Miedo al parto (tocofobia): consejos de especialistas para superarlo

A medida que se acercan los últimos días del embarazo, muchas mujeres sienten más ansiedad que alegría. Se quedan despiertas por la noche, leen «historias aterradoras sobre partos» en internet y dan vueltas una y otra vez a las mismas situaciones: *«¿Y si no puedo hacerlo?», «¿Seré capaz de soportar el dolor?», «¿Le pasará algo a mi bebé?»*. Querida futura mamá, debes saber que no estás sola. Es completamente normal tener miedo al parto. Sin embargo, si este miedo llega a paralizar tu vida, puede tratarse de un problema médico: la **tocofobia**. En este artículo profundizaremos en las raíces del miedo al parto y aprenderemos a convertirlo en confianza mediante 5 métodos eficaces recomendados por profesionales de la psicología.¿Qué es la tocofobia? Diferencia respecto a la ansiedad normal Todas las mujeres embarazadas sienten cierta ansiedad ante el proceso del parto. Es el «miedo a lo desconocido» y resulta natural. Sin embargo, la **tocofobia** es un miedo patológico (extremo). - **Síntomas:** ataques de pánico, pesadillas, aumento del ritmo cardíaco al pensar en el parto, episodios de llanto e incluso la petición persistente de una cesárea debido a este miedo.3 principales fuentes del miedo Para enfrentarte a tu miedo, primero debes ponerle nombre. ¿Qué es lo que más temes?1. **Miedo al dolor:** «Sentiré un dolor insoportable, voy a morir». 2. **Miedo a perder el control:** «No podré controlar mi cuerpo, el personal médico no me escuchará». 3. **Miedo a sufrir lesiones:** «Habrá desgarros, mi salud quedará dañada».5 técnicas psicológicas para superar el miedo1. Mantén una «dieta informativa» En nuestra sociedad, a muchas mujeres les encanta contar historias exageradas sobre partos difíciles para demostrar su «heroísmo». - **Consejo:** Deja de escuchar historias negativas. Cuando una amiga empiece diciendo «Estuve de parto durante 20 horas...», interrúmpela con educación: *«Por favor, solo necesito escuchar historias positivas»*. Alimenta tu mente con historias de partos tranquilos y satisfactorios, no con situaciones aterradoras.2. Aprovecha el poder del conocimiento Las personas tememos sobre todo aquello que desconocemos. Aprende cómo funciona la fisiología del parto. - **Dato:** La finalidad de una contracción (oleada) no es causar dolor, sino abrir el cuello uterino. Cada contracción es una «fuerza de parto» que te acerca a tu bebé. - **Acción:** Asiste a cursos de preparación al parto o mira vídeos sobre el parto en la **app Anacan**. Conocer el proceso paso a paso te dará una sensación de control.3. Sustituye la palabra «dolor» por «fuerza» (hipnoparto) Nuestro lenguaje moldea nuestros pensamientos. En lugar de decirte «Se acerca un dolor insoportable», di «Se acerca una ola intensa». - **Técnica:** En vez de tensar el cuerpo cuando llegue una contracción, lo que aumenta el dolor, intenta relajarte. Respira profundamente e imagina que, con cada exhalación, la tensión de tu cuerpo se disuelve en el agua.4. Crea un «puente de confianza» con tu médico No ocultes tus miedos a tu médico. Dile: «Tengo mucho miedo». Un buen profesional de la medicina se tomará en serio tus sentimientos y te tranquilizará. - **Conversación:** Habla con antelación sobre las opciones para aliviar el dolor (anestesia epidural). Saber que el dolor puede controlarse te dará tranquilidad.5. Prepara un plan de parto (pero sé flexible) Planificar lo que ocurrirá en el hospital reduce el estrés. - ¿Quién estará contigo? (¿Tu pareja, tu madre?). - ¿Quieres escuchar música? - ¿Te gustaría que hubiera poca luz? Pensar en estos pequeños detalles desviará tu atención del miedo y la orientará hacia la sensación de estar «preparando el nido».¿Cuándo es necesaria la ayuda profesional? Si tus miedos interfieren en tu vida diaria o alteran tu sueño y tu apetito, acude a un profesional de la psicología perinatal. Unas pocas sesiones de terapia pueden ayudarte a deshacer este nudo. El parto es una de las funciones más naturales y poderosas del cuerpo de la mujer. Tu cuerpo está preparado para realizar esta tarea. Millones de mujeres lo han conseguido y tú también lo conseguirás. Sentir miedo es normal, pero no permitas que eclipse el día más hermoso de tu vida. Respira profundamente, piensa en tu bebé y dite: *«Soy fuerte, puedo hacerlo\!»*. **Para tranquilizarte:** Puedes controlar el estrés durante el embarazo utilizando la sección «Ejercicios de meditación y respiración» de la **app Anacan**.