Angst voor de bevalling (tokofobie): tips van experts om ermee om te gaan

Nu de laatste dagen van de zwangerschap naderen, voelen veel vrouwen meer angst dan blijdschap. Ze liggen ’s nachts wakker, lezen online "enge bevallingsverhalen" en spelen steeds dezelfde scenario’s af in hun hoofd: *"Wat als het me niet lukt?", "Kan ik de pijn wel aan?", "Zal er iets met mijn baby gebeuren?"*. Lieve aanstaande moeder, weet dat je niet alleen bent. Angst voor de bevalling is heel normaal. Maar als deze angst je dagelijks leven verlamt, kan er sprake zijn van een medische aandoening: **tokofobie**. In dit artikel gaan we dieper in op de oorzaken van bevallingsangst en leer je hoe je deze angst met 5 effectieve, door psychologen aanbevolen methoden kunt omzetten in vertrouwen. Wat is tokofobie? Het verschil met normale spanning Elke zwangere vrouw voelt enige spanning over de bevalling. Dit is de "angst voor het onbekende" en is heel natuurlijk. **Tokofobie** is daarentegen een pathologische (extreme) angst. - **Symptomen:** Paniekaanvallen, nachtmerries, een verhoogde hartslag bij de gedachte aan de bevalling, huilbuien en vanwege deze angst zelfs voortdurend om een keizersnede vragen. 3 belangrijkste oorzaken van angst Om je angst onder ogen te zien, moet je die eerst benoemen. Waar ben je het bangst voor? 1. **Angst voor pijn:** "De pijn zal ondraaglijk zijn, ik ga dood". 2. **Angst om de controle te verliezen:** "Ik kan mijn lichaam niet beheersen en de artsen zullen niet naar me luisteren". 3. **Angst voor letsel:** "Ik zal uitscheuren en mijn gezondheid zal eronder lijden". 5 Psychologische technieken om angst te overwinnen 1. Houd een "informatiedieet" In onze samenleving vertellen vrouwen graag overdreven verhalen over zware bevallingen om hun "heldhaftigheid" te bewijzen. - **Advies:** Luister niet langer naar negatieve verhalen. Als je vriendin begint met "Mijn bevalling duurde 20 uur...", onderbreek haar dan vriendelijk: *"Alsjeblieft, ik wil alleen positieve verhalen horen"*. Voed je brein met verhalen over succesvolle, rustige bevallingen, niet met enge scenario’s. 2. Benut de kracht van kennis Mensen zijn het bangst voor wat ze niet kennen. Leer hoe het geboorteproces lichamelijk verloopt. - **Feit:** Een wee is er niet om pijn te veroorzaken, maar om de baarmoedermond te openen. Elke wee is een "stuwende kracht" die je dichter bij je baby brengt. - **Actie:** Volg een cursus ter voorbereiding op de bevalling of bekijk bevallingsvideo’s in de **Anacan-app**. Als je stap voor stap weet wat er gebeurt, geeft dat een gevoel van controle. 3. Vervang het woord "Pijn" door "Kracht" (Hypnobirthing) Onze woorden vormen onze gedachten. Zeg niet tegen jezelf: "Er komt ondraaglijke pijn aan", maar: "Er komt een krachtige golf aan". - **Techniek:** Probeer je te ontspannen als er een wee komt, in plaats van je lichaam aan te spannen, want dat maakt de pijn erger. Adem diep in en stel je bij elke uitademing voor dat de spanning uit je lichaam wegstroomt, het water in. 4. Bouw een "vertrouwensband" op met je arts Verberg je angsten niet voor je arts. Zeg: "Ik ben erg bang". Een goede arts neemt je gevoelens serieus en stelt je gerust. - **Bespreek:** Bespreek vooraf de mogelijkheden voor pijnstilling, zoals epidurale verdoving. De wetenschap dat de pijn behandeld kan worden, geeft rust. 5. Maak een bevalplan, maar blijf flexibel Plannen wat er in het ziekenhuis gebeurt, vermindert stress. - Wie is er bij je? (Je partner, je moeder?). - Wil je naar muziek luisteren? - Wil je dat het licht wordt gedimd? Door over deze kleine details na te denken, verschuift je aandacht van angst naar een gevoel van "nesteldrang". Wanneer is professionele hulp nodig? Als je angsten je dagelijks leven belemmeren en je slaap en eetlust verstoren, ga dan zeker naar een perinataal psycholoog. Enkele therapiesessies kunnen helpen om deze knoop te ontwarren. Bevallen is een van de natuurlijkste en krachtigste functies van het vrouwelijk lichaam. Je lichaam is erop ingesteld dit te doen. Miljoenen vrouwen zijn je voorgegaan en ook jij kunt dit. Angst is normaal, maar laat die de mooiste dag van je leven niet overschaduwen. Adem diep in, denk aan je baby en zeg tegen jezelf: *"Ik ben sterk, ik kan dit\!"*. **Om tot rust te komen:** Je kunt tijdens je hele zwangerschap je stress verminderen met het onderdeel "Meditatie- en ademhalingsoefeningen" in de **Anacan-app**.