Режим сна новорождённого малыша: как спокойно спать по ночам?

В первые недели после возвращения из роддома родители, пожалуй, чаще всего произносят фразу: *«Я так устала»*. Просыпаться посреди ночи, часами укачивать малыша и встречать утро словно «зомби»... Добро пожаловать в мир родительства! Режим сна новорождённых малышей (точнее, его отсутствие) — настоящее испытание для взрослых. Некоторые малыши весь день спят как «спящая красавица», а ночью устраивают настоящую вечеринку. Как же навести порядок в этом хаосе? Как научить малыша тому, что «ночь предназначена для сна»? В этой статье мы собрали рекомендации, которые помогут вам понять биологию сна малыша и сделать ночи спокойнее для вас обоих. ## Примите реальность: у малыша ещё нет «внутренних часов» Прежде всего необходимо принять один факт: у новорождённого малыша (0-3 месяца) ещё не сформировались «биологические часы» (циркадный ритм). - **Незрелая выработка мелатонина:** Циркадная выработка гормона сна мелатонина в организме малыша ещё не налажена. Он пока не различает, что ночью темно, а днём светло. - **Короткие циклы:** Хотя малыши спят по 16-18 часов в сутки, этот сон делится на короткие промежутки продолжительностью 2-4 часа. Причина проста: их желудок ещё очень мал, поэтому они часто испытывают голод. Поэтому в первые месяцы ночные пробуждения малыша — **абсолютно нормальный и здоровый** этап развития. Но это не означает, что вы не можете немного облегчить этот период. ## Как научить малыша различать день и ночь? Если малыш перепутал день и ночь (спит днём и бодрствует ночью), вы можете помочь ему понять разницу: ### Дневной режим: «Шум и свет» - Открывайте шторы, чтобы в комнате было светло. - Не исключайте обычные бытовые звуки (пылесос, телевизор, разговоры). Не разговаривайте шёпотом. - Когда малыш бодрствует, играйте и разговаривайте с ним, помогая ему расходовать энергию. ### Ночной режим: «Тишина и темнота» - После захода солнца приглушайте освещение в доме. - Во время ночных кормлений **не включайте свет** (используйте тусклый ночник). - Не устанавливайте зрительный контакт с малышом и не играйте с ним. Делайте всё необходимое (кормление, смену подгузника) быстро и тихо. - Так малыш получит сигнал: «Сейчас не время для игр, а время для сна». ## 4 золотых правила спокойного сна малыша ### 1. Пеленание (Swaddling) — возвращение в материнскую утробу Из-за «рефлекса Моро» (рефлекса испуга) малыши могут внезапно вскидывать руки во сне и будить себя. - **Решение:** Неплотное пеленание в тонкую пелёнку напоминает малышу об уютной тесноте материнской утробы и уменьшает вздрагивания. Это один из наиболее эффективных способов продлить сон. ### 2. Белый шум (White Noise) В материнской утробе вовсе не было тихо (малыш слышал шум кровотока и сердцебиение). Полная тишина может его беспокоить. - **Решение:** Звук фена, дождя или специальные приложения с «белым шумом» (доступны **в приложении Anacan**) успокаивают малыша и помогают ему погрузиться в глубокий сон. ### 3. Ритуалы перед сном (распорядок) Если каждый вечер повторять одни и те же действия, малыш получит сигнал: «Пора спать». - **Пример:** Тёплая ванна -> Лёгкий массаж -> Переодевание в пижаму -> Колыбельная или белый шум -> Кормление -> Сон. Каждый вечер соблюдайте одну и ту же последовательность. ### 4. Принцип «сонный, но ещё бодрствующий» Это одна из самых важных привычек на будущее. Кладите малыша в кроватку не после того, как он полностью уснёт, а когда он уже сонный и расслабленный, но ещё не спит. Так он научится засыпать в своей кроватке и сможет самостоятельно уснуть снова после ночного пробуждения. ## Правила безопасного сна (для снижения риска SIDS) Безопасность малыша так же важна, как и его комфорт. Чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (SIDS), обязательно соблюдайте следующие правила: - **Всегда на спине:** Никогда не укладывайте малыша спать лицом вниз (на животе). Положение на спине — самое безопасное. - **Пустая кроватка:** В кроватке не должно быть подушки, одеяла, мягких игрушек или бортиков. Только жёсткий матрас и натянутая на него простыня. - **Температура:** Температура в комнате должна составлять 20-22°C. Не одевайте малыша слишком тепло (задняя поверхность шеи должна быть тёплой, но не потной). Дорогие родители, бессонные ночи могут казаться бесконечными, но поверьте: это временно. По мере взросления малыша (особенно после 3-4-го месяца) его сон станет более упорядоченным, а организм начнёт самостоятельно вырабатывать мелатонин в соответствии с суточным ритмом. Наберитесь терпения, поддерживайте друг друга и старайтесь спать, когда спит малыш (домашние дела могут подождать!). **Хотите следить за сном малыша?С помощью «Трекера сна» в приложении Anacan** отмечайте интервалы сна малыша, чтобы лучше понимать его режим.