Deficiência de ferro (anemia) na gravidez: como superá-la?

É normal sentir cansaço durante a gravidez. Mas e se esse cansaço chegar ao ponto de ficar sem fôlego ao subir escadas ou de não querer sair da cama de manhã? Talvez não seja apenas «cansaço da gravidez», mas sim **anemia** (deficiência de ferro). Cerca de 40% das grávidas em todo o mundo sofrem de anemia por deficiência de ferro. Isto significa que o seu organismo não tem glóbulos vermelhos saudáveis (eritrócitos) em quantidade suficiente. A boa notícia é que esta condição é fácil de diagnosticar e pode ser completamente corrigida com a abordagem adequada. Vamos descobrir como recuperar a sua energia e garantir que o seu bebé recebe oxigénio suficiente.Porque é que o nosso «sangue diminui» durante a gravidez? Na verdade, a quantidade de sangue no seu corpo não diminui durante a gravidez; pelo contrário, **aumenta**. O volume de sangue aumenta cerca de 50% para nutrir o bebé. Mas há aqui um «truque»: a parte líquida do sangue (plasma) aumenta mais depressa do que os glóbulos vermelhos. Como resultado, o sangue fica um pouco mais «diluído». É a chamada anemia fisiológica e é normal. No entanto, se o seu organismo não tiver reservas de **ferro** suficientes para produzir glóbulos vermelhos adicionais (sobretudo no 2.º e no 3.º trimestres), surge uma verdadeira anemia. O bebé retira da mãe o ferro de que precisa e a mãe fica sem reservas.O inimigo oculto: sintomas da anemia Por vezes, os sintomas são tão ligeiros que as mulheres os encaram como uma parte natural da gravidez. No entanto, esteja atenta aos seguintes sinais: - **Fraqueza extrema e cansaço.** - **Tonturas:** sobretudo ao levantar-se de repente. - **Falta de ar:** mesmo com pouco esforço. - **Palidez:** na pele, nos lábios e na base das unhas. - **Palpitações:** sensação frequente de o coração estar acelerado (taquicardia). - **Mãos e pés frios.** - **Desejos invulgares (pica):** algumas mulheres sentem vontade de comer gelo, giz, terra ou arroz cru.Riscos para o bebé e para a mãe A anemia grave não tratada pode causar várias complicações:1. **Parto prematuro ou baixo peso à nascença:** o bebé pode sofrer uma restrição do crescimento se não receber oxigénio suficiente. 2. **Depressão pós-parto:** as mães com anemia podem ter mais dificuldade em recuperar após o parto e o risco de depressão aumenta. 3. **Risco de hemorragia:** torna-se mais difícil compensar o sangue perdido durante o parto.Como aumentar os níveis de ferro? (Regras de ouro) É necessária «disciplina com o ferro» para prevenir ou tratar a anemia.1. «Mesa rica em ferro»: o que comer? Existem dois tipos de ferro nos alimentos: **heme (de origem animal)** e **não heme (de origem vegetal)**. O ferro heme é absorvido mais facilmente pelo organismo. - **Melhores fontes:** carne vermelha (vaca), fígado (1-2 vezes por mês), frango e peixe. - **Fontes vegetais:** lentilhas, grão-de-bico, espinafres, alperces secos, passas, romã, nozes/avelãs e beterraba.Dica: a sopa de lentilhas ou o guisado de feijão com carne, pratos muito apreciados da cozinha azerbaijana, são excelentes fontes de ferro!2. Aliados do ferro (vitamina C) Para aumentar a absorção do ferro, combine-o sempre com vitamina C. - Acompanhe o prato de carne com uma **salada de tomate**. - Esprema **limão** sobre as lentilhas. - Tome o suplemento de ferro com sumo de laranja.3. Inimigos do ferro (chá e cálcio) Um dos nossos maiores erros é beber «chá forte» imediatamente após uma refeição. - **Taninos:** as substâncias presentes no chá e no café reduzem a absorção do ferro em 50-60%. Beba chá **pelo menos 1 hora depois** de uma refeição. - **Cálcio:** o leite, o iogurte e o queijo dificultam a absorção do ferro. Tente não combinar pratos de carne com laticínios (exceto ayran). Se estiver a tomar um suplemento de cálcio, tome-o num horário diferente do suplemento de ferro.Suplementos de ferro: quando e como tomar? Muitas vezes, a alimentação por si só não é suficiente e o médico prescreve comprimidos de ferro (suplementos). - **Como tomar:** para obter melhores resultados, tome-os em jejum ou 2 horas após uma refeição, com água ou sumo de fruta. - **Efeitos secundários:** é normal ter obstipação, náuseas ou fezes mais escuras. Se tiver obstipação, beba bastante água e coma alimentos ricos em fibras (alperces, ameixas).A anemia não tem de ser o «pesadelo» da gravidez. Com uma análise ao sangue feita atempadamente (para verificar a hemoglobina e a ferritina) e uma alimentação adequada, poderá sentir-se com mais energia e proporcionar ao seu bebé um início de vida saudável. Se se sentir fraca, não ignore o sintoma pensando «é da gravidez, vai passar». Consulte sempre o seu médico. **Quer acompanhar a sua alimentação?** Na **aplicação Anacan**, pode acompanhar a sua saúde registando o que come diariamente e a quantidade de água que bebe.