Medo do parto (tocofobia): conselhos de especialistas para o superar

À medida que se aproximam os últimos dias da gravidez, muitas mulheres sentem mais ansiedade do que alegria. Ficam acordadas durante a noite, leem «histórias assustadoras de partos» na Internet e imaginam repetidamente os mesmos cenários: *«E se eu não conseguir?», «Será que vou aguentar a dor?», «Será que vai acontecer alguma coisa ao meu bebé?»*. Querida futura mãe, saiba que não está sozinha. É completamente normal ter medo do parto. No entanto, se esse medo atingir um nível que paralisa a sua vida, poderá tratar-se de uma condição médica — **Tocofobia**. Neste artigo, vamos explorar as raízes do medo do parto e aprender a transformá-lo em confiança através de 5 métodos eficazes recomendados por psicólogos. O que é a tocofobia? A diferença em relação à ansiedade normal Todas as grávidas sentem alguma ansiedade em relação ao processo do parto. É o «medo do desconhecido» e é natural. No entanto, a **Tocofobia** é um medo patológico (extremo). - **Sintomas:** Ataques de pânico, pesadelos, aumento da frequência cardíaca ao pensar no parto, crises de choro e até pedidos persistentes de cesariana devido a este medo. 3 principais fontes de medo Para enfrentar o seu medo, primeiro tem de lhe dar um nome. O que mais teme? 1. **Medo da dor:** «Vou sentir uma dor insuportável, vou morrer». 2. **Medo de perder o controlo:** «Não vou conseguir controlar o meu corpo, os médicos não me vão ouvir». 3. **Medo de um trauma:** «Vou sofrer lacerações, a minha saúde ficará arruinada». 5 Técnicas psicológicas para superar o medo 1. Mantenha uma «dieta de informação» Na nossa sociedade, as mulheres gostam de contar histórias exageradas de partos difíceis para provarem o seu «heroísmo». - **Conselho:** Deixe de ouvir histórias negativas. Quando uma amiga começar a dizer «Estive em trabalho de parto durante 20 horas...», interrompa-a educadamente: *«Por favor, só preciso de ouvir histórias positivas»*. Alimente o seu cérebro com histórias de partos tranquilos e bem-sucedidos, não com cenários assustadores. 2. Use o poder do conhecimento O ser humano teme sobretudo aquilo que desconhece. Aprenda sobre a fisiologia do processo do parto. - **Facto:** Uma contração (onda) não serve para causar dor, mas para dilatar o colo do útero. Cada contração é uma «força do trabalho de parto» que a aproxima do seu bebé. - **Ação:** Frequente cursos de preparação para o parto ou veja vídeos sobre o parto na **app Anacan**. Conhecer o processo passo a passo dar-lhe-á uma sensação de controlo. 3. Substitua a palavra «Dor» por «Força» (Hipnoparto) A nossa linguagem molda os nossos pensamentos. Em vez de pensar «Aí vem uma dor insuportável», pense «Aí vem uma onda forte». - **Técnica:** Em vez de contrair o corpo quando surgir uma contração, o que aumenta a dor, tente relaxar. Inspire profundamente e imagine que, a cada expiração, a tensão do seu corpo se dissolve na água. 4. Crie uma «Ponte de Confiança» com o seu médico Não esconda os seus medos do seu médico. Diga-lhe: «Tenho muito medo». Um bom médico levará os seus sentimentos a sério e irá tranquilizá-la. - **Conversa:** Fale antecipadamente sobre as opções de alívio da dor (anestesia epidural). Saber que é possível controlar a dor dar-lhe-á tranquilidade. 5. Prepare um Plano de Parto (mas seja flexível) Planear o que acontecerá no hospital reduz o stress. - Quem estará consigo? (O seu companheiro, a sua mãe?). - Quer ouvir música? - As luzes devem ficar menos intensas? Pensar nestes pequenos pormenores desviará a sua atenção do medo e irá direcioná-la para uma sensação de «preparação do ninho». Quando é necessária ajuda profissional? Se os seus medos interferirem com o seu dia a dia e perturbarem o sono e o apetite, consulte um psicólogo perinatal. Algumas sessões de terapia podem ajudar a desfazer este nó. O parto é a função mais natural e poderosa do corpo feminino. O seu corpo está programado para desempenhar esta tarefa. Milhões de mulheres conseguiram, e você também conseguirá. O medo é normal, mas não permita que ofusque o dia mais bonito da sua vida. Respire fundo, pense no seu bebé e diga a si mesma: *«Sou forte, consigo fazer isto\!»*. **Para se acalmar:** Pode gerir o stress ao longo da gravidez através da secção «Exercícios de Meditação e Respiração» na **app Anacan**.