Идеальных мам не бывает — бывают счастливые: как проявлять сострадание к себе на пути материнства

В тот момент, когда вы впервые берёте малыша на руки, вместе с огромной волной любви внутри вас начинает зарождаться и безмолвное давление: «Я должна всё делать как можно лучше». Ожидания общества, строгие правила из книг и далёкие от реальности иллюзии, созданные социальными сетями, психологически истощают многих мам.

Иногда из-за недосыпа вам хочется плакать, пока малыш спит, вы вместо отдыха спешите заняться домашними делами или чувствуете себя виноватой из-за того, что разозлились. В психологии это называется «материнским чувством вины» (mom guilt). Но помните: вашему малышу не нужна идеальная мама-робот, которая никогда не устаёт. Ему нужна просто счастливая, спокойная мама, способная дарить ему любовь. Так как же избавиться от этих иллюзий и научиться проявлять сострадание к себе?

1. Иллюзия социальных сетей и «материнское чувство вины»

Сегодня социальные сети — один из главных источников психологической нагрузки для мам. В Инстаграме и на других платформах мамы всегда выглядят ухоженными, их дома — безупречно чистыми, а малыши — улыбчивыми и беспроблемными. После просмотра таких видео мама, глядя на свой неубранный дом и плачущего малыша, невольно чувствует себя недостаточно хорошей.

На самом же деле то, что вы видите в социальных сетях, — лишь тщательно отобранные и обработанные фильтрами 15 секунд из сложного 24-часового дня. Никто не делится моментами, когда плачет от недосыпа в 3 часа ночи, когда подгорает еда или малыш в третий раз пачкает одежду. Перестаньте сравнивать себя с образами «идеальных мам» из социальных сетей. Реальность бывает беспорядочной и утомительной, но при этом совершенно естественной.

2. Что означает в психологии концепция «достаточно хорошей матери»?

Концепция «достаточно хорошей матери» (The good enough mother), предложенная известным педиатром и психоаналитиком Дональдом Винникоттом (Donald Winnicott), — это основополагающая идея, о которой стоит знать каждой маме.

Винникотт отмечал, что для здорового психологического развития ребёнку не нужна идеальная мама, которая мгновенно удовлетворяет каждую его потребность и никогда не ошибается. Напротив, если мама иногда запаздывает, устаёт и допускает небольшие ошибки, это учит ребёнка принимать реальность, быть терпеливым и адаптироваться к внешнему миру. Если вы удовлетворяете основные физические и эмоциональные потребности малыша, дарите ему любовь и чувство безопасности, значит, вы уже достаточно хорошая мама!

3. Забота о себе — не эгоизм, а биологическая необходимость

Вспомните известное правило безопасности в самолёте: «В чрезвычайной ситуации сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем — на ребёнка». Оно должно стать одним из основных принципов материнства. Когда вы физически и психологически истощены, вы не можете дать малышу необходимое ему тепло. Из пустого кувшина невозможно наполнить чужой стакан.

Выделять время на себя — не роскошь и не эгоизм, а необходимость для здоровья вашей семьи. Вы не обязаны тратить время сна малыша на глажку или уборку дома. Посвящайте хотя бы 15-20 минут в день тому, чтобы просто ничего не делать, выпить чашку горячего кофе, принять ванну или поговорить с любимой подругой. Ваше психическое здоровье — важнейшая среда для развития малыша.

4. Научитесь просить о поддержке и распределять обязанности

В нашем обществе существует ошибочное убеждение, что мама должна справляться со всем самостоятельно. Как гласит известная африканская пословица: «Чтобы вырастить ребёнка, нужна целая деревня». Не берите всё на себя. Позвольте супругу менять малышу подгузник, укладывать его спать или купать. (Даже если он делает это не так «идеально», как вы!). Не стесняйтесь просить помощи у бабушек, членов семьи или близких подруг. Принимать помощь — не значит быть слабой или неумелой мамой. Напротив, это показывает, что вы — осознанный человек, который знает границы своих возможностей.

5. Помните, что с Anacan вы не одиноки

Иногда вам может казаться, что только вы сталкиваетесь с этими трудностями. Но поверьте: тысячи мам прямо сейчас испытывают тот же недосып, те же тревоги и ту же усталость. Сообщество Anacan всегда рядом, чтобы вы могли поделиться своим опытом, страхами и даже признаться, что иногда устаёте. Здесь вы можете откровенно поговорить с мамами, которые не осудят вас, ведь они сами проходят через то же самое.

Помните: небольшой беспорядок в доме, задержка с приготовлением еды или непричёсанные волосы не определяют, насколько вы хорошая мама. Для своего малыша вы — лучшая мама в мире, и он очень любит вас со всеми вашими несовершенствами — просто за то, что вы есть. Будьте добрее к себе!