Aumento de peso durante el embarazo: intervalos normales y consejos para prevenir un aumento excesivo

Tras recibir la noticia del embarazo, todo el mundo a tu alrededor empieza a ofrecerte comida: "¡Come, cariño, que ahora comes por dos!". Aunque esta frase suena agradable (especialmente si tienes delante un pastel delicioso), la medicina moderna afirma todo lo contrario.

Ver que los números aumentan cada vez que te subes a la báscula es motivo de alegría para algunas madres y de estrés para otras. Es natural que tu cuerpo cambie y se redondee, pero ¿dónde está el límite? ¿Qué cifras se consideran saludables y cuáles implican riesgos?

En este artículo analizamos las recomendaciones científicas sobre el aumento de peso ideal durante el embarazo, adónde van realmente esos kilos y cómo puedes mantenerte en un peso saludable.

¿Cuál es el aumento de peso ideal? (Tabla del IMC)

Cada mujer es diferente y no existe una "norma única para todas". El peso que debes ganar depende de tu peso y estatura antes del embarazo, es decir, de tu índice de masa corporal (IMC).

Las recomendaciones de las instituciones médicas internacionales (IOM) son las siguientes:

| Estado antes del embarazo | IMC | Aumento de peso ideal |

| --- | --- | --- |

| Peso insuficiente | Menos de 18.5 | 12.5 – 18 kg |

| Peso normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 kg |

| Sobrepeso | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 kg |

| Obesidad | 30.0 o más | 5 – 9 kg |

| Embarazo gemelar | - | 16 – 24 kq |

Nota: No se recomienda intentar perder peso durante el embarazo, aunque tengas sobrepeso. El objetivo es mantener el aumento de peso bajo control.

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¿Adónde van estos kilos? (Cálculo matemático)

A menudo, las mujeres piensan que los 15 kilos que ganan son solo grasa. ¡Por suerte, no es así! En realidad, el peso que ganas se destina al "sistema de soporte vital" necesario para nutrir y proteger al bebé.

La distribución aproximada de un aumento de peso medio de 13-14 kg es la siguiente:

• Bebé: ~3.5 kg

• Placenta: ~0.7 kg

• Líquido amniótico: ~1 kg

• Útero (órgano agrandado): ~1 kg

• Mamas: ~1 kg

• Aumento del volumen sanguíneo: ~1.5 kg

• Líquidos corporales (hinchazón): ~1.5 kg

• Reservas de grasa (energía para el parto y la lactancia): ~3-4 kg

Como puedes ver, la mayor parte de este peso desaparecerá inmediatamente después del parto y durante las primeras semanas.

El mito de "comer por dos"

El mayor error es pensar que una embarazada necesita el doble de calorías.

• 1er trimestre: No se necesita NINGUNA caloría adicional. Una alimentación normal es suficiente.

• 2.º trimestre: Se deben añadir aproximadamente +340 kcal al día (esto equivale simplemente a un bocadillo o un cuenco de yogur).

• 3er trimestre: Aproximadamente +450 kcal al día (más o menos lo que aporta un tentempié saludable).

Es decir, no necesitas comer por dos personas, sino para dos (en cuanto a calidad).

Riesgos de un aumento de peso excesivo

Ganar más peso del recomendado no es solo un problema estético; puede suponer riesgos importantes tanto para la madre como para el bebé:

• Diabetes gestacional: Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes durante el embarazo.

• Preeclampsia: Presión arterial alta y presencia de proteínas en la orina.

• Feto grande (macrosomía): Un bebé que pese más de 4 kg puede dificultar el parto.

• Posibilidad de cesárea: El riesgo de intervención quirúrgica aumenta debido a un feto grande o a otras complicaciones.

• Dificultad después del parto: Resulta más difícil perder los kilos de más.

5 Reglas de oro para ganar peso de forma saludable

¿Cómo puedes controlar tu peso sin pasar hambre ni privar al bebé de vitaminas?

1. Evita las calorías "vacías"

Bebidas azucaradas, dulces envasados, comida rápida... Te aportan energía, pero no benefician al bebé. Cuando te apetezca algo dulce, toma fruta, fruta deshidratada o chocolate negro.

2. Elige hidratos de carbono complejos

Elige pan integral en lugar de pan blanco y trigo sarraceno o bulgur en vez de arroz blanco. Estos alimentos mantienen estable el nivel de azúcar en sangre y te sacian durante más tiempo.

3. Mantente activa

¡El embarazo no es una enfermedad! Si tu médico te lo permite, caminar entre 20-30 minutos al día, nadar o practicar yoga para embarazadas acelera el metabolismo.

4. Bebe suficiente agua

A veces, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a regular el apetito y previene la hinchazón (edema).

5. Seguimiento periódico (aplicación Anacan)

Pésate cada semana el mismo día y a la misma hora (por la mañana y en ayunas). Consulta tu gráfica con la función "Seguimiento del peso" de la aplicación Anacan. La aplicación te mostrará de inmediato si tu peso está dentro del intervalo recomendado.

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable y necesario. Lo importante no es obsesionarte con las cifras, sino prestar atención a la calidad de los alimentos que consumes. Tu cuerpo está realizando una labor extraordinaria: respétalo y apóyalo con alimentos saludables.

Si no puedes controlar el apetito o tu peso aumenta rápidamente, consulta sin falta a tu médico. El equilibrio es la mejor clave para una madre sana y un bebé sano.