Lęk przed porodem (tokofobia): porady ekspertów, jak go przezwyciężyć

Gdy zbliżają się ostatnie dni ciąży, wiele kobiet odczuwa więcej lęku niż radości. Nie śpią po nocach, czytają w internecie „przerażające historie porodowe” i wciąż odtwarzają w myślach te same scenariusze: *„A jeśli nie dam rady?”, „Czy wytrzymam ból?”, „Czy coś stanie się mojemu dziecku?”*. Droga przyszła Mamo, pamiętaj, że nie jesteś sama. Lęk przed porodem jest całkowicie naturalny. Jeśli jednak osiąga poziom, który paraliżuje Twoje życie, może być objawem zaburzenia nazywanego **tokofobią**. W tym artykule przyjrzymy się źródłom lęku przed porodem i poznamy 5 skutecznych metod zalecanych przez psychologów, które pomogą Ci zmienić ten lęk w pewność siebie.Czym jest tokofobia? Czym różni się od zwykłego niepokoju? Każda kobieta w ciąży odczuwa pewien niepokój związany z porodem. To naturalny „lęk przed nieznanym”. **Tokofobia** jest jednak lękiem patologicznym, czyli skrajnie nasilonym. - **Objawy:** napady paniki, koszmary senne, przyspieszone bicie serca na myśl o porodzie, napady płaczu, a nawet uporczywe domaganie się cesarskiego cięcia z powodu lęku.3 główne źródła lęku Aby zmierzyć się ze swoim lękiem, najpierw musisz go nazwać. Czego boisz się najbardziej?1. **Lęk przed bólem:** „Ból będzie nie do zniesienia, umrę”. 2. **Lęk przed utratą kontroli:** „Nie będę w stanie zapanować nad swoim ciałem, lekarze nie będą mnie słuchać”. 3. **Lęk przed urazem:** „Dojdzie do pęknięcia, moje zdrowie zostanie zrujnowane”.5 psychologicznych sposobów na pokonanie lęku1. Stosuj „dietę informacyjną” W naszym społeczeństwie kobiety często opowiadają wyolbrzymione historie o trudnych porodach, aby podkreślić swoje „bohaterstwo”. - **Rada:** przestań słuchać negatywnych opowieści. Kiedy znajoma zacznie mówić: „Mój poród trwał 20 godzin...”, uprzejmie jej przerwij: *„Proszę, potrzebuję teraz tylko pozytywnych historii”*. Dostarczaj swojemu umysłowi opowieści o udanych i spokojnych porodach, a nie przerażających scenariuszy.2. Wykorzystaj siłę wiedzy Najbardziej boimy się tego, czego nie znamy. Poznaj fizjologię porodu. - **Fakt:** celem skurczu, nazywanego też falą, nie jest wywołanie bólu, lecz rozwarcie szyjki macicy. Każdy skurcz to „siła porodowa”, która przybliża Cię do spotkania z dzieckiem. - **Działanie:** zapisz się do szkoły rodzenia lub obejrzyj filmy o porodzie w **aplikacji Anacan**. Poznanie całego procesu krok po kroku da Ci poczucie kontroli.3. Zastąp słowo „ból” słowem „siła” (hipnoporód) Język kształtuje nasze myśli. Zamiast mówić sobie: „Nadchodzi nieznośny ból”, powiedz: „Nadchodzi silna fala”. - **Technika:** kiedy pojawia się skurcz, zamiast napinać ciało, co nasila ból, spróbuj się rozluźnić. Weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że z każdym wydechem napięcie odpływa z Twojego ciała niczym woda.4. Zbuduj z osobą prowadzącą ciążę „most zaufania” Nie ukrywaj swoich obaw przed osobą prowadzącą ciążę. Powiedz wprost: „Bardzo się boję”. Dobry specjalista potraktuje Twoje uczucia poważnie i pomoże Ci się uspokoić. - **Rozmowa:** omów wcześniej dostępne metody łagodzenia bólu, w tym znieczulenie zewnątrzoponowe. Świadomość, że ból można kontrolować, zapewni Ci spokój.5. Przygotuj plan porodu, ale zachowaj elastyczność Zaplanowanie pobytu w szpitalu pomaga zmniejszyć stres. - Kto będzie Ci towarzyszyć? Partner? Mama? - Czy chcesz słuchać muzyki? - Czy światło powinno być przyciemnione? Myślenie o tych drobnych szczegółach pomoże Ci odwrócić uwagę od lęku i skupić się na przygotowaniach do powitania dziecka.Kiedy warto skorzystać z profesjonalnej pomocy? Jeśli lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie oraz zaburza sen i apetyt, koniecznie skonsultuj się z psychologiem perinatalnym. Już kilka sesji terapeutycznych może pomóc Ci rozplątać ten emocjonalny węzeł. Poród jest jedną z najbardziej naturalnych i niezwykłych funkcji kobiecego ciała. Twoje ciało jest przygotowane do tego zadania. Miliony kobiet dały radę — Ty również dasz. Lęk jest naturalny, ale nie pozwól, by przesłonił Ci najpiękniejszy dzień Twojego życia. Weź głęboki oddech, pomyśl o swoim dziecku i powiedz sobie: *„Jestem silna, dam radę\!”*. **Aby się uspokoić:** możesz radzić sobie ze stresem przez całą ciążę, korzystając z sekcji „Medytacje i ćwiczenia oddechowe” w **aplikacji Anacan**.