الحمل
فقر الدم أثناء الحمل: كيف يمكن علاج نقص الحديد؟
لماذا يحدث فقر الدم أثناء الحمل؟ تعرّفي إلى أعراضه مثل الضعف والدوار والشحوب، وإلى طرق التغذية والعلاج الصحيحة لتعويض نقص الحديد.
من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل. ولكن ماذا لو بلغ التعب حدًا يجعلكِ تلهثين عند صعود الدرج أو لا ترغبين في النهوض من السرير صباحًا؟ ربما لا يكون ذلك مجرد «إرهاق الحمل»، بل قد يكون **فقر الدم** (الأنيميا).
تعاني نحو 40% من الحوامل حول العالم من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وهذا يعني عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة (كريات الدم الحمراء) في جسمكِ. والخبر السار هو أن هذه الحالة يسهل تشخيصها ويمكن علاجها تمامًا باتباع النهج الصحيح.
لنتعرّف إلى كيفية استعادة طاقتكِ وضمان حصول طفلكِ على حاجته الكاملة من الأكسجين.
## لماذا «تقلّ دماؤنا» أثناء الحمل؟
في الواقع، لا تنخفض كمية الدم في جسمكِ أثناء الحمل، بل **تزداد**. إذ يزداد حجم الدم بنحو 50% لتغذية طفلكِ.
لكن هناك تفصيل مهم: يزداد الجزء السائل من الدم (البلازما) بوتيرة أسرع من كريات الدم الحمراء، فيصبح الدم «أكثر تخفيفًا» بعض الشيء. ويُسمّى ذلك فقر الدم الفسيولوجي، وهو أمر طبيعي.
أما إذا لم يكن لدى جسمكِ مخزون كافٍ من **الحديد** لإنتاج كريات دم حمراء إضافية، ولا سيما خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، فقد ينشأ فقر دم حقيقي. يحصل طفلكِ من جسمكِ على الحديد الذي يحتاج إليه، بينما ينفد مخزونكِ منه.
## العدو الخفي: أعراض فقر الدم
قد تكون الأعراض أحيانًا خفيفة لدرجة تجعل النساء يعتقدن أنها جزء طبيعي من الحمل. ومع ذلك، انتبهي إلى العلامات الآتية:
- **الضعف والإرهاق الشديدان.**
- **الدوار:** ولا سيما عند الوقوف فجأة.
- **ضيق التنفس:** حتى مع بذل مجهود بسيط.
- **الشحوب:** في الجلد والشفتين وأسِرّة الأظافر.
- **خفقان القلب:** تسارع ضربات القلب بصورة متكررة (تسرّع القلب).
- **برودة اليدين والقدمين.**
- **اشتهاء أشياء غريبة (البيكا):** قد تشتهي بعض النساء تناول الثلج أو الطباشير أو التراب أو الأرز النيئ.
## المخاطر على طفلكِ وعليكِ
قد يؤدي فقر الدم الشديد غير المعالج إلى بعض المضاعفات:
1. **الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود:** قد يتأخر نمو طفلكِ إذا لم يحصل على ما يكفي من الأكسجين.
2. **اكتئاب ما بعد الولادة:** قد يصعب على الأمهات المصابات بفقر الدم التعافي بعد الولادة، ويزداد لديهن خطر الإصابة بالاكتئاب.
3. **خطر النزيف:** يصبح تعويض الدم المفقود أثناء الولادة أكثر صعوبة.
## كيف يمكنكِ زيادة الحديد؟ (القواعد الذهبية)
للوقاية من فقر الدم أو علاجه، عليكِ الالتزام بنظام منتظم للحصول على الحديد.
### 1. «مائدة الحديد»: ماذا تأكلين؟
يوجد الحديد في الطعام بنوعين: **الحديد الهيمي (من مصادر حيوانية)** و**الحديد غير الهيمي (من مصادر نباتية)**. ويمتص الجسم الحديد الهيمي بسهولة أكبر.
- **أفضل المصادر:** اللحوم الحمراء (لحم البقر)، والكبد (مرة أو مرتين شهريًا)، ولحم الدجاج، والأسماك.
- **المصادر النباتية:** العدس، والحمص، والسبانخ، والمشمش المجفف، والزبيب، والرمان، والمكسرات، والشمندر.
> نصيحة: يُعد حساء العدس، وهو من الأطباق المحبوبة في المطبخ الأذربيجاني، أو الفاصولياء باللحم مصدرًا ممتازًا للحديد!
>
### 2. أصدقاء الحديد (فيتامين C)
لزيادة امتصاص الحديد، احرصي على تناوله مع فيتامين C.
- تناولي **سلطة الطماطم** إلى جانب طبق اللحم.
- اعصري **الليمون** فوق العدس.
- تناولي قرص الحديد مع عصير البرتقال.
### 3. أعداء الحديد (الشاي والكالسيوم)
من أكبر الأخطاء التي نرتكبها شرب «الشاي الثقيل» بعد الطعام مباشرة.
- **العفص:** تقلل المواد الموجودة في الشاي والقهوة امتصاص الحديد بنسبة 50-60%. اشربي الشاي بعد تناول الطعام بـ **ساعة واحدة على الأقل**.
- **الكالسيوم:** يعيق الحليب واللبن والجبن امتصاص الحديد. حاولي عدم الجمع بين أطباق اللحوم ومنتجات الألبان (باستثناء العيران). وإذا كنتِ تتناولين مكملات الكالسيوم، فخذيها في وقت مختلف عن مكملات الحديد.
## مكملات الحديد: متى وكيف؟
غالبًا لا تكون التغذية وحدها كافية، وقد يصف لكِ طبيبكِ أقراص الحديد (المكملات الغذائية).
- **كيفية تناولها:** للحصول على أفضل نتيجة، تناوليها على معدة فارغة أو بعد الطعام بساعتين، مع الماء أو عصير الفاكهة.
- **الآثار الجانبية:** من الطبيعي حدوث الإمساك أو الغثيان أو تحوّل لون البراز إلى لون داكن. وإذا أصبتِ بالإمساك، فاشربي الكثير من الماء وتناولي أطعمة غنية بالألياف (مثل المشمش والبرقوق).
ينبغي ألا يتحول فقر الدم إلى «كابوس» خلال الحمل. فمن خلال إجراء تحليل الدم في الوقت المناسب (فحص الهيموغلوبين والفيريتين) واتباع نظام غذائي سليم، ستشعرين بالنشاط وتمنحين طفلكِ بداية صحية.
إذا كنتِ تشعرين بالضعف، فلا تتجاهلي الأمر قائلةً: «إنه بسبب الحمل وسيزول». احرصي على استشارة طبيبكِ.
**هل ترغبين في متابعة نظامكِ الغذائي؟ يمكنكِ في تطبيق Anacan** تسجيل قائمة طعامكِ اليومية وكمية المياه التي تشربينها لمتابعة صحتكِ.
