Ondraaglijke menstruatiepijn (dysmenorroe): natuurlijke remedies en wanneer je naar de dokter moet

Voel je angst wanneer die dagen van de maand dichterbij komen? Kun je de eerste dagen je bed niet uit en moet je vrij nemen van je werk of school? Zelfs als mensen om je heen je pijn afdoen met opmerkingen als "Dit hoort bij het vrouw-zijn, je moet het verdragen" of "Het gaat wel over als je getrouwd bent", weet jij dat deze pijn niet normaal is.

Pijnlijke menstruatie, medisch bekend als dysmenorroe, is een probleem dat de levenskwaliteit van miljoenen vrouwen wereldwijd vermindert. Maar de pijn "verdragen" is niet de enige oplossing.

In dit artikel bespreken we de werkelijke oorzaken van krampen, natuurlijke methoden die je kunt proberen voordat je pijnstillers neemt en wanneer deze pijn kan wijzen op een ernstige aandoening, zoals endometriose.

Waarom doet het pijn?

Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder samen om het baarmoederslijmvlies, het endometrium, af te stoten. Stoffen die prostaglandinen worden genoemd, veroorzaken deze samentrekkingen.

• Eenvoudig uitgelegd: Hoe hoger het prostaglandinegehalte, hoe krachtiger de baarmoeder samentrekt. Hierdoor wordt de bloedtoevoer tijdelijk beperkt en ontstaat er scherpe pijn. Dit heet primaire dysmenorroe en komt meestal voor bij jonge vrouwen.

Als de pijn echter wordt veroorzaakt door andere factoren, zoals cysten, vleesbomen of endometriose, heet dit secundaire dysmenorroe en is medische behandeling nodig.

Eerste hulp thuis: 5 natuurlijke remedies

Als je liever geen medicijnen gebruikt of verlichting wilt terwijl je wacht tot ze werken, kun je deze methoden proberen:

1. Warmte (warmtekussen) – De oudste en effectiefste methode

Het ouderwetse advies om "iets warms op je buik te leggen" is wetenschappelijk onderbouwd. Warmte ontspant de baarmoederspieren en bevordert de bloedsomloop.

• Zo doe je het: Leg een kruik of een warme, gestreken handdoek op je onderbuik. Een warme douche heeft een vergelijkbaar effect.

2. Wonderbaarlijke kruidentheeën

Bepaalde planten hebben van nature een krampstillende werking.

• Kamille: De kalmerende werking ontspant zowel de zenuwen als de spieren.

• Gember: Heeft een krachtige ontstekingsremmende werking. Rasp verse gember en zet er thee van.

• Kaneel: Helpt de bloeding te reguleren en pijn te verminderen.

3. Magnesiumrijke voeding

Magnesium is een "natuurlijk ontspanningsmiddel". Eet enkele dagen voordat je menstruatie begint meer magnesiumrijke voeding.

• Wat kun je eten? Bananen, pure chocolade (ja, chocolade!), amandelen, spinazie en pompoenpitten.

4. Massage en etherische oliën

Je onderbuik zachtjes met ronddraaiende bewegingen masseren kan krampen helpen verminderen.

• Recept: Meng enkele druppels lavendelolie of pepermuntolie met een draagolie, zoals olijf- of amandelolie. Lavendel kalmeert, terwijl pepermunt de pijn licht kan "verdoven".

5. Blijf bewegen (kruip niet opgerold op de bank)

We weten dat bewegen wel het laatste is waar je zin in hebt als je pijn hebt. Toch bevorderen rustig wandelen en bepaalde yogahoudingen, zoals de "Kindhouding" en "Kat-koe", de aanmaak van endorfine. Dat werkt als een natuurlijke pijnstiller.

Wanneer moet je naar de dokter?

Niet elke menstruatiekramp is normaal. Als je het volgende ervaart, kan er sprake zijn van een medisch probleem en niet alleen van iets wat "erbij hoort":

1. Medicijnen helpen niet: De pijn houdt aan ondanks het gebruik van ibuprofen of andere pijnstillers.

2. Je dagelijks leven wordt verstoord: Door de pijn kun je niet naar je werk of school en geen dagelijkse activiteiten uitvoeren.

3. Duur van de pijn: De krampen beginnen 2-3 dagen vóór de menstruatie en houden aan nadat de bloeding is gestopt.

4. Leeftijd: Je had als jongere geen pijnlijke menstruaties, maar kreeg ze plotseling na je 25e.

5. Andere symptomen: De pijn gaat gepaard met ongewone afscheiding, pijn tijdens het vrijen of vruchtbaarheidsproblemen.

Deze klachten kunnen wijzen op endometriose, vleesbomen in de baarmoeder of cysten. Een tijdige diagnose kan je jarenlang leed besparen.

Menstruatiekrampen zijn geen "straf" voor het vrouw-zijn. Je lichaam probeert je iets te vertellen. Probeer natuurlijke remedies, zorg goed voor jezelf door te rusten en genoeg water te drinken, en raadpleeg bij ondraaglijke pijn altijd een gynaecoloog.

Download de Anacan-app om je krampen bij te houden en te zien op welke dagen ze erger worden. Door je pijnniveau van 1 tot 10 en de medicijnen die je gebruikt in het dagboek van de app vast te leggen, help je je arts een juiste diagnose te stellen.