Набор веса во время беременности: что считается нормой и как избежать лишнего веса?

После того как вы сообщаете о беременности, все вокруг начинают предлагать вам еду: «Ешьте, дорогая, теперь вам нужно есть за двоих!». Хотя эта фраза звучит приятно (особенно если перед вами вкусный торт), современная медицина утверждает совершенно обратное.

Для одних будущих мам растущие цифры на весах становятся источником радости, а для других — причиной стресса. Изменения тела и округление форм естественны, но где проходит граница? Какие показатели считаются здоровыми, а какие — рискованными?

В этой статье мы рассмотрели научно обоснованные нормы прибавки веса во время беременности, выяснили, на что на самом деле приходятся набранные килограммы и как сохранить здоровую форму.

Какой должна быть идеальная прибавка веса? (Таблица ИМТ)

Все женщины разные, поэтому «единой нормы для всех» не существует. То, сколько веса вам следует набрать, зависит от ваших роста и веса до беременности, то есть от индекса массы тела (ИМТ).

Рекомендации международных медицинских организаций (IOM) выглядят следующим образом:

| Состояние до беременности | ИМТ (BMI) | Идеальная прибавка веса |

| --- | --- | --- |

| Дефицит веса | Менее 18.5 | 12.5 – 18 кг |

| Нормальный вес | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 кг |

| Избыточный вес | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 кг |

| Ожирение | 30.0 и выше | 5 – 9 кг |

| Беременность двойней | - | 16 – 24 кг |

Примечание: во время беременности не рекомендуется пытаться похудеть, даже при наличии избыточного веса. Цель — контролировать прибавку веса.

>

Куда уходят эти килограммы? (Математический расчёт)

Женщины часто думают, что все набранные 15 килограммов — это жир. К счастью, это не так! Набранный вес на самом деле расходуется на создание «системы жизнеобеспечения», необходимой для питания и защиты малыша.

В среднем прибавка веса на 13-14 кг распределяется примерно следующим образом:

• Малыш: ~3.5 кг

• Плацента: ~0.7 кг

• Амниотическая жидкость (околоплодные воды): ~1 кг

• Матка (увеличившийся орган): ~1 кг

• Молочные железы: ~1 кг

• Увеличившийся объём крови: ~1.5 кг

• Жидкость в организме (отёчность): ~1.5 кг

• Жировые запасы (энергия для родов и грудного вскармливания): ~3-4 кг

Как видите, значительная часть этого веса уйдёт сразу после родов и в первые недели.

Миф о том, что нужно «есть за двоих»

Самое распространённое заблуждение — считать, что беременной женщине требуется вдвое больше калорий.

• 1-й триместр: Потребности в дополнительных калориях НЕТ. Достаточно обычного сбалансированного питания.

• 2-й триместр: Необходимо добавить примерно +340 ккал в день (это всего лишь один сэндвич или одна пиала йогурта).

• 3-й триместр: Примерно +450 ккал в день (столько содержит полезный перекус).

То есть нужно есть не за двоих, а для двоих — выбирая качественную пищу.

Риски чрезмерной прибавки веса

Прибавка веса сверх нормы — не просто эстетическая проблема. Она может создавать серьёзные риски как для мамы, так и для малыша:

• Гестационный диабет: Повышается риск диабета беременных.

• Преэклампсия: Повышенное артериальное давление и появление белка в моче.

• Крупный плод (макросомия): Вес малыша более 4 кг может осложнить роды.

• Вероятность кесарева сечения: Из-за крупного плода или осложнений повышается риск хирургического вмешательства.

• Трудности после родов: Избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

5 золотых правил здоровой прибавки веса

Как контролировать вес, не испытывая голода и не лишая малыша витаминов?

1. Избегайте «пустых» калорий

Сладкие напитки, упакованные сладости, фастфуд... Они дают вам энергию, но не приносят малышу никакой пользы. Когда хочется сладкого, выбирайте фрукты, сухофрукты или тёмный шоколад.

2. Выбирайте сложные углеводы

Вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой, а вместо белого риса — гречку или булгур. Эти продукты поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают дольше сохранять чувство сытости.

3. Оставайтесь активной

Беременность — не болезнь! Если ваш врач разрешает, ежедневные прогулки по 20-30 минут, плавание или йога для беременных помогут улучшить обмен веществ.

4. Соблюдайте питьевой режим

Иногда наш организм путает жажду с голодом. Достаточное количество воды в течение дня помогает регулировать аппетит и предотвращать отёчность.

5. Регулярно следите за весом (приложение Anacan)

Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время (утром натощак). Следите за графиком с помощью функции «Трекер веса» в приложении Anacan. Приложение сразу покажет, соответствует ли ваш вес норме.

Прибавка веса во время беременности неизбежна и необходима. Главное — не зацикливаться на цифрах, а уделять внимание качеству питания. Ваше тело выполняет невероятную работу — относитесь к нему бережно и поддерживайте его полезной пищей.

Если вам не удаётся контролировать аппетит или вес быстро увеличивается, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Баланс — залог здоровья мамы и малыша.