妊娠

排卵日の計算方法：妊娠の可能性を高める方法

妊娠の可能性を高めるため、排卵日はどう計算する？カレンダー法、基礎体温、頸管粘液、排卵検査薬について詳しく解説します。

Anacan編集部5分で読めます更新日 2026年10月6日

妊娠を望んでいると、「なぜまだ妊娠しないの？」という疑問が、多くのカップルにとってストレスの原因になることがあります。実際には、健康なカップルでも妊娠までに数か月かかることがあります。大切なのは、「適切なタイミング」です。

女性が妊娠できる可能性があるのは、ひと月のうち数日間（約5～6日）だけです。この期間を「妊娠しやすい期間」と呼び、そのピークが排卵日です。では、この大切な日をどのように見極めればよいのでしょうか。科学的な方法と自然な方法で排卵日を計算する方法をご紹介します。

排卵とは？いつ起こる？

排卵とは、成熟した卵子が卵巣から放出され、卵管へ移動することです。このとき、卵子は精子と出会い、受精できる状態になります。

誤解：「排卵はいつも周期の真ん中にあたる14日目に起こるのでしょう？」

事実：これは理想的な28日周期の場合に限られます。月経周期には個人差があり、排卵日も変動します。

月経周期が規則的な場合に適した方法です。

計算式：通常、排卵は次の月経が始まる14日前に起こります。
例：月経周期が30日の場合：30 - 14 = 16。つまり、排卵はおよそ周期の16日目に起こります。
Anacanのサポート：手作業で計算する必要はありません。Anacanアプリに前回の月経開始日を記録するだけで、スマートアルゴリズムが妊娠しやすい日を計算します。

薬局で販売されている排卵検査薬は妊娠検査薬に似ていますが、別のホルモンである黄体形成ホルモン（LH）を検出します。LH値は排卵の24～36時間前に急上昇します。

使用方法：排卵が予想される週は、毎日同じ時刻（できれば午後）に尿検査を行います。濃い線が二本現れた場合、次の24時間以内に排卵が起こります。性交に最も適したタイミングです。

この方法には根気と継続が必要ですが、自分の体を知るうえで非常に役立ちます。

測定のポイント：毎朝、ベッドから起き上がる前に、体を動かさず（水を飲むこともせず）体温を測ります。
サイン：排卵直後は、プロゲステロンの影響で体温が約0.3～0.5度上昇し、月経が始まるまで高い状態が続きます。
注意：この方法で分かるのは、排卵が起こった後です（すでに妊娠しやすい時期を過ぎている可能性があります）。ただし、数か月記録を続けると、自分のパターンを把握できます。

下着に付くおりものは、体が示す最も分かりやすいサインです。

乾燥期：月経直後です。
粘り気がある：排卵が近づいているサインです。
「卵白」のような状態：排卵日には、おりものが透明で滑りやすく、指の間で伸びるようになります。この粘液は精子の移動を助け、最も妊娠しやすい時期であることを示します。

適切な日を計算するだけでなく、生活習慣を少し変えることも大きな助けになります。

ストレスを減らす：コルチゾール（ストレスホルモン）は、排卵を遅らせたり、完全に止めたりすることがあります。ヨガや瞑想、好きなことを楽しむ時間は、ホルモンバランスを守る助けになります。
健康的な体重：体重が多すぎても少なすぎても、ホルモンに影響します。
食事：トランス脂肪酸を避け、植物性タンパク質（レンズ豆、ひよこ豆）を増やし、葉酸の摂取も忘れないようにしましょう。
禁煙：喫煙は卵巣予備能を低下させ、卵子の質を悪化させます。

排卵日を知ることは、妊娠への道のりを導く羅針盤になります。自分の体が発するサインを理解し、症状を記録しましょう。ただし、この過程を機械的な作業にしないことも大切です。愛情や親密さを保つことは、LH検査の結果と同じくらい重要です。

Anacanアプリをダウンロードして、症状の記録を始めましょう。最適な日をお知らせし、この特別な道のりに寄り添います。