um aumento médio de 13-14 kg é aproximadamente a seguinte:

• Bebé: ~3.5 kg

• Placenta: ~0.7 kg

• Líquido amniótico: ~1 kg

• Útero (órgão aumentado): ~1 kg

• Mamas: ~1 kg

• Aumento do volume sanguíneo: ~1.5 kg

• Líquidos corporais (inchaço): ~1.5 kg

• Reservas de gordura (energia para o parto e a amamentação): ~3-4 kg

Como pode ver, a maior parte deste peso desaparecerá logo após o parto e durante as primeiras semanas.

O mito de "comer por dois"

O maior equívoco é pensar que uma mulher grávida precisa do dobro das calorias.

• 1.º trimestre: NÃO são necessárias calorias adicionais. Uma alimentação normal é suficiente.

• 2.º trimestre: Devem acrescentar-se aproximadamente +340 kcal por dia (isto equivale apenas a uma sanduíche ou a uma taça de iogurte).

• 3.º trimestre: Aproximadamente +450 kcal por dia (mais ou menos o equivalente a um lanche saudável).

Ou seja, não precisa de comer por duas pessoas, mas sim para duas pessoas (em termos de qualidade).

Riscos do aumento excessivo de peso

Ganhar mais peso do que o recomendado não é apenas uma questão estética; pode representar riscos graves tanto para a mãe como para o bebé:

• Diabetes gestacional: O risco de diabetes durante a gravidez aumenta.

• Pré-eclâmpsia: Tensão arterial elevada e presença de proteínas na urina.

• Feto grande (macrossomia): Um bebé com mais de 4 kg pode dificultar o parto.

• Possibilidade de cesariana: O risco de intervenção cirúrgica aumenta devido a um feto grande ou a complicações.

• Dificuldade no pós-parto: Torna-se mais difícil perder os quilos adicionais.

5 Regras de ouro para um aumento de peso saudável

Como pode controlar o peso sem passar fome nem privar o bebé de vitaminas?

1. Evite calorias "vazias"

Bebidas açucaradas, doces embalados, comida rápida... Dão-lhe energia, mas não trazem qualquer benefício ao bebé. Quando lhe apetecer algo doce, opte por fruta, frutos secos ou chocolate preto.

2. Escolha hidratos de carbono complexos

Escolha pão integral em vez de pão branco e trigo-sarraceno ou bulgur em vez de arroz branco. Estes alimentos mantêm o açúcar no sangue estável e prolongam a sensação de saciedade.

3. Mantenha-se ativa

A gravidez não é uma doença! Se o seu médico autorizar, caminhar durante 20-30 minutos por dia, nadar ou praticar ioga para grávidas ajuda a acelerar o metabolismo.

4. Beba água regularmente

Por vezes, o nosso corpo confunde sede com fome. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a regular o apetite e a prevenir o inchaço (edema).

5. Acompanhamento regular (aplicação Anacan)

Pese-se todas as semanas no mesmo dia e à mesma hora (de manhã e em jejum). Acompanhe o seu gráfico através da função "Registo de peso" na aplicação Anacan. A aplicação mostra-lhe de imediato se o seu peso está dentro dos valores recomendados.

O aumento de peso durante a gravidez é inevitável e necessário. O mais importante não é ficar obcecada com os números, mas prestar atenção à qualidade dos alimentos que consome. O seu corpo está a fazer um trabalho magnífico — respeite-o e apoie-o com alimentos saudáveis.

Se não conseguir controlar o apetite ou se o seu peso estiver a aumentar rapidamente, consulte o seu médico. O equilíbrio é a melhor base para uma mãe saudável e um bebé saudável.