Viktuppgång under graviditeten: normala intervall och tips för att undvika överdriven viktuppgång

När du har fått veta att du är gravid börjar alla omkring dig bjuda dig på mat: "Ät, vännen, nu äter du ju för två!". Det låter förstås trevligt (särskilt om du har en god tårta framför dig), men modern medicin säger raka motsatsen.

Att se siffrorna på vågen öka kan vara glädjande för vissa blivande mammor och stressande för andra. Det är naturligt att kroppen förändras och blir rundare, men var går gränsen? Vilka värden är hälsosamma och vilka innebär risker?

I den här artikeln tittar vi på de vetenskapliga riktlinjerna för idealisk viktuppgång under graviditeten, vart kilona egentligen tar vägen och hur du kan hålla en hälsosam vikt.

Hur stor är den idealiska viktuppgången? (BMI-tabell)

Alla kvinnor är olika och det finns ingen norm som passar alla. Hur mycket du bör gå upp beror på din vikt och längd före graviditeten, det vill säga ditt kroppsmasseindex (BMI).

Rekommendationerna från internationella medicinska institutioner (IOM) är följande:

| Viktstatus före graviditeten | BMI | Idealisk viktuppgång |

| --- | --- | --- |

| Undervikt | Under 18.5 | 12.5 – 18 kg |

| Normalvikt | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 kg |

| Övervikt | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 kg |

| Obesitas | 30.0 och högre | 5 – 9 kg |

| Tvillinggraviditet | - | 16 – 24 kq |

Obs! Det rekommenderas inte att försöka gå ner i vikt under graviditeten, även om du är överviktig. Målet är att hålla viktuppgången under kontroll.

>

Vart tar kilona vägen? (Matematisk beräkning)

Många kvinnor tror att alla 15 kilogram de går upp består av fett. Som tur är stämmer det inte! Viktuppgången går i själva verket till det ”livsuppehållande system” som behövs för att ge barnet näring och skydd.

En genomsnittlig viktuppgång på 13–14 kg fördelas ungefär så här:

• Barnet: ~3.5 kg

• Moderkakan: ~0.7 kg

• Fostervattnet: ~1 kg

• Livmodern (förstorad): ~1 kg

• Brösten: ~1 kg

• Ökad blodvolym: ~1.5 kg

• Kroppsvätska (svullnad): ~1.5 kg

• Fettreserver (energi inför förlossning och amning): ~3–4 kg

Som du ser försvinner en stor del av den här vikten direkt efter förlossningen och under de första veckorna.

Myten om att ”äta för två”

Den största missuppfattningen är att gravida behöver dubbelt så många kalorier.

• 1 trimestern: Du behöver INTE några extra kalorier. Vanlig, balanserad kost räcker.

• 2 trimestern: Lägg till cirka 340 kcal per dag (det motsvarar bara en smörgås eller en skål yoghurt).

• 3 trimestern: Cirka 450 kcal extra per dag (ungefär ett hälsosamt mellanmål).

Du ska alltså inte äta för två personer, utan med kvalitet för två.

Risker med för stor viktuppgång

Att gå upp mer än rekommenderat är inte bara en estetisk fråga. Det kan innebära allvarliga risker för både dig och barnet:

• Graviditetsdiabetes: Risken för diabetes under graviditeten ökar.

• Preeklampsi: Högt blodtryck och protein i urinen.

• Stort foster (makrosomi): Ett barn som väger mer än 4 kg kan göra förlossningen svårare.

• Risk för kejsarsnitt: Risken för kirurgiska ingrepp ökar vid ett stort foster eller komplikationer.

• Svårare återhämtning efter förlossningen: Det blir svårare att bli av med de extra kilona.

5 gyllene regler för en hälsosam viktuppgång

Hur kan du hålla vikten under kontroll utan att gå hungrig eller beröva barnet viktiga näringsämnen?

1. Undvik ”tomma” kalorier

Söta drycker, färdigförpackat godis, snabbmat ... De ger energi men är inte till någon nytta för barnet. När du är sötsugen kan du välja frukt, torkad frukt eller mörk choklad.

2. Välj komplexa kolhydrater

Välj fullkornsbröd i stället för vitt bröd och bovete eller bulgur i stället för vitt ris. De här livsmedlen hjälper till att hålla blodsockret stabilt och gör att du känner dig mätt längre.

3. Håll dig aktiv

Graviditet är ingen sjukdom! Om din läkare godkänner det kan du promenera 20–30 minuter om dagen, simma eller göra gravidyoga för att sätta fart på ämnesomsättningen.

4. Drick tillräckligt med vatten

Ibland misstar kroppen törst för hunger. Att dricka ordentligt med vatten under dagen hjälper både till att reglera aptiten och motverka svullnad (ödem).

5. Regelbunden uppföljning (Anacan-appen)

Väg dig varje vecka på samma veckodag och vid samma tidpunkt, på fastande mage på morgonen. Följ din kurva med funktionen ”Viktspåraren” i Anacan-appen. Appen visar direkt om din vikt ligger inom det rekommenderade intervallet.

Viktuppgång under graviditeten är både oundviklig och nödvändig. Det viktigaste är att inte fastna vid siffrorna, utan att fokusera på kvaliteten på maten du äter. Din kropp gör ett fantastiskt jobb – respektera den och ge den stöd med hälsosam mat.

Om du inte kan kontrollera aptiten eller går upp snabbt i vikt bör du kontakta din läkare. Balans är nyckeln till en frisk mamma och ett friskt barn.