Cəmiyyətin gələcək tərəqqisi bir çox cəhətdən indi gənclərimizə nəyi və necə öyrətməyimizdən asılı olacaqdır...
Heydər Əliyev

Sağlam kökəlmək üçün nə edək ?

Arıqlığı təyin etmək üçün ilk öncə bədənin yağ nisbətinə baxmaq lazımdır. Əgər bədənin yağ nisbəti qadınlarda 9-10-dan, kişilərdə isə 7-8-dən aşağıdırsa, bu insanları arıq adlandırmaq olar. Birdə BKİ 18-in altındadırsa insanı arıq hesab etmək olar.
Əgər insanın arıq olduğu təyin edilmişdirsə, ilk öncə bunun səbəbi təsbit edilməlidir: nə ola bilər :
- Aldığınız kaloridən daha çox xərcləyirsiz
- Endokrin sistemində bir problem var
- Bəzi minerallar əksikdir
- Parazitlərin mövcud olması
- Genetik
- Stress
Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, çəkinizi artırmaq üçün alışqanlıqlarınızı dəyişdirmək lazımdır. Amma bu o demək deyil ki , sağlıqsız qidalar istifadə etmək lazımdır. Çünki sağlam olmayan, yüksək kalorili qidaların içindəki yağ və şəkər səviyyəsi olduqca yüksəkdir və kökəlim deyib, sağlamlığınızda problemlər yarada bilərsiz. Ayrıca yağlı qidalar toxluq hissi verdiyi üçün iştahanızı azaldacaq.
Kökəlmək üçün qəbul etdiyiniz kalori miqdarını artırmalısız, amma sağlam qidaların miqdarını artıraraq:
- Hər yeməkdə qəbul etdiyiniz karbohidrat, protein və yağ səviyyələri balanslı olmalıdır, hər qidanı yetərli ölçüdə yeməlisiniz.
- Gündə 3 dəfə yox , 6 dəfə yeyin- 3 ana , 3 ara öyününüz olsun. Özəlliklə yatmadan öncəki araöyün vacibdir.
- Qidalanmanızda sağlıqlı yağlara üstünlük verin, əsasən də omega-3 ilə zəngin olan balığı artırın
- Yemək aralarında meyvə və yanında çərəz yeyin ( badam, fındıq, qoz yaxşı seçim olar) və ya süd, südlü şirniyyat, tost yeyə bilərsiz
- Gün ərzində bir öyün mütləq proteinli qida qəbul edin: toyuq, hindi,qırmızı ət və ya lobya
- Əzələ kütləsini artırmaq üçün idmanla məşqul ola bilərsiz. Amma yürüyüşdənsə, ağırlıq qaldırmaq daha faydalı olar
- Kökəlmək istəyirik deyə yeməkləri yağda qızardıb yeməyin. Məsələn, kartof qızartması sizi sağlam kökəltməz, onnansa qaynadıb yeyin. Sadəcə porsiyalara diqqət edin
- Yeməyin yanında salat yeməkdən qorxmayın. İçinə ət, qoz, qarğıdalı, lobya, kartof, kök, pendir, küncüt əlavə edərək kalorisini artıra bilərsiz.
- Yemək porsiyaları ilə bərabər çörək porsiyalarını da artırın. Və çalışın bununla yanaşı rasionunuzda makaron və düyü istifadə edəsiz.
- Şorbaların içinə süd və ya qaymaq əlavə edə bilərsiz
- Su istifadə etmək də önəmlidir, amma yemək vaxtı yox
- Qazlı içkilər. Düzdü kalori miqdarını artıracaq, amma onlar sağlam seçim deyil. Qazlı içkilərin yerinə, süd, meyvəli süd, ayran istifadə edə bilərsiz.
- Bəzi xəstəliklər nə qədər yemək yesəniz də kökəlmənizə mane ola bilər. Buna görə xroniki bir xəstəliyiniz varsa öncə mütləq onu müalicə edin.
- Stressdən uzaq olun
- Eslində unutmamaq lazımdır ki , kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Və aya 1-1.5 kq-dan artıq kökəlməyin.

