Doğum qorxusu (Tokofobiya) ilə necə mübarizə aparmalı? Psixoloq məsləhətləri

Hamiləliyin son günləri yaxınlaşdıqca, bir çox qadın sevincdən çox narahatlıq hiss edir. Gecələr yuxusuz qalır, internetdə "qorxulu doğuş hekayələri" oxuyur və beyinlərində eyni ssenarini təkrar-təkrar fırladırlar: *"Ya bacarmasam?", "Ağrıya dözə biləcəyəmmi?", "Körpəmə bir şey olarmı?"*. Əziz gələcək ana, bilməlisən ki, sən tək deyilsən. Doğuşdan qorxmaq tamamilə normaldır. Lakin bu qorxu həyatınızı iflic edəcək dərəcəyə çatırsa, söhbət tibbi bir vəziyyətdən – **Tokofobiya**dan gedə bilər. Bu məqalədə doğuş qorxusunun köklərinə enəcək və psixoloqların tövsiyə etdiyi 5 effektiv üsulla bu qorxunu güvənə çevirməyin yollarını öyrənəcəyik. ## Tokofobiya nədir? Normal həyəcandan fərqi Hər bir hamilə qadın doğuş prosesi ilə bağlı müəyyən narahatlıq keçirir. Bu, "məchulluq qorxusu"dur və təbiidir. Lakin **Tokofobiya** patoloji (həddindən artıq) qorxudur. - **Əlamətləri:** Panik ataklar, kabuslar, doğuş haqqında düşünəndə ürək döyüntüsünün artması, ağlama krizləri və hətta bu qorxu səbəbindən qeysəriyyə əməliyyatını israrla tələb etmək. ## Qorxunun 3 əsas mənbəyi Qorxunuzla üzləşmək üçün əvvəlcə onun adını qoymalısınız. Ən çox nədən qorxursunuz? 1. **Ağrı qorxusu:** "Dözülməz ağrı olacaq, öləcəm". 2. **Nəzarəti itirmək qorxusu:** "Bədənimi idarə edə bilməyəcəm, həkimlər mənə qulaq asmayacaq". 3. **Travma qorxusu:** "Yırtıq olacaq, sağlamlığım pozulacaq". ## Qorxunu yenmək üçün 5 Psixoloji Texnika ### 1. "Məlumat Pəhrizi" saxlayın Bizim cəmiyyətdə qadınlar öz "qəhrəmanlıqlarını" sübut etmək üçün çətin doğuş hekayələrini şişirdərək danışmağı sevirlər. - **Məsləhət:** Mənfi hekayələri dinləməyi dayandırın. Rəfiqəniz "Mən 20 saat sancı çəkdim..." deyə başlayanda, nəzakətlə sözünü kəsin: *"Xahiş edirəm, mənə yalnız pozitiv hekayələr lazımdır"*. Beyninizi qorxulu ssenarilərlə deyil, uğurlu və sakit doğuş hekayələri ilə qidalandırın. ### 2. Biliyin gücündən istifadə edin İnsan ən çox bilmədiyi şeydən qorxur. Doğuş prosesinin fiziologiyasını öyrənin. - **Fakt:** Sancı (yığılma) ağrı vermək üçün deyil, uşaqlıq boynunu açmaq üçündür. Hər sancı sizi körpənizə yaxınlaşdıran bir "işçi qüvvədir". - **Hərəkət:** Doğuşa hazırlıq kurslarına gedin və ya **Anacan tətbiqindəki** doğuş videolarını izləyin. Prosesi addım-addım bilmək sizə nəzarət hissi verəcək. ### 3. "Ağrı" sözünü "Güc" ilə əvəz edin (Hipnadoğuş) Dilimiz düşüncələrimizi formalaşdırır. Özünüzə "Dözülməz ağrı gəlir" demək əvəzinə, "Güclü bir dalğa gəlir" deyin. - **Texnika:** Sancı gələndə bədəninizi sıxmaq əvəzinə (bu, ağrını artırır), boşalmağa çalışın. Dərindən nəfəs alın və təsəvvür edin ki, hər nəfəsvermə ilə bədəninizdəki gərginlik suya axıb gedir. ### 4. Həkiminizlə "Güvən Körpüsü" qurun Qorxularınızı həkiminizdən gizlətməyin. Ona "Mən çox qorxuram" deyin. Yaxşı həkim sizin hisslərinizi ciddiyə alacaq və sizi sakitləşdirəcək. - **Müzakirə:** Ağrıkəsici variantlarını (Epidural anesteziya) əvvəlcədən danışın. Ağrının idarə oluna bilən olduğunu bilmək sizə rahatlıq verəcək. ### 5. Doğum Planı hazırlayın (Amma elastik olun) Xəstəxanada nələrin baş verəcəyini planlaşdırmaq stressi azaldır. - Kim yanınızda olacaq? (Yoldaşınız, ananız?). - Musiqi dinləmək istəyirsinizmi? - İşıqlar sönük olsunmu? Bu kiçik detalları düşünmək diqqətinizi qorxudan uzaqlaşdırıb, "yuva qurma" hissinə yönəldəcək. ## Nə vaxt peşəkar kömək lazımdır? Əgər qorxularınız gündəlik həyatınıza mane olursa, yuxunuzu və iştahınızı pozursa, mütləq bir perinatal psixoloqla görüşün. Bir neçə seans terapiya bu düyünü açmağa kömək edə bilər. Doğuş, qadın bədəninin ən təbii və ən güclü funksiyasıdır. Sizin bədəniniz bu işi görmək üçün proqramlaşdırılıb. Milyonlarla qadın bunu bacarıb, siz də bacaracaqsınız. Qorxu normaldır, amma icazə verməyin ki, o, həyatınızın ən gözəl gününü kölgədə qoysun. Dərin nəfəs alın, körpənizi düşünün və özünüzə deyin: *"Mən güclüyəm, mən bacaracam!"*. **Sakitləşmək üçün:Anacan tətbiqindəki** "Meditasiya və Nəfəs Məşqləri" bölməsindən istifadə edərək hamiləlik boyu stressinizi idarə edə bilərsiniz.