لا وجود لأم مثالية، بل لأم سعيدة: طرق للتعاطف مع نفسكِ في رحلة الأمومة

إلى جانب موجة الحب العارمة التي شعرتِ بها عندما حملتِ طفلكِ بين ذراعيكِ للمرة الأولى، يبدأ ضغط خفي بالتشكل في داخلكِ: «يجب أن أفعل كل شيء بأفضل طريقة». فتوقعات المجتمع، والقواعد الصارمة الواردة في الكتب، والأوهام البعيدة عن الواقع التي تصنعها وسائل التواصل الاجتماعي، تُنهك كثيرًا من الأمهات نفسيًا.

قد تمرّ عليكِ أحيانًا لحظات ترغبين فيها في البكاء بسبب قلة النوم، أو تسارعين إلى أداء الأعمال المنزلية بدلًا من الراحة أثناء نوم طفلكِ، أو تشعرين بالسوء لأنكِ فقدتِ أعصابكِ. يُطلق على ذلك في علم النفس اسم «الشعور بالذنب لدى الأم» (mom guilt). لكن تذكري: لا يحتاج طفلكِ إلى أم مثالية لا تتعب أبدًا وتعمل كالآلة. بل يحتاج ببساطة إلى أم سعيدة وهادئة وقادرة على منحه الحب. فكيف يمكنكِ التحرر من هذه الأوهام والتعامل مع نفسكِ بتعاطف؟

1. وهم وسائل التواصل الاجتماعي و«الشعور بالذنب لدى الأم»

تُعد وسائل التواصل الاجتماعي اليوم أحد أكبر الأعباء النفسية على الأمهات. فالأمهات اللواتي ترينهن على إنستغرام أو غيره من المنصات يبدون دائمًا أنيقات، ومنازلهن نظيفة بلا أي بقعة، وأطفالهن مبتسمون ولا يواجهون أي مشكلات. وبعد مشاهدة هذه المقاطع، تنظر الأم إلى منزلها غير المرتب وطفلها الباكي، فتشعر تلقائيًا بأنها غير كافية.

لكن ما ترينه على وسائل التواصل الاجتماعي ليس سوى 15 ثانية منتقاة بعناية ومعدّلة بالمرشحات من يوم معقد يمتد 24 ساعة. فلا أحد يشارك اللحظات التي يبكي فيها عند الساعة 3 ليلًا بسبب قلة النوم، أو يحترق فيها الطعام، أو يوسخ الطفل ملابسه للمرة الثالثة. توقفي عن مقارنة نفسكِ بصور «الأم المثالية» على وسائل التواصل الاجتماعي. فالواقع فوضوي ومتعب، لكنه طبيعي بالقدر نفسه.

2. ما مفهوم «الأم الجيدة بما يكفي» في علم النفس؟

يُعد مفهوم «الأم الجيدة بما يكفي» (The good enough mother)، الذي طرحه طبيب الأطفال والمحلل النفسي الشهير دونالد وينيكوت (Donald Winnicott)، فلسفة أساسية ينبغي لكل أم معرفتها.

يوضح وينيكوت أن الطفل لا يحتاج، من أجل نمو نفسي سليم، إلى أم مثالية تلبي كل احتياجاته في اللحظة نفسها ولا ترتكب أي خطأ. بل على العكس، فإن تأخر الأم أحيانًا أو شعورها بالتعب أو ارتكابها أخطاء بسيطة يعلّم الطفل تقبّل الواقع والصبر والتكيف مع العالم الخارجي. فإذا كنتِ تلبين احتياجات طفلكِ الجسدية والعاطفية الأساسية وتمنحينه الحب والأمان، فأنتِ بالفعل أم جيدة بما يكفي!

3. العناية بنفسكِ ليست أنانية، بل ضرورة بيولوجية

تذكري قاعدة السلامة الشهيرة التي تُذكر على متن الطائرات: «في حالات الطوارئ، ضعي قناع الأكسجين لنفسكِ أولًا، ثم لطفلكِ.» ينبغي أن تكون هذه القاعدة أساسًا لفلسفة الأمومة أيضًا. فعندما تُستنزفين جسديًا ونفسيًا، لن تتمكني من منح طفلكِ الدفء والطاقة اللذين يحتاج إليهما. فلا يمكن سكب الماء للآخرين من إناء فارغ.

تخصيص وقت لنفسكِ ليس ترفًا أو أنانية، بل ضرورة لصحة أسرتكِ. ولستِ مضطرة إلى استغلال وقت نوم طفلكِ في كيّ الملابس أو تنظيف المنزل. خصصي فقط 15-20 دقيقة يوميًا لعدم فعل أي شيء، أو لشرب فنجان قهوة ساخن، أو الاستحمام، أو التحدث مع صديقة تحبينها. فصحتكِ النفسية هي أهم بيئة لنمو طفلكِ.

4. تعلّمي طلب الدعم وتقاسم المسؤوليات

يسود في مجتمعنا اعتقاد خاطئ بأن على الأم تدبير كل شيء بمفردها. وكما يقول المثل الإفريقي الشهير: «تحتاج تربية طفل إلى قرية بأكملها.» لا تحمّلي نفسكِ كل الأعباء. دعي زوجكِ يغيّر حفاض طفلكِ أو يساعده على النوم أو يحمّمه. (حتى إن لم يفعل ذلك بطريقة «مثالية» مثلكِ!). ولا تترددي في طلب المساعدة من الجدات أو أفراد الأسرة أو الصديقات المقربات. فقبول المساعدة لا يعني أنكِ أم ضعيفة أو غير كفؤة، بل يدل على أنكِ إنسانة واعية تدرك حدود طاقتها.

5. تذكري مع Anacan أنكِ لستِ وحدكِ

قد تشعرين أحيانًا بأنكِ الوحيدة التي تواجه هذه الصعوبات. لكن ثقي بأن آلاف الأمهات يعشن في اللحظة نفسها قلة النوم والقلق والإرهاق ذاتها. يقف Anacan إلى جانبكِ دائمًا لتشاركي تجاربكِ ومخاوفكِ، وحتى شعوركِ بالتعب أحيانًا. وهنا يمكنكِ الفضفضة مع أمهات لا يحكمن عليكِ، بل يمررن بالتجارب نفسها.

تذكري: لا يحدد المنزل غير المرتب قليلًا، أو تأخر الطعام، أو بقاء شعركِ من دون تمشيط مدى جودة أمومتكِ. فأنتِ أفضل أم في العالم لطفلكِ، وهو يحبكِ كثيرًا بكل عيوبكِ، لمجرد أنكِ أنتِ. كوني رحيمة بنفسكِ!