زيادة الوزن أثناء الحمل: ما المعدل الطبيعي وكيف تتجنبين الوزن الزائد؟

بعد سماع خبر حملكِ، يبدأ كل من حولكِ بتقديم الطعام لكِ قائلين: "كلي يا عزيزتي، فأنتِ الآن تأكلين عن شخصين!". ورغم أن هذه العبارة تبدو لطيفة (خصوصًا إذا كانت أمامكِ كعكة شهية)، فإن الطب الحديث يؤكد عكس ذلك تمامًا.

قد تكون رؤية الأرقام ترتفع في كل مرة تقفين فيها على الميزان مصدر سعادة لبعض الأمهات، ومصدر توتر لأخريات. من الطبيعي أن يتغير جسمكِ ويصبح أكثر امتلاءً، ولكن أين تقع الحدود؟ وما الأرقام التي تُعد صحية، وما الأرقام التي قد تنطوي على مخاطر؟

في هذا المقال، نستعرض المعايير العلمية للزيادة المثالية في الوزن أثناء الحمل، وأين تذهب هذه الكيلوغرامات في الواقع، وكيف يمكنكِ الحفاظ على وزن صحي.

كم ينبغي أن تكون الزيادة المثالية في الوزن؟ (جدول مؤشر كتلة الجسم)

تختلف كل امرأة عن الأخرى، ولا يوجد "معدل واحد يناسب الجميع". وتعتمد الزيادة المناسبة في وزنكِ على وزنكِ وطولكِ قبل الحمل، أي على مؤشر كتلة الجسم (BMI).

فيما يلي توصيات الهيئات الطبية الدولية (IOM):

| الحالة قبل الحمل | مؤشر كتلة الجسم (BMI) | الزيادة المثالية في الوزن |

| --- | --- | --- |

| نقص الوزن | أقل من 18.5 | 12.5 – 18 كغ |

| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 كغ |

| وزن زائد | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 كغ |

| السمنة | 30.0 فأكثر | 5 – 9 كغ |

| الحمل بتوأم | - | 16 – 24 كغ |

ملاحظة: لا يُنصح بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل (حتى إذا كان وزنكِ زائدًا). فالهدف هو إبقاء زيادة الوزن تحت السيطرة.

>

أين تذهب هذه الكيلوغرامات؟ (حساب رياضي)

غالبًا ما تعتقد النساء أن كل الكيلوغرامات الـ15 التي اكتسبنها هي دهون. ولحسن الحظ، هذا غير صحيح! فالوزن الذي تكتسبينه يذهب في الواقع إلى "نظام دعم الحياة" الضروري لتغذية طفلكِ وحمايته.

في المتوسط، تتوزع زيادة الوزن البالغة 13-14 كغ تقريبًا على النحو الآتي:

• الطفل: ~3.5 كغ

• المشيمة: ~0.7 كغ

• السائل الأمنيوسي (الماء المحيط بالجنين): ~1 كغ

• الرحم (بعد تضخمه): ~1 كغ

• الغدد الثديية: ~1 كغ

• زيادة حجم الدم: ~1.5 كغ

• سوائل الجسم (التورم): ~1.5 كغ

• مخزون الدهون (طاقة للولادة والرضاعة الطبيعية): ~3-4 كغ

كما ترين، سيزول جزء كبير من هذا الوزن بعد الولادة مباشرة وخلال الأسابيع الأولى.

خرافة "الأكل عن شخصين"

أكبر الاعتقادات الخاطئة هو أن الحامل تحتاج إلى ضعف كمية السعرات الحرارية.

• الثلث الأول: لا توجد حاجة إلى سعرات حرارية إضافية. يكفي اتباع نظام غذائي معتاد ومتوازن.

• الثلث الثاني: ينبغي إضافة نحو +340 سعرة حرارية يوميًا (وهذا يعادل مجرد شطيرة أو وعاء من الزبادي).

• الثلث الثالث: ينبغي إضافة نحو +450 سعرة حرارية يوميًا (ما يعادل وجبة خفيفة صحية).

أي إنكِ لا تحتاجين إلى الأكل عن شخصين، بل إلى تناول طعام عالي الجودة من أجل شخصين.

مخاطر الزيادة المفرطة في الوزن

اكتساب وزن يتجاوز المعدل الطبيعي ليس مجرد مشكلة جمالية، بل قد يسبب مخاطر جدية لكِ ولطفلكِ:

• سكري الحمل: يزداد خطر الإصابة بسكري الحمل.

• تسمم الحمل: ارتفاع ضغط الدم وتسرب البروتين إلى البول.

• ضخامة الجنين: قد يزيد وزن الطفل عن 4 كغ، مما قد يجعل الولادة أكثر صعوبة.

• احتمال الولادة القيصرية: يزداد احتمال التدخل الجراحي بسبب ضخامة الجنين أو حدوث مضاعفات.

• صعوبة ما بعد الولادة: يصبح التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة.

5 قواعد ذهبية لزيادة صحية في الوزن

كيف يمكنكِ التحكم في وزنكِ من دون الشعور بالجوع أو حرمان طفلكِ من الفيتامينات؟

1. تجنبي السعرات الحرارية "الفارغة"

المشروبات المحلاة والحلويات المعلبة والوجبات السريعة... تمنحكِ هذه الأطعمة الطاقة، لكنها لا تقدم أي فائدة لطفلكِ. عندما تشتهين الحلويات، تناولي الفاكهة أو الفواكه المجففة أو الشوكولاتة الداكنة.

2. اختاري الكربوهيدرات المعقدة

اختاري خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، والحنطة السوداء أو البرغل بدلًا من الأرز الأبيض. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستوى سكر الدم وتمنحكِ شعورًا بالشبع لفترة أطول.

3. حافظي على نشاطكِ

الحمل ليس مرضًا! إذا سمح لكِ طبيبكِ، فإن المشي يوميًا لمدة 20-30 دقيقة أو السباحة أو ممارسة يوغا الحمل تساعد على تنشيط عملية الأيض.

4. احرصي على شرب الماء

أحيانًا يخلط جسمنا بين العطش والجوع. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في تنظيم الشهية والوقاية من التورم (الوذمة).

5. المتابعة المنتظمة (تطبيق Anacan)

قيسي وزنكِ في اليوم والوقت نفسيهما من كل أسبوع (صباحًا على معدة فارغة). تابعي مخططكِ باستخدام ميزة "متتبع الوزن" في تطبيق Anacan. سيُظهر لكِ التطبيق فورًا ما إذا كان وزنكِ ضمن المعدل الطبيعي أم لا.

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه وضروري. المهم ليس الانشغال المفرط بالأرقام، بل الاهتمام بجودة الطعام الذي تتناولينه. يؤدي جسمكِ عملًا مذهلًا — فاحترميه وادعميه بالأطعمة الصحية.

إذا لم تتمكني من التحكم في شهيتكِ أو كان وزنكِ يزداد بسرعة، فاستشيري طبيبكِ بالتأكيد. فالتوازن هو أفضل مفتاح لصحة الأم والطفل.