Dores de cabeça durante a gravidez: como aliviá-las sem medicação?

Antes da gravidez, a solução para uma dor de cabeça era simples: um copo de água e um analgésico. Mas agora, depois de ler a secção «Utilização durante a gravidez» em todas as caixas de medicamentos, volta a pousar o comprimido com hesitação. «Será que isto pode fazer mal ao meu bebé?» As dores de cabeça são muito comuns durante a gravidez. As alterações hormonais, as mudanças na circulação sanguínea e a falta de sono podem, literalmente, fazer-lhe «doer a cabeça». A boa notícia é que, na maioria dos casos, estas dores são inofensivas e não é necessário ir à farmácia para se livrar delas. Vamos conhecer as formas naturais mais eficazes de combater as dores de cabeça sem recorrer a analgésicos. Porque temos mais dores de cabeça durante a gravidez? Cada fase da gravidez tem a sua própria «causa para as dores de cabeça»: - **1.º trimestre:** As culpadas são, mais uma vez, as hormonas. O aumento do volume de sangue no organismo e a dilatação dos vasos sanguíneos provocam dores de cabeça. Além disso, reduzir subitamente o consumo de café (abstinência de cafeína) pode causar dores intensas. - **2.º e 3.º trimestres:** O aumento de peso e as alterações da postura sobrecarregam os músculos do pescoço e dos ombros. Isto provoca **«dores de cabeça de tensão».** Além disso, a desidratação, a fome, o stress e a falta de sono podem desencadear dores de cabeça em qualquer fase. 5 regras de ouro para aliviar a dor sem medicamentos Se não quiser tomar paracetamol (ou se o seu médico não o permitir), experimente estes métodos naturais: 1. Água, água e mais água! A principal causa das dores de cabeça durante a gravidez é a **desidratação**. Por vezes, basta beber 1-2 copos de água fresca e esperar 15 minutos para que a dor desapareça por completo. - **Sugestão:** Tenha sempre consigo uma garrafa de água durante o dia. Não espere até sentir sede. 2. Compressa quente ou fria Escolha a temperatura de acordo com o tipo de dor: - **Para dores de tensão (sensação de aperto):** Coloque uma toalha **morna** (não quente\!) na nuca ou nos ombros. Isto ajudará a relaxar os músculos tensos. - **Para enxaquecas (dor pulsátil):** Coloque uma compressa **fria** (saco de gelo) na testa ou nas têmporas. O frio contrai os vasos dilatados e reduz a dor. 3. Terapia do «quarto escuro» Se a luz e o som a incomodarem (especialmente durante uma enxaqueca), pare tudo e vá para um quarto escuro e silencioso. Feche os olhos, respire fundo e tente dormir durante, pelo menos, 20-30 minutos. O sono ajuda o cérebro a «reiniciar». 4. Comer pequenas porções A descida do açúcar no sangue (hipoglicemia) é uma grande aliada das dores de cabeça. - **Solução:** Não deixe que a fome se instale. Leve na mala nozes, avelãs, frutos secos ou bolachas de água e sal. Não coma doces de repente depois de passar muito tempo com fome, pois isso pode fazer o açúcar subir rapidamente e voltar a descer, agravando a dor. 5. Massagem e ar fresco Por vezes, a origem da dor está nos pontos de tensão do pescoço e dos ombros. Peça à pessoa que está consigo para lhe massajar suavemente os ombros e o pescoço. Além disso, uma divisão sem ventilação pode provocar falta de oxigénio. Abra uma janela ou dê um pequeno passeio. O ar fresco é o melhor remédio. Quando deve procurar rapidamente um médico? (Sinais de alerta) Embora as dores de cabeça sejam geralmente inofensivas, na segunda metade da gravidez (após a 20.ª semana), podem ser um sinal de **pré-eclâmpsia** (toxemia gravídica). Contacte **imediatamente** o seu médico nos seguintes casos: - Se a dor de cabeça começar de repente e for muito intensa («A pior dor da minha vida»). - Se tiver visão turva, «moscas volantes» diante dos olhos ou clarões de luz. - Se surgir um inchaço repentino no rosto e nas mãos. - Se sentir dor na parte superior do abdómen (por baixo das costelas). - Se a dor não desaparecer mesmo depois de tomar um analgésico (paracetamol). As dores de cabeça são uma das partes mais cansativas da gravidez, mas também são a forma de o seu corpo dizer: «Descanse!» Cuide de si, beba muita água e reduza o stress. Pode utilizar a **aplicação Anacan** para acompanhar a frequência e as causas (fatores desencadeantes) das dores de cabeça. Registar os alimentos ou acontecimentos após os quais a dor surgiu ajudará a preveni-la no futuro.