როგორ გავუმკლავდეთ მშობიარობის შიშს (ტოკოფობიას)? ფსიქოლოგის რჩევები

ორსულობის ბოლო დღეების მოახლოებასთან ერთად ბევრი ქალი სიხარულზე მეტად შფოთვას გრძნობს. ღამით უძილობა აწუხებთ, ინტერნეტში „მშობიარობის შემზარავ ისტორიებს“ კითხულობენ და გონებაში ერთსა და იმავე სცენარს გამუდმებით ატრიალებენ: *„თუ ვერ შევძლებ?“, „გავუძლებ ტკივილს?“, „ჩემს ბავშვს რამე ხომ არ დაემართება?“*. ძვირფასო მომავალო დედა, უნდა იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. მშობიარობის შიში სრულიად ნორმალურია. თუმცა, თუ ეს შიში იმდენად ძლიერია, რომ თქვენს ცხოვრებას პარალიზებას უკეთებს, შესაძლოა საქმე სამედიცინო მდგომარეობასთან — **ტოკოფობიასთან** გვქონდეს. ამ სტატიაში მშობიარობის შიშის მიზეზებს ჩავუღრმავდებით და გავიგებთ, როგორ შეიძლება ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული 5 ეფექტური მეთოდით ეს შიში თავდაჯერებულობად გარდაქმნათ. ## რა არის ტოკოფობია? განსხვავება ჩვეულებრივი მღელვარებისგან ყველა ორსული ქალი მშობიარობის პროცესთან დაკავშირებით გარკვეულ შფოთვას განიცდის. ეს „უცნობის შიშია“ და სრულიად ბუნებრივია. თუმცა **ტოკოფობია** პათოლოგიური (გადაჭარბებული) შიშია. - **სიმპტომები:** პანიკური შეტევები, კოშმარები, მშობიარობაზე ფიქრისას გულისცემის გახშირება, ტირილის შეტევები და ამ შიშის გამო საკეისრო კვეთის დაჟინებით მოთხოვნაც კი. ## შიშის 3 ძირითადი წყარო შიშთან გასამკლავებლად ჯერ უნდა განსაზღვროთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ. ყველაზე მეტად რა გაშინებთ? 1. **ტკივილის შიში:** „აუტანელი ტკივილი მექნება, მოვკვდები“. 2. **კონტროლის დაკარგვის შიში:** „სხეულს ვერ გავაკონტროლებ, ექიმები არ მომისმენენ“. 3. **ტრავმის შიში:** „ნახეთქი გამიჩნდება, ჯანმრთელობა გამიფუჭდება“. ## შიშის დასაძლევად 5 ფსიქოლოგიური ტექნიკა ### 1. დაიცავით „ინფორმაციული დიეტა“ ჩვენს საზოგადოებაში ქალებს ზოგჯერ უყვართ, საკუთარი „გმირობის“ დასამტკიცებლად, რთული მშობიარობის ისტორიების გაზვიადებით მოყოლა. - **რჩევა:** შეწყვიტეთ ნეგატიური ისტორიების მოსმენა. როდესაც თქვენი მეგობარი დაიწყებს: „მე 20 საათის განმავლობაში მქონდა სამშობიარო ტკივილები...“, თავაზიანად შეაწყვეტინეთ: *„გთხოვ, ახლა მხოლოდ პოზიტიური ისტორიები მჭირდება“*. გონება შემზარავი სცენარებით კი არა, წარმატებული და მშვიდი მშობიარობის ისტორიებით ასაზრდოეთ. ### 2. გამოიყენეთ ცოდნის ძალა ადამიანს ყველაზე მეტად იმის ეშინია, რაც არ იცის. გაეცანით მშობიარობის პროცესის ფიზიოლოგიას. - **ფაქტი:** სამშობიარო შეკუმშვის მიზანი ტკივილის გამოწვევა კი არა, საშვილოსნოს ყელის გახსნაა. ყოველი შეკუმშვა ერთგვარი „მამოძრავებელი ძალაა“, რომელიც თქვენს ბავშვთან გაახლოებთ. - **ქმედება:** დაესწარით მშობიარობისთვის მოსამზადებელ კურსებს ან უყურეთ მშობიარობის შესახებ ვიდეოებს **Anacan აპში**. პროცესის ეტაპობრივად ცოდნა კონტროლის შეგრძნებას მოგცემთ. ### 3. სიტყვა „ტკივილი“ ჩაანაცვლეთ სიტყვით „ძალა“ (ჰიპნომშობიარობა) ენა ჩვენს აზროვნებას აყალიბებს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: „აუტანელი ტკივილი იწყება“, თქვით: „ძლიერი ტალღა მოდის“. - **ტექნიკა:** შეკუმშვის დაწყებისას სხეულის დაჭიმვის ნაცვლად (ეს ტკივილს აძლიერებს), შეეცადეთ მოდუნდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას სხეულში დაგროვილი დაძაბულობა წყალში ჩაიდინება და ქრება. ### 4. ექიმთან „ნდობის ხიდი“ ააგეთ ნუ დაუმალავთ ექიმს თქვენს შიშებს. უთხარით: „ძალიან მეშინია“. კარგი ექიმი თქვენს გრძნობებს სერიოზულად მოეკიდება და დაგამშვიდებთ. - **განხილვა:** წინასწარ განიხილეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების ვარიანტები (ეპიდურული ანესთეზია). იმის ცოდნა, რომ ტკივილის მართვა შესაძლებელია, სიმშვიდეს მოგანიჭებთ. ### 5. შეადგინეთ მშობიარობის გეგმა (თუმცა მოქნილობა შეინარჩუნეთ) საავადმყოფოში მოსალოდნელი მოვლენების წინასწარ დაგეგმვა სტრესს ამცირებს. - ვინ იქნება თქვენ გვერდით? (თქვენი პარტნიორი, დედა?). - გსურთ მუსიკის მოსმენა? - გსურთ, განათება მკრთალი იყოს? ამ მცირე დეტალებზე ფიქრი ყურადღებას შიშიდან „ბუდის მოწყობის“ განცდაზე გადაგატანინებთ. ## როდის არის საჭირო პროფესიონალის დახმარება? თუ შიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს გიშლით, ძილსა და მადას გირღვევთ, აუცილებლად მიმართეთ პერინატალურ ფსიქოლოგს. თერაპიის რამდენიმე სეანსი ამ კვანძის გახსნაში დაგეხმარებათ. მშობიარობა ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი და ძლიერი ფუნქციაა. თქვენი სხეული ამისთვის არის შექმნილი. მილიონობით ქალმა შეძლო ეს და თქვენც შეძლებთ. შიში ნორმალურია, მაგრამ ნუ მისცემთ მას უფლებას, თქვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი დღე დაჩრდილოს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, თქვენს ბავშვზე იფიქრეთ და საკუთარ თავს უთხარით: *„მე ძლიერი ვარ, მე ამას შევძლებ!“*. **დასამშვიდებლად:Anacan აპში** შეგიძლიათ გამოიყენოთ განყოფილება „მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები“ და მთელი ორსულობის განმავლობაში მართოთ სტრესი.