Анемия при беременности: как устранить дефицит железа?

Во время беременности нормально чувствовать усталость. Но что, если она становится настолько сильной, что при подъёме по лестнице у вас появляется одышка или утром вам не хочется вставать с постели? Возможно, это не просто «усталость при беременности», а **анемия**. Около 40% беременных женщин во всём мире страдают железодефицитной анемией. Это означает, что в вашем организме недостаточно здоровых красных кровяных клеток (эритроцитов). Хорошая новость в том, что это состояние легко диагностируется и при правильном подходе полностью устраняется. Давайте узнаем, как вернуть энергию и обеспечить малыша достаточным количеством кислорода. ## Почему при беременности «становится меньше крови»? На самом деле во время беременности количество крови в организме не уменьшается, а, наоборот, **увеличивается**. Чтобы питать малыша, объём крови возрастает примерно на 50%. Однако здесь есть один нюанс: жидкая часть крови (плазма) увеличивается быстрее, чем количество красных кровяных клеток. В результате кровь немного «разбавляется». Это физиологическая анемия, и она считается нормой. Но если в организме недостаточно запасов **железа** для образования дополнительных красных кровяных клеток (особенно во 2-м и 3-м триместрах), возникает настоящая анемия. Малыш получает необходимое ему железо из организма матери, а её запасы истощаются. ## Скрытый враг: симптомы анемии Иногда симптомы настолько слабо выражены, что женщины считают их естественной частью беременности. Однако обратите внимание на следующие признаки: - **Чрезмерная слабость и утомляемость.** - **Головокружение:** особенно при резком вставании. - **Одышка:** даже при небольшой физической нагрузке. - **Бледность:** кожи, губ и ногтевого ложа. - **Учащённое сердцебиение:** ощущение, что сердце часто и сильно бьётся (тахикардия). - **Холодные руки и ноги.** - **Необычные пищевые желания (пика):** у некоторых женщин появляется желание есть лёд, мел, землю или сырой рис. ## Риски для малыша и мамы Тяжёлая анемия без лечения может привести к некоторым осложнениям: 1. **Преждевременные роды или низкая масса тела при рождении:** если малыш не получает достаточно кислорода, его развитие может замедлиться. 2. **Послеродовая депрессия:** мамам с анемией сложнее восстанавливаться после родов, а риск депрессии повышается. 3. **Риск кровотечения:** организму становится сложнее компенсировать потерю крови во время родов. ## Как повысить уровень железа? (Золотые правила) Для профилактики или лечения анемии необходима «железная дисциплина». ### 1. «Железное меню»: что есть? Железо в продуктах бывает двух видов: **гемовое (животного происхождения)** и **негемовое (растительного происхождения)**. Гемовое железо усваивается организмом легче. - **Лучшие источники:** красное мясо (говядина), печень (1-2 раза в месяц), куриное мясо, рыба. - **Растительные источники:** чечевица, нут, шпинат, курага, изюм, гранат, орехи, свёкла. > Совет: популярный суп из чечевицы или фасоль с мясом — отличные источники железа! > ### 2. Друзья железа (витамин C) Чтобы улучшить усвоение железа, обязательно сочетайте его с витамином C. - Ешьте **салат из помидоров** вместе с мясными блюдами. - Добавляйте **лимонный сок** в чечевицу. - Запивайте таблетку железа апельсиновым соком. ### 3. Враги железа (чай и кальций) Одна из наших главных ошибок — пить крепкий чай сразу после еды. - **Танины:** вещества, содержащиеся в чае и кофе, снижают усвоение железа на 50-60%. Пейте чай **не менее чем через 1 час после еды**. - **Кальций:** молоко, йогурт и сыр препятствуют усвоению железа. Старайтесь не сочетать мясные блюда с молочными продуктами (за исключением айрана). Если вы принимаете препарат кальция, принимайте его в другое время, отдельно от препарата железа. ## Препараты железа: когда и как принимать? Часто одного питания недостаточно, и врач назначает вам препараты железа. - **Как принимать:** для лучшего результата принимайте натощак или через 2 часа после еды, запивая водой или фруктовым соком. - **Побочные эффекты:** запор, тошнота или потемнение стула являются нормальными реакциями. При запоре пейте больше воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой (абрикосы, сливы). Анемия не должна становиться «кошмаром» беременности. Своевременный анализ крови (проверка уровня гемоглобина и ферритина) и правильное питание помогут вам чувствовать себя бодрее и обеспечить малышу здоровое начало жизни. Если вы чувствуете слабость, не игнорируйте её, думая: «Это из-за беременности и скоро пройдёт». Обязательно проконсультируйтесь с врачом. **Хотите следить за своим питанием? В приложении Anacan** вы можете контролировать своё здоровье, записывая ежедневное меню и количество выпитой воды.