Benefícios de comer romã e tâmaras durante a gravidez: facilitam realmente o trabalho de parto?

À medida que se aproximam as últimas semanas da gravidez, todas as futuras mães partilham o mesmo grande desejo: *«Quem me dera ter um parto fácil e rápido»*. Nesta fase, o conselho que provavelmente mais ouve das avós, vizinhas e em fóruns na Internet é: **«Come tâmaras para que o parto corra sobre rodas»** ou **«Come romãs para aumentar os níveis de hemoglobina e ter força»**. Será que as romãs e as tâmaras, que fazem parte integrante da gastronomia e da cultura do Azerbaijão, podem realmente ser consideradas «superalimentos» para as grávidas? Ou será apenas um mito? Felizmente, existem estudos científicos rigorosos sobre este tema. Vamos conhecer os verdadeiros efeitos destes dois frutos deliciosos no parto e na saúde do bebé.Tâmaras: a «oxitocina natural» da natureza? Desde a Antiguidade, as tâmaras (especialmente as tâmaras de Medina ou do Irão) têm sido utilizadas para aliviar as dores do parto. A medicina moderna confirma este conhecimento ancestral.O que dizem as provas científicas? Estudos clínicos (por exemplo, no *Journal of Obstetrics and Gynaecology*) mostram que as mulheres que comem **6 tâmaras por dia** nas últimas 4 semanas de gravidez (a partir da 36.ª semana):1. **O colo do útero dilata mais depressa:** Ao chegarem ao hospital, as mulheres que comem tâmaras apresentam uma maior dilatação do colo do útero do que as que não as comem. 2. **Menor necessidade de induzir o parto artificialmente:** A probabilidade de o trabalho de parto começar naturalmente aumenta e a necessidade de intervenção médica (indução) diminui. 3. **A duração do trabalho de parto é menor:** Observou-se que a fase latente (a fase inicial do trabalho de parto) dura menos tempo.**O motivo:** As substâncias presentes nas tâmaras atuam de forma semelhante à hormona oxitocina, ajudando os músculos do útero a contraírem-se com maior eficácia. Além disso, as tâmaras são uma fonte de **energia natural**, de que irá precisar durante o trabalho de parto.Atenção: as tâmaras têm um elevado teor de açúcar! Se tiver diabetes gestacional, não coma esta quantidade de tâmaras sem consultar o seu médico.Romã: o «ouro vermelho» do Azerbaijão e a gravidez O nosso país é um paraíso de romãs, e este fruto é um verdadeiro tesouro para as grávidas. Embora as romãs não tenham propriedades diretamente «indutoras do parto», como as tâmaras, são indispensáveis para preparar a mãe e o bebé para o parto.1. Reserva de ferro e combate à anemia A anemia é comum durante a gravidez. As romãs são ricas em ferro e ajudam a aumentar os níveis de hemoglobina no sangue. Ter bons níveis de hemoglobina é essencial para estar preparada para a perda de sangue durante o parto.2. Proteção da placenta O sumo de romã está repleto de antioxidantes poderosos (polifenóis). A investigação mostra que estes antioxidantes protegem a placenta de lesões e melhoram o fluxo sanguíneo para o bebé. Isto é particularmente importante para reduzir o risco de **restrição do crescimento intrauterino**.3. Vitamina K e saúde óssea As romãs são ricas em vitamina K, que é vital tanto para os seus ossos como para os do bebé. A vitamina K também é essencial para a coagulação do sangue, algo importante durante a recuperação pós-parto.4. Combate às cãibras Graças ao seu teor de potássio, as romãs ajudam a reduzir as cãibras nas pernas que podem incomodá-la à noite durante os últimos meses da gravidez.Como e quando consumir? Para tirar o máximo partido destes benefícios, pode seguir estas recomendações: - **Tâmaras:** 4-6 por dia, a partir da **36.ª semana** de gravidez. Pode consumi-las com nozes, leite ou num batido. - **Romã:** É benéfica durante **todas as fases** da gravidez. Na época da romã, o ideal é comer diariamente meia chávena de bagos de romã ou beber sumo espremido na hora (1 chávena por dia). - *Nota:* O sumo de romã pode causar obstipação, por isso não se esqueça de beber bastante água. Quem sofre de azia (refluxo) também deve ter cuidado.As nossas avós tinham razão! A ciência demonstra que as tâmaras podem facilitar fisiologicamente o parto, enquanto as romãs preparam o organismo para este processo. É claro que comer tâmaras, por si só, não garante um parto sem dor, mas constitui um apoio natural e delicioso. Se não tiver problemas relacionados com o açúcar, não se esqueça de colocar uma caixa de tâmaras e uma garrafa de sumo de romã no saco da maternidade — também irá precisar delas para recuperar a energia depois do parto! **Quer acompanhar a sua alimentação?** Descarregue a **aplicação Anacan** para planear o seu menu diário e consultar a lista de «Alimentos seguros».