Müəllif: Diyetoloq Tutu Zeynalova
0
{vote}
Hörmətli ziyarətçi! Siz saytı qonaq qismində ziyarət edirsiniz. Saytın bütün imkanlarından istifadə edə bilməyiniz üçün qeydiyyatdan keçməyinizi tövsiyyə edirik.
Şərhlər
EdwardImics 9 iyun 2017 11:38
ed medication viagravs cialis cost comparison
buy cialis witout perscription <a href="http://m
edsrxstore.com/cana
dian-pharmacy/"
;>canadian pharmacies</a>
;
free viagra
generic cialis us <a href="http://m
edsrxstore.com/cial
is-canada/">
;calais pills from canada</a>
cialis no prescript
levitra without a doctor prescription <a href="http://m
edsrxstore.com/viag
ra/">viagra
side effects</a>
generic cialis daily use price
does canda have a generic equivalent to cialis <a href="http://m
edsrxstore.com/&quo
t;>prescription medicines</a>

is.there 100 mg cialis?
rx drug prices viagra <a href="http://m
edsrxstore.com/viag
ra-canada/">
;viagra canada pharmacy</a>
taladifil without prescription
5mg cialis <a href="http://m
edsrxstore.com/viag
ra-coupons/"&g
t;viagra cost</a>
get a prescription for cialis online
cialis generic best price <a href="http://m
edsrxstore.com/viag
ra-without-a-doctor
-prescription/"
;>brand viagra without a doctor prescription</a&
gt;
canadian pharmacy low price cialis

canadian online pharmacy

candian cialis
drug store

where to purchase cialis without prescription
buy cialis canada

viagra alcohol
buy viagra online at

how much cialis medication can i buy in mexico
viagra in canada

www cialis com
price viagra

cialis purchase comments
viagra without a doctor prescription india
Bəyəndim! 0 Bəyənmədim!
SİTAT GƏTİR         
chen 22 iyul 2019 05:54
De winkel heeft problemen voor mij opgelost, de service is zeer geduldig, dit is een perfecte winkelervaring.Goedkope UGG schoenen kopen Toen ik de laarzen ontving, vond ik het een goede kopie van de laarzen. Goedkope UGG heren Ik vind deze online winkel leuk, deze laarzen zijn eenvoudig en genereus. Zeer tevreden met deze aankoop.
Bəyəndim! 0 Bəyənmədim!
SİTAT GƏTİR         
replica 12 oktyabr 2019 11:53
Zegarek został zaprojektowany i funkcjonalnie trzeźwy i elegancki. tanie i modne polska zegarki Jakość jest stosunkowo idealna. Po raz pierwszy kupiłem zegarek do kopiowania. Ten zegarek jest dla mnie bardzo zaskakujący. replika zegarki iwc Kolor jest bardzo niski, wygląda bardzo damo, dał dziewczynie jedną, dziewczyna zawsze chwaliła ten zegarek przede mną, jest bardzo szczęśliwa.
Bəyəndim! 0 Bəyənmədim!
SİTAT GƏTİR         
Julieibnn 2 dekabr 2019 11:34
Copying giuseppe zanotti shoes are very nice and very temperate.replica giuseppe zanotti shoes I really like this replica giuseppe zanotti shoe. The store service is very good,replica giuseppe zanotti men flats man the quality of the shoes is very good, and the price is very cost-effective, I think I am very cheap, good quality and cheap
Bəyəndim! 0 Bəyənmədim!
SİTAT GƏTİR         
Şərh əlavə et
Adınız: *
E-mail ünvanınız: *
Qalın Maili Alt cizgi Üst cizgi | Solda Mərkəzdə Sağda | Gülməcə əlavə et Keçid linki əlavə etQorunmuş keçid linki əlavə et Выбор цвета | Gizli mətn Sitat gətir Seçilmiş yazıları kiril əlifbasına çevir Вставка спойлера
Təhlükəsizlik kodu:Kodu yenilə
Kodu daxil edin: